[Fi] ALENNUSMYYNTIHAI

[Fi] Morjesta!

Joulut on vietetty ja joulun jälkeiset alennusmyynnit ovat alkaneet. Itse olen käynyt Raision Myllyn läpi maanantaina ja tiistaina Helsingin Forumissa ja Kampissa. Tällaista tarttui mukaan kaupoista.

Tämä t-paita on Budget Sportista. Reebokin perus musta t-paita Los Angeles Kingsin logolla ja selän painatuksella. Kuten kuvasta näkyy selässä on Anze Kopitarin nimi ja numero. Paidalla oli hintaa 15 euroa.

Toinen paita, joka tarttui mukaan Myllyn reissusta, on toinen perus musta t-paita. Tämä on Myllyn Jack&Jonesista. Tässäkin jääkiekko-teemaisesti San Jose Sharksin logo. Tämä on selkeästi paremman tuntuinen verrattuna toiseen. Kangas on hieman ohuemoaa ja painatukset eivät tunnu kovilta toisin kuin aiemmassa paidassa. Tämäkin maksoi 15 euroa.

Myllystä ei tarttunut muuta mukaan, joten aika siirtyä Helsingin ostoksiin...

Forumissa silmiin osui Caven-myymälä. Kyseessähän on CR7-tuotteiden virallinen jälleenmyyjä. Sieltä tarttui mukaan uudet CR7-bokserit. Tällä kertaa kyseessä ei ole mitkään erityiset urheilubokserit vaan perinteiset. Ne maksoivat hieman yli 20 euroa, joten ne olivat suhteellisen hintavat.

Forumin Intersportista tarttui mukaan Adidasin urheilupussi. Tykästyin tämän kirkkaaseen väriin ja vetoketjulliseen sivutaskuun. Tulen käyttämään tätä kesäisin kaupungilla sen keveyden takia. Tämä maksoi 14 euroa.

Viimeisenä ja omana suosikkina on BilleBeinon huppari. Olen kuolannut BilleBeinon vaatteita jo kuukausia ja nyt sain itselleni sillaisen. Hupparin ostin PureWasten kaupasta Forumin takaa. Huppari on mukavan ohut joten se sopii myös kesäkäyttöön. Huppari tuntuu laadukkaalta ja hyvälaatuiselta. Huppari maksoi 80 euroa, joten se oli aika hintava, mutta se tuntui silti hyvältä.

Näillä ostoksilla lähdetään uutta vuotta kohti.

-SJT

[Fi] SJT KINKKUTREENI 3

[Fi] Morjes!

Joulun aikaan tulee syötyä tavallista enemmän joten vastapainoksi täytyy myös vähän treenailla. Jouluaattona, Joulupöivänä ja Tapanin päivänä julkaisen kunkin päivän kinkkutreenin, jolla voi hieman sulatella jouluruokia.

SJT Kinkkutreeni 3
X hypyt
Polvennostojuoksu etunojassa
Askelkyykkyhyppy
Luisteluhyppy
Haaraperuspunnerrus
Täyslinkkari
linkkari kierrolla
Burpee
Lankku

Treeni toteutetaan kuntopiirimallilla. Ensimmäiset kahdeksan liikettä (X-hypyt - burpee) tehdään tahdilla 50s liike, 10s lepo. Lankku tehdään niin pitkään kuin mahdollista.

Treenin voi toistaa monta kertaa jos tuntuu, että yksi kerta ei riitä.

Iloista ja maukasta joulunaikaa kaikille

-SJT

[Fi] SJT KINKKUTREENI 2

[Fi] Morjes!

Joulun aikaan tulee syötyä tavallista enemmän joten vastapainoksi täytyy myös vähän treenailla. Jouluaattona, Joulupöivänä ja Tapanin päivänä julkaisen kunkin päivän kinkkutreenin, jolla voi hieman sulatella jouluruokia.

SJT Kinkkutreeni 2
X hypyt
Polvennostojuoksu seisten
Luisteluhyppy
Punnerrus
Kantapääkosketukset
linkkari kierrolla
Jalkojen nostot makuukka
Burpee
Lankku

Treeni toteutetaan kuntopiirimallilla. Ensimmäiset kahdeksan liikettä (X-hypyt - burpee) tehdään tahdilla 50s liike, 10s lepo. Lankku tehdään niin pitkään kuin mahdollista.

Treenin voi toistaa monta kertaa jos tuntuu, että yksi kerta ei riitä.

Iloista ja maukasta joulunaikaa kaikille

-SJT

[Fi] SJT KINKKUTREENI 1

[Fi] Morjes!

Joulun aikaan tulee syötyä tavallista enemmän joten vastapainoksi täytyy myös vähän treenailla. Jouluaattona, Joulupöivänä ja Tapanin päivänä julkaisen kunkin päivän kinkkutreenin, jolla voi hieman sulatella jouluruokia.

SJT Kinkkutreeni 1
X hypyt
Polvennostojuoksu etunojassa
Askelkyykkyhyppy
Haaraperuspunnerrus
Istumaannousut
Täyslinkkari
Mountain climber
Yleisliike aka burpee
Lankku

Treeni toteutetaan kuntopiirimallilla. Ensimmäiset kahdeksan liikettä (X-hypyt - burpee) tehdään tahdilla 50s liike, 10s lepo. Lankku tehdään niin pitkään kuin mahdollista.

Treenin voi toistaa monta kertaa jos tuntuu, että yksi kerta ei riitä.

Iloista ja maukasta joulunaikaa kaikille

-SJT

[Fi] SUPERVIIKKO - OSA7: JALAT

[Fi]

Seitsemän päivää
Seitsemän lihasryhmää
Seitsemän treeniä
Superviikko

Osa7: jalat

Viikon huipennus. Ihanan kamala jalkatreeni.

Kyykky
5x5x95kg

Jalkaprässi
4x20x170kg

Reiden ojennus laitteessa
4x12x65kg

Pohjenostot prässissä
3x50x170kg

Kyykkyhyppy
2x10x30kg

Täytyy suoraan sanoa, että olin vähällä luovuttamista jo viidennen treenin aikoihin. Nyt keho on aivan voimaton, mutta mielessä on pelkkiä kukkia ja perhosia. Fiilis on sanoinkuvaamattoman hyvä. En tule enää ikinä tekemään vastaavaa treeniviikkoa, mutta olen ylpeä, että vedin tämän loppuun. En suosittele tätä kenellekkään, ellet ole varma palautumisesta treenien välillä. Itse en ainakaan palaudu niin äkkiä, jotta pystyisin tällaisiin viikkoihin useammin.

Nyt on aika hiljentyä ja aloitella joulun aika blogin puolella. Aiemmin kerroin suunnitelmista joululomani ajalle ja ne eivät ole muuttuneet. Seuraavat tekstit tulevat eroamaan perinteisistä saliblogeista, mutta ensivuoden puolella palataan tähän perinteiseen bloggailuun. Oikein hyvää joulun aikaa kaikille ja nauttikaa joulusta ja uudestavuodesta.

-SJT

[Fi] SUPERVIIKKO - OSA6: VATSAT

[Fi]

Seitsemän päivää
Seitsemän lihasryhmää
Seitsemän treeniä
Superviikko

Osa6: vatsat

Nyt aletaan olemaan inhimillisen jaksamisen rajoilla. Aamulla oli mahdottomia vaikeuksia päästä sängystä ylös lihaskipujen takia. Kuitenkin tänään oli vatsojen vuoro. Pienoiseksi helpotukseksi vatsat pystyin treenaamaan kotona, joten ei tarvinnut lähteä salille tänään.

Istumaannousu
3 x 50 x kehonpaino

Täyslinkkari
4 x 20 x kehonpaino

Kantapääkosketukset makuulla
3 x 20/puoli x kehonpaino

Vartalonkierrot
4x15/puoli x 6kg

Mountain climber
2 x 50 x kehonpaino

Oli tosi väkinäistä ajoittain tänään treenaaminen. Kaikki paikat tuntuvat kipeiltä jo ja asennot tuntuvat mahdottomilta. Onnistuin jopa loukkaamaan vasenta olkapäätäni istumaannousuja tehdessä tuntemattomasta syystä. Kuitenkin täytyy olla jo tässä vaiheessa ylpeä, että olen jaksanut tähän asti. Vielä huomenna jalkatreeni ja superviikko on paketissa.

-SJT

[Fi] SUPERVIIKKO - OSA5: SELKÄ

[Fi]

Seitsemän päivää
Seitsemän lihasryhmää
Seitsemän treeniä
Superviikko

Osa5: selkä

Voiton puolella aletaan olemaan jo. Tänään pisteltiin menemään selkätreenin parissa:

Maastaveto
5x5x110kg

Kulmasoutu
5x10x60kg

Ylätalja leveällä lapio2tangolla niskan taakse
3x10x80kg
1x10x75kg

Ylätalja kapealla lapiotangolla eteen
4x10x75kg

Sivunosto kumarassa
3x12x7kg/käsi

Selkäpenkki
3x15xkehonpaino

Viikon rasitus alkaa painamaan käsissä. Erityisesti talja-liikkeet olivat raskaita tänään. Onnekseni jäljellä on enää vatsojen ja jalkojem treenit, joten kädet saavat levätä. Pakko sanoa jo nyt, että ei tämä treenitahti sovi ihan jatkuvaksi. Yksittäisinä viikkoina tämä onnistu kunhan ennen ja jälkeen pitää muutaman päivän täyslevon.

-SJT

[Fi] SUPERVIIKKO - OSA4: RINTA

[Fi]

Seitsemän päivää
Seitsemän lihasryhmää
Seitsemän treeniä
Superviikko

Osa4: rinta

Kun kerran aloitettiin käsistä niin jatketaan sitten käsiäkin rasittavilla liikkeillä. Tänään päätin treenata rinnan tähän tapaan

Vinopenkki
1x5x70kg
5x5x80kg

Penkki käsipainoilla
1x12x25kg/käsi
4x12x30kg/käsi

Alasuunnan vipunosto käsipainoilla
5x10x8kg/käsi

Penkkikone
4x12x50kg

Horisontaalinen kierto laitteella
3x10x90kg

Viikko on kunnialla saatu jo yli puolen välin. Alkaa painaa jo tämä treeniputki. Onneksi jäljellä ei ole käsille raskaita treenejä jäljellä, joten eiköhän tämä tästä.

