[Fi/En] Kuukauden ostos: Lokakuu2015 / Month purchase: October2015

[Fi]
Tämän kuun jatko-osa tälle kuukauden ostos -sarjalle. Tässä sarjassa esittelen joka kuukauden lopulla kyseisen kuukauden parhaan ostoksen.

Oulun Kärpät kaulahuivi, Oulun lentokenttä Lokakuun ostos ei varsinaisesti ole omani vaan isäni toi tämän minulle työmatkalta Oulusta. En muista, mainitsiko aiemmin olevani kova Oulun Kärppien fani. Jokatapauksessa nyt te tiedätte. Tämä on siis perinteinen fanihuivi joita lähes kaikki urheiluseurat myyvät faneilleen. Tämä huivi on musta perusväriltään, mutta siinä on keltaisia ja valkoisia raitoja. Huivissa lukee myös Oulun Kärpät, kuten kuvista näkyy. En muista, koska viimeeksi olen ollut näin innoissani huivista. Kerrankin huivi, jota hakuan käyttää ja tuntuu hyvältä päällä. Huiville tulee käyttöä varsinkin näin talven tullen, joten se on erittäin hyödyllinen. Huivilla oli hintaa noin 30 euroa.

Aiempi kuukauden ostos -teksti löytyy täältä:
http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/09/fien-kuukauden-ostos-syyskuu2015-month.html

[En]
This is the secon part of this series. Basically I show my favourite purchase every month.

Oulun Karpat scarf, Oulus airport
Purchase of October is Oulun Karpat fanscarf from Oulus Airport. In fact my father bought this for me when he was in business trip. This is very traditional fanscarf. It is black and it has yellow and white stripes and big text that says Oulun Kärpät. I don't when I have been so excited about a scarf. I really like this especially how it looks. It also feels good and it's very useful now when winter is coming. It costs about 30 euros.

I'm sorry that my posts have been finnish lately, but I dont really have time and motivstion to write these in english. I think than since this I will write one text in english every week. ¨

You'll find the earlier Month purchase -text from here:
http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/09/fien-kuukauden-ostos-syyskuu2015-month.html

-SJT

[Fi] TYKIT KUNTOON!

[Fi]

Morjestaa!

Nyt on tykit kunnossa!

Ei olku tarkoitus kirjoitella tänään, mutta nyt on fiilis niin korkealla, että en voi vastustaa. Tulin 5 minuuttia sitten salilta ja tein yhden parhaista hauistreeneistä ikinä. Lähdin salille tänään suoraan koulusta, ja fiilis oli vähän uupunut aloittaessa. Päätin, että tänään tehdään periaatteella "yksinkertainen on kaunista." Toisin sanoen päätin, että en tee tänään montaa eri liikettä, vaan valikoin muutamat oleelliset ja teen niitä kunnolla. Tyytyväinen täytyy olla, koska vodotuksiin nähden tämä treeni oli paljon parempi. Tällainen oli ohjelma:

Kapean otteen hauiskääntö scott-penkissä
4x10x32kg
4x10x35kg

Hauiskääntö käsipainoilla istuen istuen pienessä kulmassa
5x10x12.5kg

Hauiskääntö alataljassa kapealla lapiotangolla
1x12x25kg
1x10x30kg
3x12x25kg

Ohjelma kuullostaa vajaalta, mutta tuntui paljon paremmalta kuin tavallinen hauistreenini. Voi olla, että tästä lähtien vähennän liikkeitä hauista tehdessä.

Tämä nyt oli tällainen tän hetkem fiiliksellä kirjoitettu pikainen blogi. Loppuviikosta palaillaan kunnon blogitekstien parissa.

-SJT

[Fi] SJT PIKATREENI JALOILLE

[Fi]

Morjesta!

Tämän pikatreeni-sarjan lopetus o SJT PIKATREENI JALOILLE. Se menee näin:

25 Sumokyykky
12+12 Askelkyykky
50 Pohjenostot
15 Burpee

Sarjaa voi perineise tapaan tehdä useita kierroksia mielnsä mukaan. Suosittelen aina ainaki kahta kierrosta.
Sitten käydään liikkeet läpi.

Sumokyykky: Tämä liike on hieman erilainen versio perinteisestä kyykystä. Sumokyykyssä jalat ovat leveässä asennossa aivan kuin sumopainijoilla, ja siitä asennosta tehdään kyykkyjä 90° kulmaan asti.

