[Fi] YOUNG PRESIDENT

[Fi]

Päällikkö on täällä.
Minä, Sami, olen nyt paikallisen urheiluseuran Kuusjoen Humun puheenjohtaja.

Käytännössä en edes tiedä, mitä tämä tarkoittaa, mutta näyttää pirun hyvältä CV:ssä.

Valtavan kahdeksan hengen kokouksessa ilmoittauduin vapaaehtoiseksi ja edellisen puheenjohtajan kannattaessa minua, tilanne oli lähes selvä.

Epäilen, että en aio ryhtyä muuttamaan mitään, mutta jos nyt selviäisin pilaamatta kaikkea, niin voisin olla tyytyväinen.

Eipä mulla muuta.

Mestari on nyt myös puheenjohtaja.

Puheenjohtaja Tuominen

[Fi] KOEVIIKKO VAIKO KIEKKOVIIKKO

[Fi]

Kuten jo aiemmin taisin mainita, koeviikko on vienyt suuren osan ajasta tällä viikolla. Matematiikan, fysiikan, yhteiskuntaopin ja äidinkielen asiat ovat vahvasti iskostettuna aivosoluihin juuri tällä hetkellä. Maanantaina painetaan vielä toista matikkaa putkeen, jonka jälkeen voi taas hetkeksi huoahtaa.

Koeviikko ei ole ainoa asia, joka on sotkenut tavallista elämänrytmiä. Keräsin muutama viikko sitten pienen porukan, jonka kanssa suuntasimme Suomen Turkuun, Gatorade Centeriin katsomaan jääkiekkoa. Tällöin valitettavasti oma suosikkin Puolen Suomen Kärpät esitti harvinaisen hengettömän näytöksen ja jäi ilman maaleja turkulaisia vastaan.

Tällä viikolla pelihommat jatkuivat taas. Tiistaina suuntasin samaan paikkaan ystäväni kanssa katsomaan Lahden Pelicanssin tiukkaa taistelua TPS:ää vastaa. Lahtelaisten taiteilija Justin Hodgman ratkaisi pelin hieman jopa ykimielisellä ratkaisulla läpiajosta jatkoajan lopussa. Maalin voitte käydä katsomassa Nelosen Ruutu-palvelusta. Ottelun kaksi ensimmöistä erää oli rauhallista kiekottelua, mutta kolmas erä ja erityisesti jatkoaika tarjosivat vastinetta halvoille opiskelijalipuille. Gatoraden voimalla suuntasin yömyöhään kohti kotia.

Viikon päätteeksi suuntasimme yhden auton miehityksellä samaiseen paikkaan katsomaan Liigan ehdotonta kärkitaistoa, jossa Tampereen Tappara voitti lopulta viimeisen erän kauniilla maalilla Turkulaiset 1-2. Ottelun jälkeen suuntasimme kaupungin suurimpina kusipäinä kohti McDonaldsia (luit oikein, pikaruokaa), heilutellen Tapparan lippua ikkunasta ja huudellen Tapparaa kaikille vastaantulijoille. Typerää toikntaahan se on, mutta hauskaa pikku naljailua turkulaisia kohtaan. Ottelussa oli tunnelma kohdillaan, ja Tapparan fanilaumakin oli löytänyt Turun seudulle. Mukavana pikkulisänä betseistä irtosi muutama lisäeuro Tapparan ansiosta. Muutenkin betsauspuolella osui eilen mukavasti ja pääsin jopa palauttelemaan omiani takaisin.

Jos joku on saanut blogista käsityksen, että minun elämästäni ei löydy muuta kuin treeniaaminen, niin tässä on todiste muusta elämästä. Alta löytyy vielä tunnelmakuvia tältä viikolta.

Näihin kuviin ja näihin tunnelmiin. Adios

[Fi] TUOMISEN TIPSI 1

[Fi]

Hellouhellou ja hyvää lauantaita!

Tänään pidetään urheilusta taukoa joten on sopiva hetki heittää ilmoille ensimmäinen osa uudesta sarjasta nimeltään Tuomisen Tipsi.