-SJT

[Fi] SUPERVIIKKO - OSA3: OJENTAJAT

[Fi]

Seitsemän päivää
Seitsemän lihasryhmää
Seitsemän treeniä
Superviikko

Osa3: ojentaja

Taas painettii menemään käsien parissa. Tänää ojentajat joutuivat käsittelyyn. Käsittelyn ohjelma näytti tältä:

Penkkipunnerrus kapealla otteella
1x10x50kg
1x10x55kg
1x10x60kg

Ranskalainen punnerrus maaten tangolla
4x10x31kg

Ojennus käsipainolla pään yli
5x10x9kg/käsi

Ojennus ylätaljassa tangolla
4x12x15kg

Viikko alkaa lähennellä puoltaväliä ja käsissä alkaa jo tuntumaan treeniputki. Huomenna olisi tarkoitus treenata jotai käsille kevyempää, mutta mitä? Se selviää huomisesta blogista. Stay tuned.

-SJT

[Fi] SUPERVIIKKO - OSA2: OLKAPÄÄT

[Fi]

Seitsemän päivää
Seitsemän lihasryhmää
Seitsemän treeniä
Superviikko

Osa2: olkapäät

Viikon toinen päivä ja toinen treeni. Tänään oli olkapäiden vuoro joutua mankeliin. Tällä ohjelmalla painettiin menemään:

Pystypunnerrus
1x6x50kg
3x6x55kg
2x6x57.5kg

Kulmatyöntö
1x10x25kg
1x10x30kg
2x10x35kg
1x10x40kg

Vipunosto sivulle
4x10x8kg/käsi

Olankohautus
4x10x22.5kg/käsi

Pystysoutu
5x10x30kg

Huomenna vuorossa osa3. Vielä ei ole väsymisen merkkejä. Tästä on hyvä jatkaa

-SJT

[Fi] SUPERVIIKKO - OSA1: HAUIS

[Fi]

Seitsemän päivää
Seitsemän lihasryhmää
Seitsemän treeniä
Superviikko

Osa1: hauis

Aloittelin tänään seitsemän treenin viikon. Tarkoituksena on siis treenata kaikki isommat lihasryhmät omana päivänään. Mikäpä muu sopisi aloitukseksi kuin hauis. Tällä mentiin:

Hauiskääntö käsipainoilla vinossa istuen
5 x 10 x 15kg/käsi

Hauiskääntö scott-penkissä
4 x 10 x 36kg

Hauiskääntö alataljassa kapealla lapiotangolla
5 x 12 x 25kg

Hauiskääntö käsipainoilla
1 x 8 x 15kg/käsi
1 x 6 x 15kg/käsi
1 x 4 x 15kg/käsi

Sopivasti tuli kipeyttä, mutta ei pitäisi olla liian heikkona huomista varten. Saa nähdä, mitä lihasryhmää lähdetään huomenna tahkoamaan. Se selviää huomenna...

-SJT

[Fi] LEPO & TULEVAISUUS

[Fi] Morjes!

Viikko ei oo alkanu kovinkaan ihanteellisesti. Alkuviikkoon oli autokoulua ja muita kiireitä. Tiistaina oli myös lukion liikuntadiplomin testit. Testien käsipaino-osiossa vasen olkapää alkoi hieman vihoittelemaan lopussa. Valitettavasti kipuja oli vielä eilen salilla käydessä. Jouduin valitettavasti "tyytymään" jalkojen treenaamiseen. Toivottavasti kipu helpottaa viikonloppua kohti mennessä, jotta pääsen edes jonkin verran pumppailemaan.

Tällä viikolla on muutenkin ollut hieman voimaton olo. Tuntuu, että pimeys alkaa vaikuttaa mielialaan ja virkeyteen. Tulevalle viikolle suunnitelin kuuden tai jopa seitsemän treenin viikkoa, joten toivottavasti väsymys ei iske liikaa. Ensiviikon lopulla tulee vuoden viimeinen perinteinen saliblogi

Joulukuun lopulla blogi hiljenee muutamaksi viikoksi perinteisistä teksteistä. Joululle olen suunnitellut jotain joulu-blogia. En tiedä tarkoittaako se lahjablogia vai mitä, mutta jokin joulu-teemainen teksti on tulossa. Vuoden lopulla tulee tämän vuoden yhteenveto pitkässä muodossa ja vuoden alkuun ensivuoden tavoitteiden esittely. Vuoden alussa on tarkoitus myös kirjoittaa erityinen treenamisen aloittamiseen keskittyvä teksti, koska monet aloittavat treenaamisen vuodenvaihteessa. Valitettavasti monilla into jää lyhyeksi, joten aion esitellä muutaman keinon miten intoa saisi pidettyä yllä miellyttävästi ja aloitettua treenaamisen turvallisesti.

Tammikuun alussa blogi palaa tavalliseen arkeen. Tarkoituksena on aloittaa, jokin uusi blogisarja. Aiheita saa ehdotella tuonne alle kommentteihin. Aluksi kuitenkin hoidetaan tämä viikko kunnialla loppuun ja katsellaan sitten vasta tulevaan.

-SJT

"You miss 100% of the shots you never take"
Wayne Gretzky

[Fi] MAVE

[Fi] Morjesta moi!

Tällä viikolla olen keskittynyt käytännössä täysin maveen. Päätin viimeviikon lopulla, että pakko itsekin opetella se, kun muut puhuvat omista tuloksistaan. Tuntuu tyhmältä olla iso mies, mutta ei ole mavesta tuloksia. Aloittelin mavetreenin tällä tavalla:

Ti sumomave 3x5x100kg
Ke sumomave 5x5x100kg
Pe mave 5x5x100kg
La mave 5x5x102.5kg

Ne, jotka ovat lukeneet enaimmäiset blogini, huomaavat, että tämä viikko meni täysin alkuperäisen treeniaikataulun mukaisesti. Tosiaankin aloittelin sumomavella hieman vahingossa. En tiedä miksi, mutta se tuntui helpommalta ja luonnollisemmalta, mutta tarkoitus on harjoittaa pääasiassa tavallista mavea tästä eteenpäin. En osaa yhtään sanoa omasta tekniikastani, mutta kaverini eivät ainakaan sanoneet suoraan mitään. Tärkein parannus muutaman vuoden takaiseen yritykseen on se, että alaselkä ei kipeydy. Nyt pystyn treenaamaan ilman suurempaa pelkoa loukkaantumisesta, koska tekniikka on parempi.

Tein toki muutakin kuin mavea tällä viikolla. En tehnyt täysiä treenejä mihinkään lihasryhmään, mutta otin muutaman liikkeen treenin maven lisäksi. Näitä tein maven lisäksi

Ti selkä
Ke jalat
Pe rinta, ojentaja
Su hartia, hauis

Olen todella tyytyväinen tähän viikkoon kokonaisuudessaan. Erityisesti mavetuksen onnistuminen lämmittää mieltä. Joulukuun treenisuunnitelma on muutenkin hieman erillainen kuin aiemmin. Tarkoituksena on ajaa sisään uusia liikkeitä seuraavaa vuotta varten. Mave on erityisen hyvä esimerkki tästä sisäänajosta. Ensiviikolla jatketaan tästä. Lähtökohdat seuraavaan viikkoon ovat hyvät.

-SJT

[Fi/En] Kuukauden ostos: marraskuu2015 / Month purchase: November2015

[Fi]

Bugatti Texas jeans, Zalando.fi

Tämän kuun ostos on hieman kinkkinen. Olisin halunnut kirjoittaa uusista

talvikengistäni, mutta ne menivät palautuksessa pois ja uudet ovat vasta tulossa. Kuitenkaan tämäkään ei ole huono ostos. Tilasin Zalandolta itselleni uudet farkut. Kyseessä oki perinteiset straight leg -farkut, jotka ovat tällä kertaa Bugatin. Materiaali on paljon ohuempaa kuin odotin, mutta tuntuu hyvältä. Housut eivät välttämättä ole talvikäyttöön sopivat mutta loistavat kesälle. Olin jo pitkään etsinyt sopivia farkkuja jotka olisivat muuta väriä kuin mustia. Nyt voin sanoa omistavani Bugatin vaikka kyseessä ei olekaan auto. Housuilla oli hintaa 69.90 euroa, mutta niitä ei valitettavasti ole enää saatavilla Zalandon suomisivuilta.

Aiempien kuukausien tekstit löytyy näiden linkkien takaa
http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/09/fien-kuukauden-ostos-syyskuu2015-month.html
http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/10/fien-kuukauden-ostos-lokakuu2015-month.html

-SJT

[En]

Bugatti Texas jeans, Zalando.fi

This month purchase was little problematic. I wanted to show my new boots but I had to send them back and my new boots haven't arrived yet. These jeans are very good tho. They feel good but they are thinner than I thought. I think they will be good at summer. I like these because they are not black. I had been using black jeans for two years now so this is good abnormity. Now I can say that I have Bugatti! These cost 69.90 euros but they are sold out now.

You'll find earlier month purchase texts from these links
http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/09/fien-kuukauden-ostos-syyskuu2015-month.html
http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/10/fien-kuukauden-ostos-lokakuu2015-month.html

-SJT

[Fi/En] VIIKKOKATSAUS / WEEKLY OVERVIEW

[Fi]

Viikko 48 nyt täynnä. Aiemmin viikollampuhuin iitä, että fiilis on kadonnut ja blogi haittaa treenaamista. Huomasin viikon aikana saaneeni hieman rentoutta takaisin ja treeni maistui hyvältä.

Viikon aikanantuli treenattua tällä tavalla
Ke Hartia
To Rinta Ojentaja Jalka
La Hauis

Nokkelimmat varmaan huomaavat, että selkä jäi treenaamatta. Sillä on siis hyvä aloittaa ensiviikko. Kokonaisuutena tyytyväinen ja tärkeintä tässä on rentouden palautuminen.

Palaillaan ensiviikolla

-SJT

[En]
Hello!

Week 48 is now completed. I wrote earlier about my stress. I have lost the good feeling from training. The feeling were better this week but earlier weeks were hard.