Askelkyykky: Perinteinen, kaikkien vihaama, askelkyykky. Askelkyykyn aloitusasennossa seistää suorana jalat vierekkäin. Liikkeessä toisella jalalla otetaan pitkä askel eteen ja käydää siitä kyykyssä. Liikkeessä selän tulisi olla suorana eli ryhdin hyvä. Liikettä voi vaikeuttaa ottamalla asekelen taaksepäin, jolloin liike vaatii enemmä tasapainoa ja on näin haastavampi. Liike tehdään vuorotellen eli samalla jalalla ei tehdä kahta kyykkyä peräkkäin.

Pohjenostot: Näitä voi kutsua myös päkiänousuiksi. Liikkeessä idea o että noustaan päkijöide varaan seisomaan ja takasin. Liikkeessä jalat ovat lähekkäin toisiaan ja keholla hyvä ryhti. Liike kannattaa tehdä rauhallisesti ilman hosumista koska rauhassa tehty tunuu paremmin lihaksessa. Tämä liike ottaa nimensä mukaisesti pohkeisiin.

Burpee: Tämä on hieman monipuolisempi liike verrattuna muihin. Liike on monivaiheinen. Alussa seistään suoraja. Tästä kumarrutaan alas siten, että kädet koskettavat maata. Sitten keho suorisetaan taaksepäin jollojn jalat liikkuvat, mutta kädet pysyvät paikallaan. Tässä kohdassa voi halutessaan tehdä punnerruksen. Suoristuksen jälkeen jalat ponnistetaan uudestaan alkupaikkaan. Nyt tästä kyykystä tehdään jännehyppy ylös, jonka jälkeen palataan alkuasentoon ja toistetaan liike. Liikkeestä löytyy hyvä videoida esimerkiksi Youtubesta.

Aiemmat SJT PIKATREENIT löydät näiden linkkien takaa:

http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/10/fi-sjt-pikatreeni-kasille.html

http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/10/fi-sjt-pikatreeni.html

Tässä oli tämä pikatreeni-sarja. Kertokaa palautetta ja kommentteja, jos tykkäsitte tai vihasitte tätä. Myös uuden pikatreeni-sarjan tulo ei ole mahdottomuus. Suuri kiitos myös kaikille tätä blogia lukeneille. Nyt jo 800 kukukertaa täynnä. En osannut edes kuvitella tällaista. Kiitos.

-SJT

[Fi] SUUNNITELMIIN MUUTOS

[Fi]

Morjesta!

Taas on yksi treeniviikko täynnä. Tällä viikolla on menty tähän tapaan:

Ti Rinta
Ke Jalat
Pe Hauis
Su Selkä

Tosiaankin ojentajat ja olkapäät jäi treenaamatta, mutta muuten ihan hyvä treeniviikko. Tänään oli vähän raskasta pienen flunssan takia, mutta kyllä tämä tästä. Hauis ja rinta tuli erityisen hyvin treenattua, muuten perussettiä.

Sitten päivän pääasiaan. Totesin viikolla, että en ehdi treenaamaan joka viikko kaikkia lihasryhmiä. Viime viikolla jäi hauis välistä ja edellisviikolla jalat. Kuten aiemmin sanoin, tällä viikolla jäi ojentaja ja hartia tekemättä. En koe tätä kuitenkaan suureksi ongelmaksi. Suunnittelin, että kierrätän puuttuvaa lihasryhmää, joten siten saan aina jollekkin hieman enemmän lepoa. Yritän kuitenkin saada aina kaikki tehtyä, mutta tässä elämäntilanteessa aikaa ei riitä kaikkeen. Tällä levon kierrätyksellä voi olla myös hyviä puolia. Aiemmin olen jo maininnut siitä, että joka neljäs viikko voisi olla vapaa. Nyt tällä tavalla jokin lihasryhmä saa noin neljän viikon välein lepoviikon. En tiedä vastaisiko tämä koko viikon taukoa, mutta kokeilemalla sen saa selville.

Ensiviikolla saatetaan tältä erää loppuun SJT pikatreeni -sarja ja kuukausikin vaihtuu joten kuukauden ostos -blogi tulee myös. Koitetaan johonkin väliin saada myös perinteinen saliblogi. Myös tuhat lukukertaa lähenee kokoajan uhkaavasti. Lupaan, että kun tuhat täyttyy, teen jotain vähän speciaalia.