Tässä jaan sopivina hetkinä käytännön tipsejä liittyen elämään ja urheiluun. Tipsit tulevat omista kokemuksista, joten takuuvarmaa toimivutta en voi taata. Eiköhän siirrytä suoraan ensimmäiseen tipsiin

TUOMISEN TIPSI 1 - VÄLIMUSIIKKI

Välimusiikilla tarkoitan kesken treenin tai opiskelun rauhoittumista yhden kappaleen ajaksi. Erityisen toimiva tämä on, jos energia tai motivaatio on vähissä. Musiikilla saadaan pumpattua hieman lisäbuustia tekemiseen vähäki aikaa.

Olisi hyvä jos on muutamia eri kappaleita, joita voi käyttää tällaisena välimusiikkina. Itselläni ei valitettavasti ole tällä hetkellä kuin yksi kappale: Mansesteri - Protskuu. Suositteleman kuunteleman kappaleen vaikka genre ei olisikaan oma suosikki. Kappale on kovatempoinen ja saa kehoon tietynlaisen taistelutilan päälle. Köytäbn kappaletta myös pre-workoutissa autolla ajellessa. On hyvä saada keho tiettyyn tilaan musiikin avulla ennen treeniä. Parhaat treenit olen tehnyt hyvän pre-workout musiikin saattelemana. Välimusiikin treenatessa olisi hyvä olla kovatempoinen, jotta aiemmin mainittu taistelutila saadaan päälle.

Kommentoikaa alle, jos tiellä on omia taistelubiisejä, joilla pumppaatte kehon tiettyyn tilaan.

Ensikertaan asti se on morjes

Sami

[Fi] KAMELIN SELKÄ KATKEAA

[Fi]

Marraskuu on vihdoin selvinnyt loppukaarteesta kohti maalisuoraa ja niin on kuukauden haastekkin. Yhtä päivää lukuunottamatta ohjelmaa on noudatettu, kun eilen sain kirittyä aiemman laiskuuden pois. Lankutuksen 3 minuuttia oli melkoinen suoritus tältä rasvasäkiltä. Ennen tätä kuuta olen parhaimmillani lankuttanut puolitoista minuuttia, joten kehitys on selvää. Lankutus ei ole tyylipuhdasta, mutta raskasta, joten se riittää minulle. Muutama päivä sitten koin myös ohjelman ensimmäisen tauon, koska lankku ei pitänyt täyttä aikaa vaan lysähti maahan kuin sortuva torni. I know what you fell WTC.

Myös soudussa ja pyöräilyssä edistytään. Tämä viikko on ollut hiljaisempi, mutta silti on kilometrejä tullut. Erityisesti tiistainen 4x30min pyöräily oli kehoa rasittava. Samalla tuli sotkettua kuukauden lihaspumppitauko tekemällä jalkaprässissä ryhmäopaineen takia muutamat kevyet toistot (500).

Tänään mennään taas pistmään kehoa tiukille raskaiden intervallien muodossa. Huomenna treeni saakin jäädä muun ohjelman takia, mutta siitä lisää viikonloppuna.

Loppuilta painetaankin sitten treeniohjelman suunnittelun parissa ja tällä kertaa kyseessä ei ole oma ohjelma. On kiva päästä jakamaan muille omia B-luokan neuvoja ja auttaa muita kasvattamaan mahaa mestarin tyyliin.

-Mahamestari Tuominen

[Fi] KUOLEMAN PORTEILLA

[Fi]

Eilen, lauantaina koin elämäni järisyttävimmän tunteen treenin jälkeen. Olen urheillut koko lyhyen elämäni, mutta koskaan en ole käynyt näin lähellä tajuttomuuden rajaa.

Aloitin harjoituksen vatsoilla. Päivän ohjelmaan kuului 46 istumaannousua, 210 flutter kickiä sekä kahden ja puolen minuutin lankutus. Kuukauden ohjelmassa ollaan pääsemässä viimeisen kolmanneksen puolelle ja pientä kehitystä on nähtävissä peilistäkin. Toisaalta siltä se on näyttänyt aina, mutta todellisuudessa tilanne on ollut eri. Tämä oli kuitenkin vasta alkua.