Anyways this week my timetable looked like this.
Wed Shoulders
Thur Legs, Chest, Triceps
Sat Biceps

You can see that I didn't train my back this week so I think I'll start next week with that. Allthough it's more important to get the feeling back than do everything that I suppose to do.

See ya next week

-SJT

[Fi] MEGATREENI

[Fi] morjestaaa!

Tuli tänään tehtyä vapaapäivän kunniaksi vähän pidempää treeniä. Kaksi tuntia tuli vietettyä rautaa pumpaten. Päätin tehdä rinnat, ojentajat ja jalat. Tällaisella ohjelmalla mentiin tänään.

Rinta
Vinopenkki
1x10x50kg
1x10x60kg
2x6x70kg
2x6x75kg
Penkkaus käsipainoilla
4x10x25kg
Penkkauslaite
4x10x45kg
Alasuunnan vipunosto käsipainoilla
5x12x6kg
Horisontaalinen kierto laitteella
3x10x90kg

Ojentaja
Penkki kapealla otteella
2x10x50kg
2x10x45kg
Pään yli ojennus käsipainoilla
4x10x9kg
Ojennus ylätaljassa vastaotteella
5x10x25

Jalat
Kyykky
4x6x80kg
Askelkyykky
4x8x25kg
Reiden ojennus laittessa
4x12x65kg
Kyykkyhyppy
2x12x25kg

Vähän jalkojen kanssa jäi kesken, mutta sopivan kipeäksi tuli silti. Kaksi tuntia alkaa olla omalla kohdallani maksimi treenipituudessa. Kahden tunnin kohdalla alkaa tulla selvästi heikotusta, jos ei ole mitään energiaa antavaa mukana. Tuntui kuitenkin hyvältä treenata. Eilen jo hartioida tehdessä oli nähtävissä tuttua rentoutta. Parempaan päin on suunta

-SJT

[Fi] ONGELMAT

[Fi]

Ongelmia on kaikilla. Tällä hetkellä itselläni on ongelma salitreenien suhteen. Olen kadottanut nautinnon treenistä, jonka seurauksena motivaatio on tippunut. Tarvitsisin motivaatioruiskeen, jotta into tulisi takaisin.

Mitkä sitten ovat syitä tähän ongelmaan. En tiedä miksi nautinto on kadonnut. Yksi syy tähän on varmasti pimeä vuodenaika. Kun pääsen koulusta kotiin, on jo pimeä ja silloin into vähenee heti. Tiedän myös, että aika on vähissä tällä hetkellä mutta sen ei pitäisi vaikuttaa treeninautintoon. Tietenkin vaikuttaa kun ei pääse pitämään rytmiä yllä. Treenaaminen ei ole sillaista vapautunutta tällä hetkellä.

Yksi syy tähän tilanteeseen voi olla tämä blogi. Mietin joka päivä mitä pitäisi tehdä, jotta saisin materiaalia blogiin. Tuntuu, että blogi rajoittaa tekemisiä ja aiheuttaa turhaan stressiä.

Aion nyt keskittyä enemmän omaan tekemiseen ja jättää blogin harrastustasolle. Em halua ottaa turhia paineita tästä. Tein blogin motivaattoriksi itselleni. Spesiaalin teen, kun tuntuu hyvältä. Materiialit siis on jo, mutta paljon on vielä tekemättä. Koitan saada itseni vapaammaksi irti blogin tekemästä häkistä. Tämän jälkeen voin taas nauttia treenaamisesta. Toivottavasti vapautuneisuus näkyy myös blogista tulevaisuudessa. En haluanjuuttus tekemään samalla kaavalla aina vaan blogata tavalla joka tuntuu hyvältä.

Kirjoitin tämän blogin omaksi ilokseni ja helpotuksekseni. Halusin avata itselleni kirjallisesti ongelmaa ja ratkaista sitä. Joku muu voi saada tästä myös apua vastaavaan tilanteeseen, mutta kuten sanoin, tämä on vain itseäni varten kirjoitettu. Pahoittelut, jos joku ei pidä tästä.

-SJT

[Fi] ESIKUVAT

[Fi]
Morjesta!

Tänään ajattelin esitellä mun omat esikuvat. Henkilöt, joiden ansiosta olen tässä tilanteessa. Henkilöt, joiden takia aloitin tämän. Henkilöt, jotka motivoivat minua parempaan.

Esikuviahan on kaikilla. Oli kyse mistä tahansa urheilusta, kaikki voivat löytää itselleen esikuvan. Esikuva kn henkilö kehen hakuaa samaistua ja kenenlaiseksi haluaa tulla. Itselläni on kolme selvästi nimettävää esikuvaa. Esittelen heidät nyt ja kerron miten he ovat vaikuttaneet minuun.

Simeon Panda
Uskon, että monet kehonrakennuksesta haaveilevat tietävät hänen nimensä. Massiivisen kokoinen kehonrakentaja, kenen kuvia on mukava katsella instagramissa. Simeon Pandan instagramissa on myös videoita, joista olen saanut inspiraatiota uusiin liikkeisiin ja motivaatiota. Hän on kuitenkin etäisin esikuva minulle, mutta laskettakoon hänetkin esikuvaksi. Instagramissa @simeonpanda

Mika Nyyssölä
Nyyssis. Mika Nyyssölää olen seurannut oman harrastuksen alkuajoista lähtien. Hänen bloginsa ja videonsa ovat tuoneet monia uusia liikkeitä ja ennen kaikkea motivaatio treenaamiseen. On hienoa nähdä kun suomalainen pärjää kehonrakennuksessa näin hyvin ihan maailman mittakaavassa. Mika Nyyssölän blogi on tällä hetkellä yli puolien käyttämien liikkeitteni kotipaikka. @nyyssis

Hannu Ruoho
Syy miksi treenaan. Syy miksi haluan kehonrakentajaksi. Henkilö ketä on motivoinut

minua eniten. Ruoho on entinen opettajani. Hän toimi liikunnanopettajanani yläastella kahden vuoden ajan. Näinä aikoina aloittelin treenaamista. Ruoho kannusti minua aina jos oli tarve ja auttoi jos näki että tein jotain väärin salilla. Hänen ansiota on myös 10 kilon penkkimaksimin nousu kuukauden aikana. On harmi, että hän ei enää opeta minua. Kyseiset kaksi vuotta olivat opettavia aikoja. Nykyisinkin hänen instagramkuvansa saavat hullun treeni-innon päälle. Luulen, että ilman Ruohoa en nyt blogaisi ja treenaisi salilla. On ollut mahtavaa tutustua tällaiseen henkilöön ja motivaattoriin. Olisi mahtavaa päästä joskus tulevaisuudessa yhdessä salille. @hannuruoho

En tiedä, mitä pidätte tällaisesta tekstistä, mutta koin itselleni tärkeäksi kirjoittaa tämän tähän väliin. Kommentoikaa omia esikuvianne kommentteihin tuonne alas.

-SJT

[Fi/En] VIIKON YHTEENVETO / SUMMARY OF THIS WEEK

[Fi] Moro!

Kootaan tässä tämän viikon treenit yhteen.

Ke Rinta
Pe Selkä
La Hauis

Mitä tähän nyt voi sanoa. En ole tietenkään tyytyväinen. Tiedostan kuitenkin, mitkä asiat tähän johtivat, mutta silti harmittaa. Samalla, kun miettii tulevaa viikkoa, ei vaikuta yhtään lupaavammalta. Löytyy konserttia ja autokoulua kalenterista. Onneksi tämä on ohimenevä vaihe ja kuun lopulla pitäisi helpottaa. Pahoittelut kaikille näistä huonoista blogeista viimeaikoina.

-SJT

[En] Hi!

Let's sum up this weeks trainings.

Wednesday Chest
Friday Back
Saturday Biceps

What can I say about this. I'm not proud of this. Well I know that I'm busy now and I dont have time to train, but this makes me still sad. I have driving school and concert next week also, so next week won't be better. Well hopefully later this month my timetable is emptier. I'm sorry that my blogs has been bad lately.

-SJT

[Fi] TÄNÄÄN EI LÄHTENY

[Fi]

Morjesta!

Nyt on palattu tositoimiin treenaamisen suhteen. Kävin jo keskiviikkona aloittelemassa tekemällä rintatreenin ja tänään oli vuorossa selkä. Toisaalta tänään oli hieman tahmeaa, enkä ole ihan tyytyväinen treeniin. Muutama liike jäi tekemättä, mutta selkä tuli sopivan kipeäksi. Vähän oli yskää treenin aikana vielä, mutta muuten nyt ollaan kunnossa. Vaikka treeni ei ollut täydellinen, niin fiilis on hyvä, koska tärkeintä oli päästä salille.

Kokeilin tänään pitkästä pitkästä aikaa maastavetoa. Tarinahan meni siis niin, että jätin maastavedon pois vuonns 2013. Olin silloin keltanokka salilla ja menin tekemään maastavetoa liian isoilla painoilla. Tekniikkakaan ei ollut kunnossa ja alaselkähän siinä tuli kipeäksi. Jätin sen jälkeen maastavedon kokonaan pois ja kokeilin vasta nyt uudestaan. Päätim viime viikolla, että haluan oppia maastavedon tekniikan kunnolla, jotta saan sen osaksi ohjelmaa. Eipä siinä tänäänkään kehumista ollut, vaan tekniikka oli yhä hakusessa, vaikka googlaisin ennen treeniä vielä vähän tekniikkavinkkejä. En kyllä odottanutkaan täydellistä onnistumista, mutta ainakin sain sen pelon maastavedosta pienenemään. Kyllä tää tästä!

Nyt on sitten vihdoin päästy takaisin treenin makuun tauon jälkeen. Nyt loppukiri tämän vuoden #muutos2015 -kamppanjalle ja sitten kohti vuotta 2016 ja uusia tavoitteita! Nyt pitää päästä joulukuntoon, jotta jaksaa nostaa paljon jouluruokaa suuhun.

Viikonlopulla tulee ainakin jonkinlainen viikon koontiblogi ja ensiviikon aikana yritän saada spessun valmiiksi.

-SJT

[Fi] KIIREINEN MIES

[Fi] Morjesta

Ihan alkuun massiiviset kiitokset kaikille. Nyt on 1000 lukukertaa rikki! Spessua tulee kunhan ehdin valmistelemaan sen.