-SJT

[Fi] Saliesittely- Salon uimahallin kuntosali

[Fi]

Saliesittely- Salon uimahallin kuntosali

Tällä kertaa esittelen lyhyesti Salon uimahallin kuntosalin. Salille mennään pukuhuoneista rappusilla alakertaan. Oven avattua vastaassa on ensin kuntopyörät ja juoksulaitteet. Niiden takaa löytyy perinteisiä laitteita kuten reiden koukistus -laite ja jalkaprässi. Ovesta vasemmalla on televisio ja jumppapatja, jossa voi tehdä venytyksiä. Salin perällä on pieni alennettu alue, missä on kaikki niinsanotun voimailulaitteet kuten taljat, penkki, smith ja käsipainot. Tämä alue on noin neljäsosa koko pinta-alasta.

Tässä salin hyviä puolia. Sali on tilava ja siellä on hyvä ilma. Salilla on myös laadukkaat laitteet. Salilla on tarpeeksi kuntopyöriä, juoksumattoja ja soutulaitteita. Ihmetyksekseni tuolla salilla on mahdollisuus kaksoitalja-liikkeisiin Salin maksulla pääsee myös uimaan.

Sitten siirrytään huonoihin puoliin. Sali on paikoittain ahtaasti täytetty ja tilaa ei aina ole. Erityisesti käsipainojen alue on erityisen ahdas. Myöskään kaikkia liikeitä, joita haluaisin, ei pysty tekemään. Salilla on televisio päällä, joten äänet tulevat televisiosta eikä radiosta. Salin enemmän voimaliikkeisiin keskittynyt aluenon säälittävän pieni ja siinä ei oikeastaan saa kaikkea tehtyä. Sali myös tuntuu uimahallilta lattiansa ja hajunsa puolesta, joten se voi latistaa intoa.

Sali oli selvästi kuntosali, joten en hirveästi pitönyt siitä. Kuntosalikäyttöön sali on loistava, mutta voimatreeniin en suosittele. Muistutan, että itse olen enemmän punttisalien kannattajia, joten teksti on siitä näkökulmasta.

Plussat ja miikat
+Hyvät laitteet
+Uinti samaan hintaan (6e aikuiselta)
+Kuntosalina hyvä
-Kuntosali
-Pieni voimailutila
-Ei musiikkia
-Tuntuu uimahallilta

Tällaista tällä kerralla. Loppuviikolla uutta perinteistä blogia.

-SJT

[Fi] VIIKKO KÄYNTIIN RINTATREENILLÄ

[Fi] Morjes!

Tuli käynnistettyä viikko tänään rintatreenillä. Eilinen meni kokonaan kouluaikatauluihin totutellessa, mutta nyt alkaa jo helpottamaan. Tai ei helpottamaan, mutta siis tottumaan. Kuitenkin treeni oli hyvä ja pienet muutokset ohjelmaan tuntuu onnistuneen. Tällaisella ohjelmalla mentiin tänään.

Vinopenkkipunnerus
60kg×6×1
60kg×8×1
65kg×8×1
70kg×8×3

Penkkipunnerrus käsipainoilla
25kg×12×5

Alasuunnan vipunosto käsipainoilla (low dumbbell crossover)
9kg×10×5

Vipunosto käsipainoilla
15kg×10×1
17.5kg×10×4

Tosiaankin tuossa numerot siinä järjestyksessä, että ensin paino, toistojen määrä ja sarjojen määrä. Käsipainojen kanssa tehdyissä liikkeissä paino kuvaa yhden käsipainon painoa. Ei ollu mikään raskain treeni, mutta tuntui hyvältä aloitukselta viikolle. Johtunee varmaan uusitusta treenistä, että rinta on tavallista paremmin kipeä. Nyt on miestissit kunnossa taas viikoksi.

-SJT

[Fi] 3 KEINOA PIRISTÄÄ TREENIÄ

[Fi]

Morjesta!
Tässä tekstissä esittelen kolme keinoa, joilla itse piristän treenejäni.