Intervalleista innostuneena otin lauantain kunniaksi soudussa 10 minuutin ohjelman 60s/60s jaolla. On kumma, miten rauhallinen osuus kuluu hujauksessa, mutta tehokas osuus kestää ikuisuuden. Kovan taistelun jälkeen voitin tämän taistelun omaa päätä ja kehoa vastaan. Taistelu oli kuitenkin vasta alkanut.

Tauko soudun jälkeen oli järkyttävä. Harvoin lysähdän suorituksen jälkeen maahan istumaan ja vielä harvemmin vietän maassa yli minuuttia. Eilen kulutin maassa noin viitisen minuuttia, eli erittäin kauan. Taistelin päätä vastaan tajunnan rajoilla, mutta kestin ja lopulta keräsin voimani toista osaottelua varten.

Toisessa intervallissa toteutettiin samaa 60s/60s jakoa ja 10 minuutin aikaa, mutta tällä kerralla kyseessä oli kuntopyöräily. Kyyneleet silmissä puskettiin tälläkin kerralla maaliin saakka ilman luovuttavista. Rehellisesti sanottuna seisominen tämän jälkeen oli aikamoista hakemista, mun jalat tuntuivat olevan eri mieltä pään kanssa toiminnasta. Silmissä sumeni pukuhuoneelle suunnatessani, mutta hengissä säilyttiin

Kuten tarkkaavaisimmat varmasti huomasivatkin, itse urheilua ohjelmassa oli noin 25 minuuttia, mutta näin tehokkaasti en ole aikaa käyttänyt ikinä. Intervalleilla saan aikaan aivan eri luokan tuntemuksen verrattuna lihasharjoituksiin, mikä on varmasti syynä tähän lapsekkaaseen intoon intervalleja kohtaan. Koko elämänsä kun välttelee jotain, se voi osoittautua kokeilun jälkeen ylivoimaiseksi suosikiksi.

Taistelu jatkuu.

-Sami

[Fi] TESTI: BODYBALANCE

[Fi]

Eile ol miälenkiintone päevä.
Koululiikunnassa opettaja ohjasi meidät bodybalance-tunnille Salon Hanhivaaran liikuntakeskukseen. Rehellisesti samottuna odotukset eivät olleet kovin korkealla. Odotin naisellista pelleilyä, joka sopii minun keholleni yhtä hyvin kuin suomalainen ulkomaille; kyllä se pärjää, mutta on se sekaisin.

Ohjelma oli noin 45 minuuttinen ja se sisälsi 9 kappaletta musiikkia. Ohjelma oli jaettu neljään osaan.

Ensimmäinen osuus oli joogamainen ja pääsimme olemaan sotureita ja koiria. Onnekseni takariviläisenä pääsin hieman varastamaan liikkeissä, vaikka yritys olikin kova.

Toisessa osuudessa harjoitimme tasapainoa. Tässä osiossa pärjäsin yllättävin hyvin ottaen huomioon erittäin loistavan tasapainoni. Voisin jopa sanoa, että ylitin itseni kaatumattomuudellani.

Kolmas osuus oli raskain. Kyseessä oli core harjoitteita, jotka pistivät hien valumaan ja lihaksia toimimaan. Osuus oli kuitenkin lyhyehkö ja liikkeet eivät olleet liian vaativia, vaikka hainkin taas aidan matalinta kohtaa.

Neljäs ja viimeinen vaihe oli rentoutus ja palautus painotteinen. Teimme venytyksellisiä liikkeitä tunnelmallisessa ja jopa hieman eroottisessa punaisessa valaistuksessa.

Kokonaisuutena bodybalance oli raskaampaa kuin luulin, mutta ei tälle keholle sopivaa. Iso käsi ohjaajalle, kenen nimeä en painanut muistiin saatikka kuunnellut.

Mahdollisuuden sattuessa suosittelen kuitenkin haastamaan itsensä ja osallistumaan tunnille.