Olen vihdoin tervehtynyt, mutta näemmä se ei tarkoita, että ehtisin salille. Aloitin juuri autokoulun Salon Easy Driverissa, joten se syö iltojen vapaa-aikaa ainakin tulevan kuukauden aikana. Olen myös töissä Innokampuksella ja kuulun Halikon lukion hallitukseen. Olen myös menossa isoseksi kesällä, joten siitä tulee myös hieman lisäkiireitä. Tämän kaiken ohessa yritän silti käydä lukiota kiitettävällä tasolla. Näistä syistä johtuen minulla tuppaa olemaan kalenterissa paljon tekemistä, joten salitreenit jäävät tällä hetkellä vähemmälle. Tämä johtaa suoraan myös blogin päivitystahtiin, joten blogiin tulevien kirjoitusten määrä vähenee. Toivon, että ehdin taas joulukuussa käymään aktiivisesti salilla, mutta tämän hetken tilanne ei salli sitä. Yritän kuitenkin viimeistään huomenna ehtiä salille, jotta saisin jotain kunnon saliblogia aikaiseksi loppuviikolle. Blogi ei kuitenkaan ole kuolemassa, vaikka tämän hetken tilanne on hieman haastava. Näistä kiireistä johtuen myös spessuna tuleva asia viivästyy mahdollisesti viikolla.

Toivon ymmärrystä kaikilta lukijoilta ja toivon, että te ehditte treenaamaan minunkin puolesta. Tämä nykyinen tilanme antaa minulle hyvän mahdollisuuden kirjoitella jostain muusta kuin omista salikokemuksista, joten pyytäkää rohkeasti tekstiä jostain aiheesta. Pyrin toteuttamaan kaikki toiveet.

-SJT

[Fi/En] EI OO HELPPOO / IT'S NOT SO EASY

[Fi]

Morjesta!
Haluan pahoitella kaikkia lukijoita, koska en luultavasti saa tälle viikolle mitään järkevää saliblogia. Flunssa ei ole helpottamassa, päinvastoin. Kövin tiistaina salilla tekemässä selän, mutta en halua turhaan riskeeraa kuntoa enempää. Tämä on valitettava tilanne, mutta aina ei voi onnistaa. Sairastetaan tämä nyt pois ja sitten takasin treenin pariin.

Blogillani on mennyt jo 900 lukukertaa rikki! Suuri kiitos kaikille. Satanen jäljellä, jotta pääsen tekemään 1000 lukukerran spesiaalin.

-SJT

[En]

Hello!
I'm sorry because I won't write a real gympost this week. My condition has gone worse and I think it's better to cure myself before I go to gym. Well I was in gym at tuesday and i made my back exercise but I won't risk my health anymore. It's sad situation, but no can do. I'll come back.

My blog has 900 views now! Thanks to all of you. Only 100 left and then I will make something special. Also I'd like to know why people has found my blong from a app called Vesna? Anyways thanks to you all

-SJT

[Fi] KUUMEESA EI MENNÄ ULOS

[Fi]

Morjesta!

Ei, en ole kuumeessa ainakaan enää. Mulla on kuitenkin vähän flunssaa, minkä takia olen jättänyt salitreenit varmuuden vuoksi väliin.
Tästä syystä minulla ei ole mitään kirjoitettavaa treeneihin liittyen nyt. Pahoittelut, mutta asetan terveyteni etusijalle. Toivottavasti te ette pety tähän vaan ymmärrätte tilanteen. Toivon vain, että paranen alkuviikoksi jotta pääsen taas salille.

-SJT

[Fi/En] Kuukauden ostos: Lokakuu2015 / Month purchase: October2015

[Fi]
Tämän kuun jatko-osa tälle kuukauden ostos -sarjalle. Tässä sarjassa esittelen joka kuukauden lopulla kyseisen kuukauden parhaan ostoksen.

Oulun Kärpät kaulahuivi, Oulun lentokenttä Lokakuun ostos ei varsinaisesti ole omani vaan isäni toi tämän minulle työmatkalta Oulusta. En muista, mainitsiko aiemmin olevani kova Oulun Kärppien fani. Jokatapauksessa nyt te tiedätte. Tämä on siis perinteinen fanihuivi joita lähes kaikki urheiluseurat myyvät faneilleen. Tämä huivi on musta perusväriltään, mutta siinä on keltaisia ja valkoisia raitoja. Huivissa lukee myös Oulun Kärpät, kuten kuvista näkyy. En muista, koska viimeeksi olen ollut näin innoissani huivista. Kerrankin huivi, jota hakuan käyttää ja tuntuu hyvältä päällä. Huiville tulee käyttöä varsinkin näin talven tullen, joten se on erittäin hyödyllinen. Huivilla oli hintaa noin 30 euroa.

Aiempi kuukauden ostos -teksti löytyy täältä:
http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/09/fien-kuukauden-ostos-syyskuu2015-month.html

[En]
This is the secon part of this series. Basically I show my favourite purchase every month.

Oulun Karpat scarf, Oulus airport
Purchase of October is Oulun Karpat fanscarf from Oulus Airport. In fact my father bought this for me when he was in business trip. This is very traditional fanscarf. It is black and it has yellow and white stripes and big text that says Oulun Kärpät. I don't when I have been so excited about a scarf. I really like this especially how it looks. It also feels good and it's very useful now when winter is coming. It costs about 30 euros.

I'm sorry that my posts have been finnish lately, but I dont really have time and motivstion to write these in english. I think than since this I will write one text in english every week. ¨

You'll find the earlier Month purchase -text from here:
http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/09/fien-kuukauden-ostos-syyskuu2015-month.html

-SJT

[Fi] TYKIT KUNTOON!

[Fi]

Morjestaa!

Nyt on tykit kunnossa!

Ei olku tarkoitus kirjoitella tänään, mutta nyt on fiilis niin korkealla, että en voi vastustaa. Tulin 5 minuuttia sitten salilta ja tein yhden parhaista hauistreeneistä ikinä. Lähdin salille tänään suoraan koulusta, ja fiilis oli vähän uupunut aloittaessa. Päätin, että tänään tehdään periaatteella "yksinkertainen on kaunista." Toisin sanoen päätin, että en tee tänään montaa eri liikettä, vaan valikoin muutamat oleelliset ja teen niitä kunnolla. Tyytyväinen täytyy olla, koska vodotuksiin nähden tämä treeni oli paljon parempi. Tällainen oli ohjelma:

Kapean otteen hauiskääntö scott-penkissä
4x10x32kg
4x10x35kg

Hauiskääntö käsipainoilla istuen istuen pienessä kulmassa
5x10x12.5kg

Hauiskääntö alataljassa kapealla lapiotangolla
1x12x25kg
1x10x30kg
3x12x25kg

Ohjelma kuullostaa vajaalta, mutta tuntui paljon paremmalta kuin tavallinen hauistreenini. Voi olla, että tästä lähtien vähennän liikkeitä hauista tehdessä.

Tämä nyt oli tällainen tän hetkem fiiliksellä kirjoitettu pikainen blogi. Loppuviikosta palaillaan kunnon blogitekstien parissa.

-SJT

[Fi] SJT PIKATREENI JALOILLE

[Fi]

Morjesta!

Tämän pikatreeni-sarjan lopetus o SJT PIKATREENI JALOILLE. Se menee näin:

25 Sumokyykky
12+12 Askelkyykky
50 Pohjenostot
15 Burpee

Sarjaa voi perineise tapaan tehdä useita kierroksia mielnsä mukaan. Suosittelen aina ainaki kahta kierrosta.
Sitten käydään liikkeet läpi.

Sumokyykky: Tämä liike on hieman erilainen versio perinteisestä kyykystä. Sumokyykyssä jalat ovat leveässä asennossa aivan kuin sumopainijoilla, ja siitä asennosta tehdään kyykkyjä 90° kulmaan asti.

Askelkyykky: Perinteinen, kaikkien vihaama, askelkyykky. Askelkyykyn aloitusasennossa seistää suorana jalat vierekkäin. Liikkeessä toisella jalalla otetaan pitkä askel eteen ja käydää siitä kyykyssä. Liikkeessä selän tulisi olla suorana eli ryhdin hyvä. Liikettä voi vaikeuttaa ottamalla asekelen taaksepäin, jolloin liike vaatii enemmä tasapainoa ja on näin haastavampi. Liike tehdään vuorotellen eli samalla jalalla ei tehdä kahta kyykkyä peräkkäin.

Pohjenostot: Näitä voi kutsua myös päkiänousuiksi. Liikkeessä idea o että noustaan päkijöide varaan seisomaan ja takasin. Liikkeessä jalat ovat lähekkäin toisiaan ja keholla hyvä ryhti. Liike kannattaa tehdä rauhallisesti ilman hosumista koska rauhassa tehty tunuu paremmin lihaksessa. Tämä liike ottaa nimensä mukaisesti pohkeisiin.

Burpee: Tämä on hieman monipuolisempi liike verrattuna muihin. Liike on monivaiheinen. Alussa seistään suoraja. Tästä kumarrutaan alas siten, että kädet koskettavat maata. Sitten keho suorisetaan taaksepäin jollojn jalat liikkuvat, mutta kädet pysyvät paikallaan. Tässä kohdassa voi halutessaan tehdä punnerruksen. Suoristuksen jälkeen jalat ponnistetaan uudestaan alkupaikkaan. Nyt tästä kyykystä tehdään jännehyppy ylös, jonka jälkeen palataan alkuasentoon ja toistetaan liike. Liikkeestä löytyy hyvä videoida esimerkiksi Youtubesta.

Aiemmat SJT PIKATREENIT löydät näiden linkkien takaa:

http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/10/fi-sjt-pikatreeni-kasille.html

http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/10/fi-sjt-pikatreeni.html

Tässä oli tämä pikatreeni-sarja. Kertokaa palautetta ja kommentteja, jos tykkäsitte tai vihasitte tätä. Myös uuden pikatreeni-sarjan tulo ei ole mahdottomuus. Suuri kiitos myös kaikille tätä blogia lukeneille. Nyt jo 800 kukukertaa täynnä. En osannut edes kuvitella tällaista. Kiitos.