1. Muuta ohjelmaasi sopivin välein
Treenatessa kannattaa muistaa, että ohjelmaa kannattaa muuttaa kuukausittain. Tällä on treenin kannalta positiivinen merkitys, koska keho ehtii tottumaan liikkeisiin, jos niitä tekee liian pitkään. Treeniä uudistamalla keholle tulee uusia ärsykkeitä, koska eri liikkeet ovat hieman erilaisia keskenään. Miten tämä piristää treenaamista? Itse innostun uusista liikkeistä. Kaikesta uudesta tulee tietty uutuuden viehätys, jolloin treenaamiseen tulee tavallaan uutuuden kiima uudelleen. Tämä uudistus pitistää ainakin omia treenejäni.

2. Treenaa kavereiden kanssa
Tämä ei välttämättä ole paras keino saada tuloksia, mutta ainakin salilla voi olla astetta hauskempaa. Kavereiden kanssa treenaaminen on aina hauskempaa kuin yksin. Kavereiden kanssa voi heittää läppää ja kannustaa toisia. Tietysti kavereiden kanssa voi treeni mennä pilale, jos kaverit pilaavat sarjan paskalla huumorilla tai treenifiilis katoaa, kun keskusteleminen on mielenkiintoisempaa. Kuitenkin kavreiden kanssa treenaaminen on usein hauskempaa, joten sen piristää treeniä.

3. Kokeile jotain täysin uutta
Tarvitseeko salitreenin olla aina niin vakavaa? Välillä voi kokeilla jotain ihan muuta. Varsinkin, jos on yksin salilla, voi välillä testailla kaikkea. Erityisesti omalla kotisalillani perjantai- ja lauantai-illat ovat hiljaisia ja silloin treenifiilis ei aina ole huipussaan niin silloin tulee testattua kaikenlaista. Olen esimerkiksi testannut hauiskääntöä reiden ojentaja -laitteessa. Ei toiminut, mutta voin kertoa, että tuli naurettua omaa tyhmyyttä kaverin kanssa. Kannattaa kuitenkin varoa ettei loukkaa itseään, koska liikkeitä ei välttämättä ole suunniteltu tehtäväksi niin. Ei sen treenaamisen tarvitse niin vakavaa aina olla

Tällainen sunnuntai-illan blogiteksti tällä kerralla. Tätä ei ole kirjoitettu kovin vakavasti. Alkuviikolta tulee taas jotain tekstiä.

-SJT

[Fi] SJT PIKATREENI KÄSILLE

[Fi]

Morjesta taas!

Tässä uutta pikatreeniä. Tällä kertaa treeni keskittyy käsiin. Treeni näyttää tältä:

25x Punnerrus
10x Hartiapunnerrus
20x Penkkidippi
10x+10x Ovenkarmisoutu

Treenin voi tehdä kiertona useampia kertoja mieluiten aina vähintään 2 kierrosta.

Käydään sitten läpi liikkeet.

Punnerrus: Tämän kaikki varmaan tietävät. Punnerrusasentoon, keho suoraksi ja sitten punnerretaan. Jos tätä taevitsee enemmän selittää niin laittakaa vaikka YouTubeen push-ups tai jotain vastaavaa.

Hartiapunnerrus: Punnerrusasennosta liikutaan käsillä lähemmäs varpaita niinsanottuun karhunkäynti-asentoon. Tässä liikkeessä lantiosta keho taittuu, mutta jalat ja yläruumis on tarkoitus pitää suorina. Koska kyseessä on punnerrus, niin asennon saamisen jälkeen punnerretaan.  Punnerruksen on tarkoitus tuntua erityisesti hartioissa. Liikettä voi verrata käsilläseisonnassa tehtäviin punnerruksiin, mutta tämä on kevyempi ja helpompi toteuttaa.

Penkkidippi: Penkkidippiä varten tarvitaan tuoli tai penkki tai jokin mikä on noin 45-55cm maanpinnasta. Asetutaan selkä penkkiä päin ja laitetaan kädet penkille noin hartianlevyiseen otteeseen. Tämän jälkeen suoristetaan keho ja nostetaan kädet suoraksi ylöspäin, jolloin voi aloittaa dippien tekemisen. Dipissä kädet taittuvat kyynärpäistä ja keho laskeutuu alaspäin. Keho taittuu myös lantoosta, jotta jaljosen ei tarvitse liikkua. Kun kyynärpäät ovat enintään 90° kulmassa pitää nostaa käsillä itsensä takaisin alkuasentoon. Tämä liike on erityisesti ojentajien treenaamista varten.

Ovenkarmisoutu: Luultavasti vierain ja erikoisin liike. Liikkeessä mennään ovenkarmia vasten siten, että treenattava käsi on oven puolella. Sitten molemmat jalat laitetaan seinään kiinni oven viereen suhteellisen leveälle. Polvista pieni koukistus, ja samalla treenattava käsi laitetaan ovenkarmiin kiinni. Alkuasennossa ollaan käsi suorana mahdollisimman kaukana seinästä. Liikkeessä kehoa vedetään käden avula kohti seinää. Liike toistetaan molemmilla käsillä. Hieman yllättäen liike ottaa hauikseen. Liikkestä löytyy kuvia esimerkiksi google-haulla door frame row.

Toivottavasti ohjeista oli apua. Näitä oli hieman vaikea selittää sanoin.

Kertokaa ihmeessä palautetta tästä pikatreenistä, jos kokeilette. Suosittelen kokeilemaan!
Aiemman pikatreenin, joka oli suunnattu vatsoille, löytää tällä linkillä http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/10/fi-sjt-pikatreeni.html

-SJT

[Fi] Saliesittely -Someron uimahallin kuntosali

[Fi]

Saliesittely -Someron uimahallin kuntosali

En tiedä, onko kyseinen sali osa uimahallia vai erillinen kuntosali, joten pahoittelen, jos olen väärässä.

Tosiaankin tuli tänään testattua Someron uimahallin kuntosali. Minulla oli hieman pessimistiset odotukset, koska mulla ei ole kovin hyviä kokemuksia uimahallien kuntosaleista.

Kun kävelin sisään salille ajatukseni oli suunnilleen tämä: "Voi ei taas naisten leikkipaikka." Tosiaankin sali näyttää aluksi aivan täysin naisille suunnitellulta fitnesskuntosalilta kaikkine hienoine laitteineen. Onnekseni tarkempi tutkailu osoittaa salin olevan yllättävänkin monipuolinen. Salin molemmjsta päädyistä löytyy enemmän voimaa ja kehoa kehittävät osat. Oven puoleisessa päädyssä on tangoilla tehtävien liikkeiden alue. Alueella oli esimerkiksi penkki, kyykkypaikka ja muutama vapaa tanko. Salin toisessa päädessä oki laaja valikoima erilaisia käsipainoja ja niiden kanssa käytettäviä penkkejä. Näiden välisellä alueella oli paljon niitä "naisten laitteita", joita säikähdin aluksi. Alue ei tosiaankaan ole kuitenkaan mikään naisille tarkoitettu. Alueella oli minulle tärkeitä laitteita kuten jalkaprässi. Tämä laitealue kattaa koko salista noin puolet.

Sali oli suhteellisen täyteen ahdettu paikottain, mikä häiritsee hieman ainakin itseäni. Salilla ei myöskään näyttänyt olevan vesipistettä joten pullon täyttö tarvitsee aina tehdä pukukoppien suojissa. Pukukopeista on noin 20m. salille, joten se on ehkä hieman harmillinen ainakin itseni kaltaiselle veden suurkuluttajalle. Salilla oli myös yksi erityinen laite, johon rakastuin heti. En ole koskaan kokeillut yhden käden soutulaitetta. Harmi sinänsä, koska laite tuntui tosi hyvältä ja tehokkaalta. Liike oli myös kiva tehdä. Tahtoisin ehdottomasti Kuusjolle tuollaisen. Toinen,  mistä pidin, oli useat taljat. Pikaisen laskun mukaan taljoja oli ainakin 5 ja monet olivat korkeudeltaan säädettävissä. Kyllä tuollaisetkin kelpuuttaisin Kuusjoelle avosylein.

Salikerran hinta oli 4 euroa aikuiselta, mutta uimahallin pääsymaksulla, joka on 5.50 euroa, pääsee sekä uimaan että salille, mikä tuntuu ajatuksena kivalta. Kokonaisuutena kiva sali ja ennenkaikkea ennakko-odotuksia parempi! Silti se on uimahallin kuntosali, joten se ei ole minulle mieluisin paikka. Sali on kuitenkin erityisesti aloitteleville treenaajille erittäin hyvä paikka aloittaa. Myös kokeneemmille treenaajille voin supsitella tämän kokeilemista jos liikkuu Someron suunnalla. Olen positiivisesti yllättynyt.