-SJT

[Fi] SUUNNITELMIIN MUUTOS

[Fi]

Morjesta!

Taas on yksi treeniviikko täynnä. Tällä viikolla on menty tähän tapaan:

Ti Rinta
Ke Jalat
Pe Hauis
Su Selkä

Tosiaankin ojentajat ja olkapäät jäi treenaamatta, mutta muuten ihan hyvä treeniviikko. Tänään oli vähän raskasta pienen flunssan takia, mutta kyllä tämä tästä. Hauis ja rinta tuli erityisen hyvin treenattua, muuten perussettiä.

Sitten päivän pääasiaan. Totesin viikolla, että en ehdi treenaamaan joka viikko kaikkia lihasryhmiä. Viime viikolla jäi hauis välistä ja edellisviikolla jalat. Kuten aiemmin sanoin, tällä viikolla jäi ojentaja ja hartia tekemättä. En koe tätä kuitenkaan suureksi ongelmaksi. Suunnittelin, että kierrätän puuttuvaa lihasryhmää, joten siten saan aina jollekkin hieman enemmän lepoa. Yritän kuitenkin saada aina kaikki tehtyä, mutta tässä elämäntilanteessa aikaa ei riitä kaikkeen. Tällä levon kierrätyksellä voi olla myös hyviä puolia. Aiemmin olen jo maininnut siitä, että joka neljäs viikko voisi olla vapaa. Nyt tällä tavalla jokin lihasryhmä saa noin neljän viikon välein lepoviikon. En tiedä vastaisiko tämä koko viikon taukoa, mutta kokeilemalla sen saa selville.

Ensiviikolla saatetaan tältä erää loppuun SJT pikatreeni -sarja ja kuukausikin vaihtuu joten kuukauden ostos -blogi tulee myös. Koitetaan johonkin väliin saada myös perinteinen saliblogi. Myös tuhat lukukertaa lähenee kokoajan uhkaavasti. Lupaan, että kun tuhat täyttyy, teen jotain vähän speciaalia.

-SJT

[Fi] Saliesittely- Salon uimahallin kuntosali

[Fi]

Saliesittely- Salon uimahallin kuntosali

Tällä kertaa esittelen lyhyesti Salon uimahallin kuntosalin. Salille mennään pukuhuoneista rappusilla alakertaan. Oven avattua vastaassa on ensin kuntopyörät ja juoksulaitteet. Niiden takaa löytyy perinteisiä laitteita kuten reiden koukistus -laite ja jalkaprässi. Ovesta vasemmalla on televisio ja jumppapatja, jossa voi tehdä venytyksiä. Salin perällä on pieni alennettu alue, missä on kaikki niinsanotun voimailulaitteet kuten taljat, penkki, smith ja käsipainot. Tämä alue on noin neljäsosa koko pinta-alasta.

Tässä salin hyviä puolia. Sali on tilava ja siellä on hyvä ilma. Salilla on myös laadukkaat laitteet. Salilla on tarpeeksi kuntopyöriä, juoksumattoja ja soutulaitteita. Ihmetyksekseni tuolla salilla on mahdollisuus kaksoitalja-liikkeisiin Salin maksulla pääsee myös uimaan.

Sitten siirrytään huonoihin puoliin. Sali on paikoittain ahtaasti täytetty ja tilaa ei aina ole. Erityisesti käsipainojen alue on erityisen ahdas. Myöskään kaikkia liikeitä, joita haluaisin, ei pysty tekemään. Salilla on televisio päällä, joten äänet tulevat televisiosta eikä radiosta. Salin enemmän voimaliikkeisiin keskittynyt aluenon säälittävän pieni ja siinä ei oikeastaan saa kaikkea tehtyä. Sali myös tuntuu uimahallilta lattiansa ja hajunsa puolesta, joten se voi latistaa intoa.

Sali oli selvästi kuntosali, joten en hirveästi pitönyt siitä. Kuntosalikäyttöön sali on loistava, mutta voimatreeniin en suosittele. Muistutan, että itse olen enemmän punttisalien kannattajia, joten teksti on siitä näkökulmasta.

Plussat ja miikat
+Hyvät laitteet
+Uinti samaan hintaan (6e aikuiselta)
+Kuntosalina hyvä
-Kuntosali
-Pieni voimailutila
-Ei musiikkia
-Tuntuu uimahallilta

Tällaista tällä kerralla. Loppuviikolla uutta perinteistä blogia.

-SJT

[Fi] VIIKKO KÄYNTIIN RINTATREENILLÄ

[Fi] Morjes!

Tuli käynnistettyä viikko tänään rintatreenillä. Eilinen meni kokonaan kouluaikatauluihin totutellessa, mutta nyt alkaa jo helpottamaan. Tai ei helpottamaan, mutta siis tottumaan. Kuitenkin treeni oli hyvä ja pienet muutokset ohjelmaan tuntuu onnistuneen. Tällaisella ohjelmalla mentiin tänään.

Vinopenkkipunnerus
60kg×6×1
60kg×8×1
65kg×8×1
70kg×8×3

Penkkipunnerrus käsipainoilla
25kg×12×5

Alasuunnan vipunosto käsipainoilla (low dumbbell crossover)
9kg×10×5

Vipunosto käsipainoilla
15kg×10×1
17.5kg×10×4

Tosiaankin tuossa numerot siinä järjestyksessä, että ensin paino, toistojen määrä ja sarjojen määrä. Käsipainojen kanssa tehdyissä liikkeissä paino kuvaa yhden käsipainon painoa. Ei ollu mikään raskain treeni, mutta tuntui hyvältä aloitukselta viikolle. Johtunee varmaan uusitusta treenistä, että rinta on tavallista paremmin kipeä. Nyt on miestissit kunnossa taas viikoksi.

-SJT

[Fi] 3 KEINOA PIRISTÄÄ TREENIÄ

[Fi]

Morjesta!
Tässä tekstissä esittelen kolme keinoa, joilla itse piristän treenejäni.

1. Muuta ohjelmaasi sopivin välein
Treenatessa kannattaa muistaa, että ohjelmaa kannattaa muuttaa kuukausittain. Tällä on treenin kannalta positiivinen merkitys, koska keho ehtii tottumaan liikkeisiin, jos niitä tekee liian pitkään. Treeniä uudistamalla keholle tulee uusia ärsykkeitä, koska eri liikkeet ovat hieman erilaisia keskenään. Miten tämä piristää treenaamista? Itse innostun uusista liikkeistä. Kaikesta uudesta tulee tietty uutuuden viehätys, jolloin treenaamiseen tulee tavallaan uutuuden kiima uudelleen. Tämä uudistus pitistää ainakin omia treenejäni.

2. Treenaa kavereiden kanssa
Tämä ei välttämättä ole paras keino saada tuloksia, mutta ainakin salilla voi olla astetta hauskempaa. Kavereiden kanssa treenaaminen on aina hauskempaa kuin yksin. Kavereiden kanssa voi heittää läppää ja kannustaa toisia. Tietysti kavereiden kanssa voi treeni mennä pilale, jos kaverit pilaavat sarjan paskalla huumorilla tai treenifiilis katoaa, kun keskusteleminen on mielenkiintoisempaa. Kuitenkin kavreiden kanssa treenaaminen on usein hauskempaa, joten sen piristää treeniä.

3. Kokeile jotain täysin uutta
Tarvitseeko salitreenin olla aina niin vakavaa? Välillä voi kokeilla jotain ihan muuta. Varsinkin, jos on yksin salilla, voi välillä testailla kaikkea. Erityisesti omalla kotisalillani perjantai- ja lauantai-illat ovat hiljaisia ja silloin treenifiilis ei aina ole huipussaan niin silloin tulee testattua kaikenlaista. Olen esimerkiksi testannut hauiskääntöä reiden ojentaja -laitteessa. Ei toiminut, mutta voin kertoa, että tuli naurettua omaa tyhmyyttä kaverin kanssa. Kannattaa kuitenkin varoa ettei loukkaa itseään, koska liikkeitä ei välttämättä ole suunniteltu tehtäväksi niin. Ei sen treenaamisen tarvitse niin vakavaa aina olla

Tällainen sunnuntai-illan blogiteksti tällä kerralla. Tätä ei ole kirjoitettu kovin vakavasti. Alkuviikolta tulee taas jotain tekstiä.

-SJT

[Fi] SJT PIKATREENI KÄSILLE

[Fi]

Morjesta taas!

Tässä uutta pikatreeniä. Tällä kertaa treeni keskittyy käsiin. Treeni näyttää tältä:

25x Punnerrus
10x Hartiapunnerrus
20x Penkkidippi
10x+10x Ovenkarmisoutu

Treenin voi tehdä kiertona useampia kertoja mieluiten aina vähintään 2 kierrosta.

Käydään sitten läpi liikkeet.

Punnerrus: Tämän kaikki varmaan tietävät. Punnerrusasentoon, keho suoraksi ja sitten punnerretaan. Jos tätä taevitsee enemmän selittää niin laittakaa vaikka YouTubeen push-ups tai jotain vastaavaa.

Hartiapunnerrus: Punnerrusasennosta liikutaan käsillä lähemmäs varpaita niinsanottuun karhunkäynti-asentoon. Tässä liikkeessä lantiosta keho taittuu, mutta jalat ja yläruumis on tarkoitus pitää suorina. Koska kyseessä on punnerrus, niin asennon saamisen jälkeen punnerretaan.  Punnerruksen on tarkoitus tuntua erityisesti hartioissa. Liikettä voi verrata käsilläseisonnassa tehtäviin punnerruksiin, mutta tämä on kevyempi ja helpompi toteuttaa.

Penkkidippi: Penkkidippiä varten tarvitaan tuoli tai penkki tai jokin mikä on noin 45-55cm maanpinnasta. Asetutaan selkä penkkiä päin ja laitetaan kädet penkille noin hartianlevyiseen otteeseen. Tämän jälkeen suoristetaan keho ja nostetaan kädet suoraksi ylöspäin, jolloin voi aloittaa dippien tekemisen. Dipissä kädet taittuvat kyynärpäistä ja keho laskeutuu alaspäin. Keho taittuu myös lantoosta, jotta jaljosen ei tarvitse liikkua. Kun kyynärpäät ovat enintään 90° kulmassa pitää nostaa käsillä itsensä takaisin alkuasentoon. Tämä liike on erityisesti ojentajien treenaamista varten.

Ovenkarmisoutu: Luultavasti vierain ja erikoisin liike. Liikkeessä mennään ovenkarmia vasten siten, että treenattava käsi on oven puolella. Sitten molemmat jalat laitetaan seinään kiinni oven viereen suhteellisen leveälle. Polvista pieni koukistus, ja samalla treenattava käsi laitetaan ovenkarmiin kiinni. Alkuasennossa ollaan käsi suorana mahdollisimman kaukana seinästä. Liikkeessä kehoa vedetään käden avula kohti seinää. Liike toistetaan molemmilla käsillä. Hieman yllättäen liike ottaa hauikseen. Liikkestä löytyy kuvia esimerkiksi google-haulla door frame row.

Toivottavasti ohjeista oli apua. Näitä oli hieman vaikea selittää sanoin.

Kertokaa ihmeessä palautetta tästä pikatreenistä, jos kokeilette. Suosittelen kokeilemaan!
Aiemman pikatreenin, joka oli suunnattu vatsoille, löytää tällä linkillä http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/10/fi-sjt-pikatreeni.html

-SJT

[Fi] Saliesittely -Someron uimahallin kuntosali

[Fi]

Saliesittely -Someron uimahallin kuntosali

En tiedä, onko kyseinen sali osa uimahallia vai erillinen kuntosali, joten pahoittelen, jos olen väärässä.

Tosiaankin tuli tänään testattua Someron uimahallin kuntosali. Minulla oli hieman pessimistiset odotukset, koska mulla ei ole kovin hyviä kokemuksia uimahallien kuntosaleista.

Kun kävelin sisään salille ajatukseni oli suunnilleen tämä: "Voi ei taas naisten leikkipaikka." Tosiaankin sali näyttää aluksi aivan täysin naisille suunnitellulta fitnesskuntosalilta kaikkine hienoine laitteineen. Onnekseni tarkempi tutkailu osoittaa salin olevan yllättävänkin monipuolinen. Salin molemmjsta päädyistä löytyy enemmän voimaa ja kehoa kehittävät osat. Oven puoleisessa päädyssä on tangoilla tehtävien liikkeiden alue. Alueella oli esimerkiksi penkki, kyykkypaikka ja muutama vapaa tanko. Salin toisessa päädessä oki laaja valikoima erilaisia käsipainoja ja niiden kanssa käytettäviä penkkejä. Näiden välisellä alueella oli paljon niitä "naisten laitteita", joita säikähdin aluksi. Alue ei tosiaankaan ole kuitenkaan mikään naisille tarkoitettu. Alueella oli minulle tärkeitä laitteita kuten jalkaprässi. Tämä laitealue kattaa koko salista noin puolet.

Sali oli suhteellisen täyteen ahdettu paikottain, mikä häiritsee hieman ainakin itseäni. Salilla ei myöskään näyttänyt olevan vesipistettä joten pullon täyttö tarvitsee aina tehdä pukukoppien suojissa. Pukukopeista on noin 20m. salille, joten se on ehkä hieman harmillinen ainakin itseni kaltaiselle veden suurkuluttajalle. Salilla oli myös yksi erityinen laite, johon rakastuin heti. En ole koskaan kokeillut yhden käden soutulaitetta. Harmi sinänsä, koska laite tuntui tosi hyvältä ja tehokkaalta. Liike oli myös kiva tehdä. Tahtoisin ehdottomasti Kuusjolle tuollaisen. Toinen,  mistä pidin, oli useat taljat. Pikaisen laskun mukaan taljoja oli ainakin 5 ja monet olivat korkeudeltaan säädettävissä. Kyllä tuollaisetkin kelpuuttaisin Kuusjoelle avosylein.

Salikerran hinta oli 4 euroa aikuiselta, mutta uimahallin pääsymaksulla, joka on 5.50 euroa, pääsee sekä uimaan että salille, mikä tuntuu ajatuksena kivalta. Kokonaisuutena kiva sali ja ennenkaikkea ennakko-odotuksia parempi! Silti se on uimahallin kuntosali, joten se ei ole minulle mieluisin paikka. Sali on kuitenkin erityisesti aloitteleville treenaajille erittäin hyvä paikka aloittaa. Myös kokeneemmille treenaajille voin supsitella tämän kokeilemista jos liikkuu Someron suunnalla. Olen positiivisesti yllättynyt.

Plussat ja miinukset:
+Uinti ja sali yhdellä maksulla
+Hyvät käsipainot
+Keskimääräistä parempi uimahallien kuntosali
+Yhden käden soutulaite
-Uimahallin kuntosali
-Ahtaanpuoleinen
-Ei vesipistettä

Pahoittelut sinulle ketä satuit osumaan kuvaan. Toivottavasti en häirinnyt sinua.

-SJT

[Fi] KÖYHÄ OSTOSREISSU TURKUUN

[Fi]
Morjesta!

Tuli käytyä tänään vähän ostosreissulla Turussa. Esittelen tässä tekstissä ostoksiani tältä päivältä

Tämän paidan löysin juuri ennen lähtöä Turun Halosesta. Olin jo luovuttanut tältä päivältä, mutta tuli poikettua kuitenkin vielä Halosella ja sieltä sitten löytyi tämä ihanuus.
Kyseessä on Jack&Jonesin TECH urheilupaita. Paita on maastokuvioitu mikä teki paidasta itselleni ostamisen arvoisen. Olein jo jonkin aikaa etsinyt maastokuvioitua paitaa itselleni.
Paita on erittäin ohut ja se o n valmistettu hengittävästä kankaasta. Paidassa on myös kirkkaanvärinen rintatasku. Paita tulee pääasiassa treenikäyttöön.
Paita maksoi 29.90e

Seuraavana on Turun Intersportista CR7 bokserit. Mitä tästä voi sanoa. Oli vaan yksinkertaisesti pakko ostaa. Bokserit ovat myös teknistä kangasta joten ne sopivat hyvin urheiluun. Hintaa näillä oli 19.90e

Reissun varsinaiset ostokset olivat tässä. Hieman pettymyshän tämä on. Naisten vaatteista olisi kyllä löytynyt mielesiä, mutta minkäs teet kun olet syntynyt tällaiseksi. Esimerkiksi Adidasilta oli naisille upeita monivärisiä uusia vaatteita, mutta kaikki miesten uutuudet olivat tylsästi mustia tai muuten ei kiinnostavia. 

Mutta ai että! En ole ennen maistanutkaan ravintoloiden chicken wingsenä, joten oli aika kokeilla. Turussa olevasta Golden Grill- ravintolasta sai kohtuulliseen hintaan hot wingsejä junnon korilliset ja voin sanoa että vaikka en tykkääkkään tulisista ruoista niin nämä olivat herkullisia. Suosittelen maistamaan! Golden Grill löytyy Hansan 3. kerroksesta.

Kokonaisuutena kuitenkin ihan kiva reissu. Onneksi mun parempi puolisko löysi itselleen sentään sen mitä etsi, jottei reissu ollut aivan fiasko. Palaillaan saliaiheisilla kirjoituksilla ihan tässä muutaman päivän sisällä taas. Siihen asti, pysykäää vahvoina

-SJT

[Fi/En] YHDEN ILLAN IHME / ONE NIGHT WONDER

[Fi]
Asiat muuttuu äkkiä. Eilen tähän aikaan fiilis oli hienompi ja vahvempi kuin aiemmin. 24 tuntia tästä olo on heikko ja pieni.

Menin tänään taas salille tekemään hartiatreenini. Oli tosi tahmanen treeni. Missään vaiheessa ei tuntunut hyvältä. Treeni tuli kuitenkin tehtyä ja ihan lopussa alkoi tulla se hyvä olo mikä normaalistikkin. Johtunee varmaankin eilisestä penkkimaksimista, koska mitään muuta syytä en keksi.

Tulipahan taas todistettua kuinka äkkiä asiat muuttuu, ja kuinka pienestä hyvä treeni riippuu. Huomenna lepoa ja sitten uusiin haasteisiin ja uuteen saliviikkoon vahvemoana kuin aiemmin. En anna penkkimaksinin olla mikään yhden illan ihme.

[En]
Things change quickly. Yesterday I felt stronger than ever, because I made my new bench press record. Now ahter 24 hours, my feeling is opposite than yesterday. I feel so weak.

Today I went to gym again and i made my favourite shoulder exercise. Well it didn't went how I hoped. I felt myself weak all the time and I got good feeling only in the end of my exercise. I think that reason for this is yesterdays bench press record because 110kg is quite much for me.

Well I just have to calm down and regain energy. Tomorrow is rest day and then I'll come back stronger than ever. I have proven it yesterday. I'll never give up. Nobody should give up. Everyone can come stronger. That's why I like this. I won't let that bench press record be just a one night wonder.

[Fi] KYLLÄ SE NOUSEE SITTENKIN

[Fi]

BOOOM!

Iso päivä mulle.
Tänään se tapahtui.
Se, mihin olen tähdännyt koko syksyn.
Se nousi viimein.
Satakymmenen.
SATAKYMMENEN!

Tosiaankin tänään se viimein tapahtui. Penkkimaksimi kirjoitetaan nykyään 110kg. Oon ihan fiiliksissä tästä. Koko tän päivän treenk tuntu nii pirun hyvältä. Oli helppo lähetä nostamaan uusia ennätyksiä, kun lämmittelunä menee 90kg kaksi kertaa jalat ristissä. 105kg meni kevyesti ja siitä oli helppo jatkaa eteenpäin. Itse ennätysnosto tuntui kevyeltä kun korjasin päivän aiemmissa nostoissa olleen ongelman vielä. Olin siis ollut liian edessä ja telineistä nosto tuntui hartioissa ikävältä. Kuitenkin ennätysnosto meni hienosto ilman ongelmia. Tuli yritettyä vielä huviksi 115kg, mutta se oli aivan liikaa vielä.

En voisi olla tyytyväisempi tällä hetkellä, koska muutama viikko sitten tuo ei vielä onnistunut. Onnistumiset lisäävät motivaatiota ja nyt motivaatio on korkeammalla kuin vuoteen. Salilla tekeminen muuttui hetkessä vapaammaksi ja turha puristus jäi pois päivän lopuista liikkeistä. Nautin jälleen täysillä treenistä.