Plussat ja miinukset:
+Uinti ja sali yhdellä maksulla
+Hyvät käsipainot
+Keskimääräistä parempi uimahallien kuntosali
+Yhden käden soutulaite
-Uimahallin kuntosali
-Ahtaanpuoleinen
-Ei vesipistettä

Pahoittelut sinulle ketä satuit osumaan kuvaan. Toivottavasti en häirinnyt sinua.

-SJT

[Fi] KÖYHÄ OSTOSREISSU TURKUUN

[Fi]
Morjesta!

Tuli käytyä tänään vähän ostosreissulla Turussa. Esittelen tässä tekstissä ostoksiani tältä päivältä

Tämän paidan löysin juuri ennen lähtöä Turun Halosesta. Olin jo luovuttanut tältä päivältä, mutta tuli poikettua kuitenkin vielä Halosella ja sieltä sitten löytyi tämä ihanuus.
Kyseessä on Jack&Jonesin TECH urheilupaita. Paita on maastokuvioitu mikä teki paidasta itselleni ostamisen arvoisen. Olein jo jonkin aikaa etsinyt maastokuvioitua paitaa itselleni.
Paita on erittäin ohut ja se o n valmistettu hengittävästä kankaasta. Paidassa on myös kirkkaanvärinen rintatasku. Paita tulee pääasiassa treenikäyttöön.
Paita maksoi 29.90e

Seuraavana on Turun Intersportista CR7 bokserit. Mitä tästä voi sanoa. Oli vaan yksinkertaisesti pakko ostaa. Bokserit ovat myös teknistä kangasta joten ne sopivat hyvin urheiluun. Hintaa näillä oli 19.90e

Reissun varsinaiset ostokset olivat tässä. Hieman pettymyshän tämä on. Naisten vaatteista olisi kyllä löytynyt mielesiä, mutta minkäs teet kun olet syntynyt tällaiseksi. Esimerkiksi Adidasilta oli naisille upeita monivärisiä uusia vaatteita, mutta kaikki miesten uutuudet olivat tylsästi mustia tai muuten ei kiinnostavia. 

Mutta ai että! En ole ennen maistanutkaan ravintoloiden chicken wingsenä, joten oli aika kokeilla. Turussa olevasta Golden Grill- ravintolasta sai kohtuulliseen hintaan hot wingsejä junnon korilliset ja voin sanoa että vaikka en tykkääkkään tulisista ruoista niin nämä olivat herkullisia. Suosittelen maistamaan! Golden Grill löytyy Hansan 3. kerroksesta.

Kokonaisuutena kuitenkin ihan kiva reissu. Onneksi mun parempi puolisko löysi itselleen sentään sen mitä etsi, jottei reissu ollut aivan fiasko. Palaillaan saliaiheisilla kirjoituksilla ihan tässä muutaman päivän sisällä taas. Siihen asti, pysykäää vahvoina

-SJT

[Fi/En] YHDEN ILLAN IHME / ONE NIGHT WONDER

[Fi]
Asiat muuttuu äkkiä. Eilen tähän aikaan fiilis oli hienompi ja vahvempi kuin aiemmin. 24 tuntia tästä olo on heikko ja pieni.

Menin tänään taas salille tekemään hartiatreenini. Oli tosi tahmanen treeni. Missään vaiheessa ei tuntunut hyvältä. Treeni tuli kuitenkin tehtyä ja ihan lopussa alkoi tulla se hyvä olo mikä normaalistikkin. Johtunee varmaankin eilisestä penkkimaksimista, koska mitään muuta syytä en keksi.

Tulipahan taas todistettua kuinka äkkiä asiat muuttuu, ja kuinka pienestä hyvä treeni riippuu. Huomenna lepoa ja sitten uusiin haasteisiin ja uuteen saliviikkoon vahvemoana kuin aiemmin. En anna penkkimaksinin olla mikään yhden illan ihme.

[En]
Things change quickly. Yesterday I felt stronger than ever, because I made my new bench press record. Now ahter 24 hours, my feeling is opposite than yesterday. I feel so weak.

Today I went to gym again and i made my favourite shoulder exercise. Well it didn't went how I hoped. I felt myself weak all the time and I got good feeling only in the end of my exercise. I think that reason for this is yesterdays bench press record because 110kg is quite much for me.

Well I just have to calm down and regain energy. Tomorrow is rest day and then I'll come back stronger than ever. I have proven it yesterday. I'll never give up. Nobody should give up. Everyone can come stronger. That's why I like this. I won't let that bench press record be just a one night wonder.