Palaillaan ehkä joissain merkeissä jo huomenna, mutta ensi viikolta on tulossa ainakin kolme tekstiä. Haluaisin myös tehdä jotain hieman erilaista, mutta se vaatii valmisteluja ja kameran. Saa nähdä toteutuuko tämä suunnitelma kuinka pian.

Haluan nyt myös kiittää kaikkia lukijoita aiemmasta. 500 lukukertaa tuli viikolla täyteen. En uskonyt pääseväni edes sataan näin pian. Sydämmelliset kiitokset kaikille. <3

#NextStop115kg

Rakkaudella SJT

[Fi] Haukkapäivää!

[Fi] Morjesta!

Äänestyksessä voiton sai mahtavalla yhden äänen määrällä hauis. Siitä johtuen tässä esittelen hauisliikkeitä joista koostan oman treenini. Tässä eivtule suoranaista treenisuunnitemaa vaan liikkeitä, joista voi koostaa oman treenin päivän tuntuman mukaan. Itse teen näistä 5-6 liikettä per treeni.

Hauiskääntö tangolla:
Perinteinen hauiskääntö tangolla. Tehdään seisaaltaan ja kädet pidetään hartianlevyisessä otteessa. Liikkeessä tanko nostetaan ylös käsien avulla. Liikkeessä kyynärpää on ainoa jonka pitäisi kääntyä.

Hauskääntö käsipainoilla:
Perinteinen hauskääntö tehtynä käsipainoilla. Liike eroaa edeltävästä siten, että käden suunta kääntyy noston aikana. Ala-asennossa käsipaino osoittaa eteenpäin mutta yläasennossa sivulle joten käsi on kääntynyt noston aikana. Itse teen liikettä pyramidina siten, että ensin yksi oikealla ja yksi vasemalla sen jälkeen kaksi oikealla ja kaksi vasemmalla niin kauan kuin jaksaa.

Hauskääntö scott-penkissä.
Perus hauiskääntö, mutta liike tehdään istualtaan scott-penkissä. Liikettä tehdessä ojentaja nojaa scott-penkkiin.

Kapean otteen hauiskääntö scott-penkissä
Sama liike kuin edellä, mutta ote on kapeampi. Liike ottaa keskitetymmin hauislihakseen.

Haiskääntö taljassa.
Alataljaan laitetaan tanko ja liike tehdään samalla tavalla kuin haiskääntö tangolla. Liikettä voi muuttaa vaihtamalla lapiotanko tilalle, jolloin liike ottaa hieman eri kohtaan hauista.

Yhden käden hauiskääntö taljassa.
Alataljaan laitetaan yhden käden kahva. Selkä käännetään taljaa vasten ja treenattavaa kättä vastainen halka edemmäs kuin toinen. Tämän jälkeen tehdään perinteistä hauiskääntöä yrittäen pitääkyynärpää mahdollisimman paikallaan.

Yhden käden hauiskääntö scott-penkissä
Liikkeessä otetaan käsipaino ja tehdään hauiskääntöä scott-penkissä. Itse tykkään nostaa penkkiä, jotta voin tehdä liikkeen seisaaltaan. Liikettä voi varioida erilaiseksi esimerkiksi kääntämällä kyljen eteenpäin, jolloin liike ottaa keskiyetymmin hauislihakseen.

Supermies hauiskääntö
Oma suosikkiliikkeeni ja hieman erikoisempi. Tavallinen penkki asetetaan noin 45° kulmaan ja mennään vatsalleen sen päälle. Jalat pysyy maassa. Asennon saannin jälkeen otetaan tanko ja aletaan tekemään haiskääntöä. Liike on hieman erikoinen ja vaikea kuvata sanoin joten pahoittelen tämän selityksen huonoudesta.

Tässä tällainen treeniohje. Toivottavasti saatte jotain uutta omiin treeneihin. Palaillaan taas ensiviikolla!

-SJT

[Fi] SJT PIKATREENI VATSOILLE

[Fi]
Moro!

Tässä kirjoituksessa esittelen oman pikatreenini minkä teen jos en pääse salille. Treeni keskittyy vatsalihaksiin koska niitä en jaksa treenata salilla. Ohjelma näyttää tältä ja ohjelmaa kannattaa tehdä kaksi kierrosta:

20x linkkari
10+10x kantapääkosketukset
20x linkkari kierrolla
50x mountain climber

Avataan hieman tätä.
Alussa on siis perinteinen linkkari. Linkkarissa ollaan selällään ja tuodaan jalkoja rintakehää kohti ja samalla yläselkää nostetaan pois lattiasta. Kädet pidetään niskan takana. Linkkarissa jalkoja ei kannata päästää koskemaan lattiaa ala-asennossa, koska silloin jännitys katoaisi. Linkkari voi olla liikkeenä lonkille rankka, mutta samalla tehokas ylä- ja alavatsan treeniliike.

Varmasti monille vierain liike on kantapääkosketus. Liikkeellä on olemassa muitakin nimiä, mutta itse pidän tätä kuvaavimpana. Liikkeessä ollaan selällään polvet koukussa ja kädet kehon vieressä suorana. Liikkeessä nimen mukaisesti tarkoitus o  koskea omiin kantapäihin sormilla. Kosketusta tehdessä keho kääntyy sivulle ja itse nostan myös yläselkää ylös, jotta myös alavatsaan tulee jännitys. Itse teen liikeggä mielummin ensin 10 oikealla ja sitten 10 vasemmalla puolella, mutta liikkeen voi myös tehdä vuorotellen. Liike ottaa vinoihin vatsalihaksiin sekä kylkiin ja alavatsaan.

Seuraavana vuorossa on linkkari kierrolla. Liikkeenä vastaavanlainen kuin linkkari mutta vuorotellen tuodaan vain toinen jalka ja yläruumis käännetään sitenettä oikeaa jalkaa nostaessa vasen kyynärpää osoittaa jalkoja kohti ja vasen selän taakse. Liike ottaa ylä-, ala- ja vinoihin vatsalihaksiin.

Oma suosikkini on Mountain Climber eli suomennettuna vuorikiipeilijä. Liikeen perusasento on punnerrusasento. Liikkeessä jalkoja tuodaan vuorotellen rintaa kohti yrittäen samalla pitää kehoa mahdollisimman suorana. Jalalla ei ole tarkoitus astua sen ollessa rinnassa vaan tarkoitus on vain tuoda se ja saada vatsaan jännitys. Jalkoja tuodaan vuorotellen, ja yhteensä 50 toistos on sopiva määrä, koska liike ei ole kovin raskas. Liike ottaa pääasiassa ylävatsalihaksiin. 

Harjoitusta voi mielen mukaan höystää huuverilla eli lankulla.

Kokeilkaa ihmeessä tätä edes yhden kerran. En usko, että petyt!
Kiitokset kaikille lukijoille. Hiljenen nyt pariksi päiväksi, mutta viikonloppuna tulee jonkin teidän äänestämän aiheen treeniesittely. Äänestys löytyy web-version oikeasta reunasta. Lisätkää myös snapchatissa nimellä sjt1998.

-SJT

[Fi/En] Kuukauden ostos: Syyskuu2015 / Month purchase: September2015

[Fi]
Tästä alkaa kuukausittainen blogisarja, missä esittelen joka kuukauden lopulla kyseisen kuukauden parhaan ostoksen.

Lee:n kauluspaita. Carlings Salo
Syyskuun ostos on Lee:n kauluspaita Salon Carlingsista. Olen jo kauan haikaillut yksivärisen kaulupaidan perään ja nyt löytyi mieleinen. Kangas on farkkukankaan tyylistä, mutta ei varsinaisesti farkkukangasta. Kankaan tuntuma on taivaallinen! Paita on väriltään lähes musta mutta hieman tummansinisen vivahteita seassa. Hintaa paidalla oli noin 90e mutta Carlings-klubiin liittymällä maksoin itse paidasta vain noin 70e. Hinta on tietysti kallis mutta paita on laadukkaan tuntuinen ja näyttää piirun hyvältä!

[En] 
This is the beginning for my new monthly blog series where I show my favorite purchase of the month.

Lee's dress shirt. Carlings Salo.
Purchase of September is Lee's dress shirt from Carlings Salo. I've been looking for this king of one colored dress shirt and now I found one. Material is little bit like denim and it feels heavenly! It's almost black nut it has bit dark blue nuance also. It costs about 90 euros but I got it for about 70 euros because i joined to Carlings-club. It's expensive but it feels high quality and looks damn good!

-SJT

[Fi] Salimusat!

[Fi] Morjes!

Oon jo pitkään halunnu kirjottaa tästä aiheesta ja haluun kuulla ehdottomasti teidänkin mielipiteitä ja omia tapoja. Tämän blogin aiheena on siis salimusat.

Tiedän että yli 90% salilla kävijöistä haluaa kuunnella musiikkia jollain tavalla. Tapoja on useita ja kaikki ovat oikeita. Omalla salillani on radio mistä musiikkia soitetaan. Ylensä kanavina on NRJ, Aalto tai Radio City. Valitettavasti Kuusjoen kuntosali on hieman katvealueella, joten esimerkiksi Loop ei kuulu kunnolla.

Kuitenkin suuremmilla saleilla ihmiset käyttävät kuulokkeita ja kuuntelevat musiikkinsa puhelimesta. Kuusjoellakin muutamat käyttävät kuulokkeita. Itse en ole tykästynyt ajatukseen kantaa puhelinta mukana kokoajan treenatessa.

Mutta sitten se tärkeämpi kysymys eli millaista musiikkia kuuntelette? Itse kuuntelen kaikkea, mitä radioista tulee. On kuitenkin selvästi muutama selvä musiikkilaji jotka saavat treenin maistumaan paremmin. Yksi niistyä on raskaampi rock- musiikki. Pahoittelut rock-musiikin ystäville koska en tiedä kyseisen genren alalajeja. Myös varsinkin hyvät rap ja elektronisen musiikin biisit iskevät minuun. Mutta. On olemassa muutama genre jotka pilaavat treenin täysin. Esimerkiksi laimea pop renkutus ja tylsät elektronisen musiikin kappaleet, missä ei ole kunnon droppeja, vähentävät huomattavasti treeni-intoa.

Kertokaa ihmeessä millaista musiikkia te kuuntelette ja varsinkin, jos tiedätte jonkun loistavan treenibiisin tai parhaimmillaan jopa kokonaisen spotify-soittolistan treenimusiikkia. Arvostaisin kovasti vatauksia.

Kiitokset taas kaikille lukijoille ja listkää ihmeessä snapchatissä SJT1998

-SJT

[Fi] Älä nuolaise ennen kuin tipahtaa

[Fi]

Kuinkas taas kävikään.. Meninkö aamulla kirjoittaneeksi blogiin, että sunnuntaina hartiatreeni? Taisin mennä. 

Nyt kävi niin, että en treenannukkaan. Opiskelukiireet veivät kaiken ajan. Valitettavasti. 

Tämä siirtyy ehdottomasti tämän viikon floppilistan kärkeen.

No ei voi mitään. Virheitä sattuu. Tulipahan muistutettua itselle, että pitää pyyä hetkessä, eikä lupailla tulevaa. Vanha sanonta oli taas oikeassa

Älä nuolaise ennen kuin tipahtaa

-SJT

PS. Snapchatissa sjt1998 turhaa skeidaa. Tulkaahan snäppää!

[Fi] Viikon treenit ja top3

[Fi] Moro!

Miten treenit menny tällä viikolla? Oma viikkoni on ollu hyvä ja kirjoittelen tässä lihakset aivan heikkona.
Tosiaankin nyt on ollut ensimmäinen kunnon viikko jolloin ohjelmani on lähes toteutunut... ainakin tuli 4 treeniä.

Ti Hauis
Pe Rinta, Ojentaja
La Selkä
Su Hartia

Kuten tarkkasilmäisimmät varmaan huomaavat skippasin jalat jälleen. Ei voi mitään, mutta kyllähän tää pistää vähän ketuttamaan. Treenit on kuitenkin koko viikon ollut hyviä ja onnistuneita, joten kokonaisuutena täytyy olla tyytyväinen.

Ensiviikolla saadaan varmasti vähän erilaisia tekstejä tulemaan ja ainakin täysi treeniviikko saadaan vedettyä. Teen varmaan jostain eri salista esittelyn, jos kiinnostusta löytyy? Ensiviikonloppuna tulee taas jostain lihasryhmästä blogia. Käykäähän äänestämässä tuolta oikealta.
Tänään illemmalla laitan vielä uutta ulkoasua tähän blogiin, joten kertokaahan ihmessä mielipiteitä siitäkin.
Seuratkaa ehdottomasti mua Snapchatissa. Sieltä löytyy päivittäin kaikkea turhaa skeidaa joka päivä, joten käykää tsekkaamassa. Mut löytää snapchatista nimimerkillä sjt1998

Tähän loppuun vielä viikon top3 topit ja flopit.

Topit
1. Uusi liike rintatreeniin (Low crossover with dumbell)
2. Blogin uusi ulkoasu
3. Vain Elämää VilleGallen päivä

Flopit
1. Skipattu jalkapäivä
2. Ruotsin koe
3. Koeviikkoon valmistautuminen

Tässä kaikki tältä erää.
Suuret kiitokset kaikille lukijoille

-SJT

[Fi] Koeviikon aika

[Fi] moro!

Taas se aika, kun koittaa ihana koeviikko. Voi tätä ihanaa stressin ja tekemättömien asioiden määrää.

Koeviikko ei toddllisuudessa ole niin paha kuin puhutaan. Aamulla heräät menet kouluun teet kokeen ja sitten kotiin. Kotona vähä opiskelua ja sit treenii ja lepii. Niille joille on alkamassa ensimmäinen koeviikko niin haluan sanoa, että se ei ole niin paha mitä puhutaan. Koeviikon aikana ei tarvitse miettiä läksyjä eikä muita koulutehtäviä vaan joka päivä voi keskittyä aina yhteen asiaan. Tästä syystä pidän itse koeviikoista.

Mitä koeviikko tarkoittaa treenaamisen kannalta?
Itselläni treenaaminen lisääntyy koeviikkoisin koska koulussa kuluu aikaa vähemmän kuin ennen. Se tarkoittaa, että ensiviikolla tulee blogia tiuhempaan. Tämä koeviikko on muutenkin kevyempi kuin muut, koska minulla on kaksi vapaapäivää, koska osa kokeista oli jo aiemmin kirjoitusten takia.

Jaksakaa painaa kunnolla duunia jaksojen aikana, jotta koeviikot helpottuvat ja silloin jää enemmän aikaa koeviikoilla muuhun. Koeviikot koituvat turmioiksi jos joudut silloin painamaan duunia kokoajan. Toivottavasti olette olleet fiksumpia kuin minä aluksi.

Viikonlopulla pistetään se luvattu pitkä saliblogi tulemaan ja kattellaan sitten miten jatketaan.
Brb
-SJt

[Fi/En] En vaan pysty... / I just can't...

[Fi]
Moro!

Miksi ei ole tullut uutta blogia? Ei vaan pysty
Miksi ei pysty? Ei ole aikaa
Miksi ei ole aikaa? Koska opiskelut

Tässä yksinkertaisuudessaan syy miksi ei ole uutta blogia tullut ja tämäkin on lyhyt ja ei liity treenaamiseen.
Käytin viimeviikolla maanantai torstai välisenä aikana opiskeluihin 3-4tuntia päivässä koulun jälkeen ja lisäksi pitkät koulupäivät.
Koeviikko puskee päälle ja kaikki on kesken.
Se selittää miksi ehtisin salille perjantaina ensimmäistä kertaa ja miksi en ole kirjoitellut.
Yritän ensiviikolla saada jotain pidempää ja kiinnostavampaa tekstiä tulemaan.
Pahoittelut
-SJT

[En]
Hi!

Why i haven't written new blogposts? I just can't
Why i can't? Because I don't have time
Why I dont have time? Because my studies take all of my spare time

Thats why I havent written new posts and why this is just a short blog and doesn't have anything to do with training
Last week I spend 3-4 hours to my studies every day and i also had long days at school.
That explains why I went to gym at friday for the first time this week
Next week I will write a longer post and I would really write it also in english
My apologies for you all
-SJT

[Fi] Pää, olkapää..

[Fi] Moro 

Tässä kiejoituksessa käyn läpi oman olkapäätreenini josta itse olen ylpeä. Tämä on tehokkaimpia treenejä, joita olen kokeillut. Fiiliksestä tekee paremman, että olen itse koonnut tämän:

Treeni koostuu neljästä sessiosta joissa jokaisessa on kaksi liikettä.

1. Sessio (ensin toisesta kaikki ja sitten vasta liikeen vaihto):

Pystypunnerrus seisaaltaan tangolla -4 sarjaa

Pystypunnerrus istualtaan tangolla -4 sarjaa

2. Sessio (liikeet vuorotellen) :

Pystypunnerrus kierrolla käsipainoilla -3 sarjaa

Vipunosti eteen tangolla -3 sarjaa

3. Sessio (liikkeet vuorotellen)

Kulmatyöntö -3 sarjaa (kulmasoitulaitteessa työntö hartioilla ulöspäin polvillaan ollessa)

Takaolkapääveto lapiotangolla -3 sarjaa

4. Sessio (liikeet vuorotellen tahdilla 20s-10s lepo-20s-10s lepo...)

Kuulakierto ja eteentyöntö -4 sarjaa

Ratin kierto -4 sarjaa

Tällä treenillä olen itse saanut mukavasti hartiat hapoille ja tuloksia hartioihin. Kertokaa ihmeessä mielipiteitä ja kysykää, jos jokin jäi vaivaamaan mieltä.

-SJT

[Fi] Saliesittely -Kuusjoen kuntosali

[Fi] Morjes!

Mun on ollut tarkoitus jo pitkän aikaa kirjoittaa tämä esittely omasta salistani, jossa taika tapahtuu, joten siis tämä on...

SALIESITTELY -KUUSJOEN KUNTOSALI

Sali itsessään on pieni, mutta käyttäjäkuntakaan ei ole kovin suuri. Enimmillään olen nähnyt 12 henkilöä samaan aikaan salilla. Tila toimii samalla Kuusjoen koulun pommisuojana, joten sali on hieman karun näköinen seinistä. Sali on avoinna jokaisena pöivä 8-22 ja salille pääsee kulkulätkällä. Vuosihinta on alle 18-vuotiaille 35e ja aikuisille vissiinkin 60e(?)

Salilla on selkeästi erillinen alue johon on laitettu penkki, vinopenkki, kyykkäystelineet ja avoin tila, jossa voi tehdä maastavetoa tai muita voimailuliikkeitä. Tällä alueella itse vietän suurimman osan treeniajastani osittain siitä syytä, että peilit ovat tällä alueella.

Ovesta tullessa vasemmalla puolella on esimerkiksi talja, penkkikone, isot käsipainot, reiden ojentaja -laite ja hieman pienikokoinen peck deck.

Vasemmalta löytyy kuntopyörät, rotaatiolaite, jalkaprässi, puolapuut ja niin sanottu selän ojennus -laite. Salilta löytyy myös soutulaite, leuanvetotanko, dippitangot ja vatsakone.

Yhteenveto:
+ sopiva voimaharjoitteluun
+ vähän käyttäjiä eli tilaa
+ käyttäjät tuntevat toisensa jotenkuten
+ Halpa
+ Kokoon nähden monipuolinen
- Ei tuplataljaa
- IMO Huonosti järjestelty
- Huono ilmanvaihto

Tulkaa ihmessä tsekkaamaan joskus vaikka mun seurassa tai sitten omalla lätkällä!

Tämä oli lähtölaukaus syksyn sarjalle jossa tarkoituksenani on käydä Salon ja Someron alueen saleilla ja tehdä niistä pieni esittely. Mahdollisesti tulevaisuudessa lähden kauemmaskin tekemöön tällaisia mutta nyt näin. Toivottavasti tykkäätte na ehdotelkaa ihmeessä kommentteihin tai johonkin, että mitä saleja pitäisi käydä kokeilemassa!

-SJT