[Fi] KYLLÄ SE NOUSEE SITTENKIN

[Fi]

BOOOM!

Iso päivä mulle.
Tänään se tapahtui.
Se, mihin olen tähdännyt koko syksyn.
Se nousi viimein.
Satakymmenen.
SATAKYMMENEN!

Tosiaankin tänään se viimein tapahtui. Penkkimaksimi kirjoitetaan nykyään 110kg. Oon ihan fiiliksissä tästä. Koko tän päivän treenk tuntu nii pirun hyvältä. Oli helppo lähetä nostamaan uusia ennätyksiä, kun lämmittelunä menee 90kg kaksi kertaa jalat ristissä. 105kg meni kevyesti ja siitä oli helppo jatkaa eteenpäin. Itse ennätysnosto tuntui kevyeltä kun korjasin päivän aiemmissa nostoissa olleen ongelman vielä. Olin siis ollut liian edessä ja telineistä nosto tuntui hartioissa ikävältä. Kuitenkin ennätysnosto meni hienosto ilman ongelmia. Tuli yritettyä vielä huviksi 115kg, mutta se oli aivan liikaa vielä.

En voisi olla tyytyväisempi tällä hetkellä, koska muutama viikko sitten tuo ei vielä onnistunut. Onnistumiset lisäävät motivaatiota ja nyt motivaatio on korkeammalla kuin vuoteen. Salilla tekeminen muuttui hetkessä vapaammaksi ja turha puristus jäi pois päivän lopuista liikkeistä. Nautin jälleen täysillä treenistä.

Palaillaan ehkä joissain merkeissä jo huomenna, mutta ensi viikolta on tulossa ainakin kolme tekstiä. Haluaisin myös tehdä jotain hieman erilaista, mutta se vaatii valmisteluja ja kameran. Saa nähdä toteutuuko tämä suunnitelma kuinka pian.

Haluan nyt myös kiittää kaikkia lukijoita aiemmasta. 500 lukukertaa tuli viikolla täyteen. En uskonyt pääseväni edes sataan näin pian. Sydämmelliset kiitokset kaikille. <3

#NextStop115kg

Rakkaudella SJT

[Fi] Haukkapäivää!

[Fi] Morjesta!

Äänestyksessä voiton sai mahtavalla yhden äänen määrällä hauis. Siitä johtuen tässä esittelen hauisliikkeitä joista koostan oman treenini. Tässä eivtule suoranaista treenisuunnitemaa vaan liikkeitä, joista voi koostaa oman treenin päivän tuntuman mukaan. Itse teen näistä 5-6 liikettä per treeni.

Hauiskääntö tangolla:
Perinteinen hauiskääntö tangolla. Tehdään seisaaltaan ja kädet pidetään hartianlevyisessä otteessa. Liikkeessä tanko nostetaan ylös käsien avulla. Liikkeessä kyynärpää on ainoa jonka pitäisi kääntyä.

Hauskääntö käsipainoilla:
Perinteinen hauskääntö tehtynä käsipainoilla. Liike eroaa edeltävästä siten, että käden suunta kääntyy noston aikana. Ala-asennossa käsipaino osoittaa eteenpäin mutta yläasennossa sivulle joten käsi on kääntynyt noston aikana. Itse teen liikettä pyramidina siten, että ensin yksi oikealla ja yksi vasemalla sen jälkeen kaksi oikealla ja kaksi vasemmalla niin kauan kuin jaksaa.

Hauskääntö scott-penkissä.
Perus hauiskääntö, mutta liike tehdään istualtaan scott-penkissä. Liikettä tehdessä ojentaja nojaa scott-penkkiin.

Kapean otteen hauiskääntö scott-penkissä
Sama liike kuin edellä, mutta ote on kapeampi. Liike ottaa keskitetymmin hauislihakseen.

Haiskääntö taljassa.
Alataljaan laitetaan tanko ja liike tehdään samalla tavalla kuin haiskääntö tangolla. Liikettä voi muuttaa vaihtamalla lapiotanko tilalle, jolloin liike ottaa hieman eri kohtaan hauista.

Yhden käden hauiskääntö taljassa.
Alataljaan laitetaan yhden käden kahva. Selkä käännetään taljaa vasten ja treenattavaa kättä vastainen halka edemmäs kuin toinen. Tämän jälkeen tehdään perinteistä hauiskääntöä yrittäen pitääkyynärpää mahdollisimman paikallaan.

Yhden käden hauiskääntö scott-penkissä
Liikkeessä otetaan käsipaino ja tehdään hauiskääntöä scott-penkissä. Itse tykkään nostaa penkkiä, jotta voin tehdä liikkeen seisaaltaan. Liikettä voi varioida erilaiseksi esimerkiksi kääntämällä kyljen eteenpäin, jolloin liike ottaa keskiyetymmin hauislihakseen.

Supermies hauiskääntö
Oma suosikkiliikkeeni ja hieman erikoisempi. Tavallinen penkki asetetaan noin 45° kulmaan ja mennään vatsalleen sen päälle. Jalat pysyy maassa. Asennon saannin jälkeen otetaan tanko ja aletaan tekemään haiskääntöä. Liike on hieman erikoinen ja vaikea kuvata sanoin joten pahoittelen tämän selityksen huonoudesta.

Tässä tällainen treeniohje. Toivottavasti saatte jotain uutta omiin treeneihin. Palaillaan taas ensiviikolla!

-SJT

[Fi] SJT PIKATREENI VATSOILLE

[Fi]
Moro!

Tässä kirjoituksessa esittelen oman pikatreenini minkä teen jos en pääse salille. Treeni keskittyy vatsalihaksiin koska niitä en jaksa treenata salilla. Ohjelma näyttää tältä ja ohjelmaa kannattaa tehdä kaksi kierrosta:

20x linkkari
10+10x kantapääkosketukset
20x linkkari kierrolla
50x mountain climber

Avataan hieman tätä.
Alussa on siis perinteinen linkkari. Linkkarissa ollaan selällään ja tuodaan jalkoja rintakehää kohti ja samalla yläselkää nostetaan pois lattiasta. Kädet pidetään niskan takana. Linkkarissa jalkoja ei kannata päästää koskemaan lattiaa ala-asennossa, koska silloin jännitys katoaisi. Linkkari voi olla liikkeenä lonkille rankka, mutta samalla tehokas ylä- ja alavatsan treeniliike.

Varmasti monille vierain liike on kantapääkosketus. Liikkeellä on olemassa muitakin nimiä, mutta itse pidän tätä kuvaavimpana. Liikkeessä ollaan selällään polvet koukussa ja kädet kehon vieressä suorana. Liikkeessä nimen mukaisesti tarkoitus o  koskea omiin kantapäihin sormilla. Kosketusta tehdessä keho kääntyy sivulle ja itse nostan myös yläselkää ylös, jotta myös alavatsaan tulee jännitys. Itse teen liikeggä mielummin ensin 10 oikealla ja sitten 10 vasemmalla puolella, mutta liikkeen voi myös tehdä vuorotellen. Liike ottaa vinoihin vatsalihaksiin sekä kylkiin ja alavatsaan.

Seuraavana vuorossa on linkkari kierrolla. Liikkeenä vastaavanlainen kuin linkkari mutta vuorotellen tuodaan vain toinen jalka ja yläruumis käännetään sitenettä oikeaa jalkaa nostaessa vasen kyynärpää osoittaa jalkoja kohti ja vasen selän taakse. Liike ottaa ylä-, ala- ja vinoihin vatsalihaksiin.

Oma suosikkini on Mountain Climber eli suomennettuna vuorikiipeilijä. Liikeen perusasento on punnerrusasento. Liikkeessä jalkoja tuodaan vuorotellen rintaa kohti yrittäen samalla pitää kehoa mahdollisimman suorana. Jalalla ei ole tarkoitus astua sen ollessa rinnassa vaan tarkoitus on vain tuoda se ja saada vatsaan jännitys. Jalkoja tuodaan vuorotellen, ja yhteensä 50 toistos on sopiva määrä, koska liike ei ole kovin raskas. Liike ottaa pääasiassa ylävatsalihaksiin. 

Harjoitusta voi mielen mukaan höystää huuverilla eli lankulla.

Kokeilkaa ihmeessä tätä edes yhden kerran. En usko, että petyt!
Kiitokset kaikille lukijoille. Hiljenen nyt pariksi päiväksi, mutta viikonloppuna tulee jonkin teidän äänestämän aiheen treeniesittely. Äänestys löytyy web-version oikeasta reunasta. Lisätkää myös snapchatissa nimellä sjt1998.

-SJT