[Fi] MUKAVUUSALUEEN ULKOPUOLELLA

[Fi]

Marraskuu etenee ja vatsahaasteessa ollan ensimmäinen kolmannes suoritettu. Marraskuiset muutokset eivät ole jääneet pelkästään tähän haasteeseen, enkä tarkoita nyt USA:n vaaleja.

Totesin tarvitsevani muutosta. Marraskuu on jokatavalla sopiva kuukausi sekoittaa pakkaa uudella tavalla. Käytinkin marraskuun ensimmäisen viikon täysin intervallitreeneihin soutulaitteella ja kuntopyörällä. Tämä trendi tulee jatkumaan läpi marraskuun. Tavoite on joulukunnossa, jotta jaksaa mutustella kinkkua kunnolla.

Valitettava takapakki on osunut tälle viikolle hampaiden poiston myötä. Maanantaina poistetut hampaat vihoittelevat vielä siinä määrin, että olen ottanut varman päälle treenailun suhteen. Tämän viikon ainoa treeni on 19 minuutin kevyt pyöräily. Onneksi pystyin käyttämän omia taitojani muiden hyödyksi, sillä toimin personal trainerina koulun liikunnassa. PT:n hommat olivat kivoja ainakin käskijän mielestä. Pientä valittelua kuului asiakkaan toimesta, mutta ilkeänä miehenä en antanut armoa.

Tämän kuun järjestely siirtää penkkimaksimin suoritusta, joskin sillä ei ole erityinen kiire. Mielestäni on tärkeämpi rakentaa hyvää pohjaa kasvattamalla peruskuntoa, joka on ollut suuri ongelma itselleni. Soutu ja pyöräily eivät ole koskaan olleet minulle erityisen mukavia toimia, vaikkakaan en suoranaiseskti ole inhonnut niitä. Intervallittamalla treenin olen löytänyt intoa myös näihin laitteisiin ja koen intervallit parhaimmaksi tavaksi säilyttää innon ja nostattaa kunnon hien valumaan pitkin lihaksikasta kehoani. Naiset, rauhoittukaa, ällö mielikuva.

-SJT

[Fi] HAASTE

[Fi] Iltaa

Marraskuu on saapunut. Tämä ihana ja valloittavan synkkä kuukausi, jolloin kaikki on hienosti. Ei.
Tervetuloa marraskuu; masennuksen ja väsymyksen kuukausi. Valo on kadonnut ja sen mukana hohto elämästä.

Itse koen vahvasti pimeydestä aiheutuneen väsymyksen. Pimeys vaikeuttaa aloitekykyä ja luo jatkuvaa väsymystä. Viime talvena sain hieman apua koululla olleista kirkasvalolampuista, mutta se ei auta enää iltaisin.

Marraskuu on kuitenkin oikea aika aloittaa kesäkunnon tavoittelu. En ole koskaan varsinaisesti tavoitellut kesäkuntoa, mutta joka kevät huomaa kuitenkin himoitsevan sitä. Tänä vuonna päätin olla ajoissa, ja estää talvikilojen saaminen ja sen sijaan päästä kesäkuntoon jo kevääksi. Tämä vaatii erityisen kovaa tahdonvoimaa, koska kesä on kaukana ja talvi tekee tuloaan. Tänään aloitetun työn sato kerätään kuitenkin kesällä kasvaneen itsetunnon ja hyvän ulkonäön muodossa.

Kuten otsikossa jo mainitaan aion haastaa itseni kuukaudeksi tekemään vtsoja valmiin ohjelman mukaan. Pienellä googlailulla löytyi sopiva ohjelma kuukaudeksi.

http://sassyfitgirl.com/post/75284225628/30-day-total-abs-challenge-strong-abs-help-you


Tosiaankiin liikkeinä tutut istumaannousut, potkut ja lankku. Niissä ei mitään erikoista. Ohjelma on selvä ja sopivan nousujohteinen. Aluksi päivittäinen osuus on hyvinkin lyhyt, mutta kuun lopulla töitä saa tehdä hyvän aikaa.

Tässä kohtaa haaste kasvaa. Haastan juuri sinut, rakas lukija, mukaan tähän haasteeseen. Tänään oli haasteen päivä 2, mutta itsekin aloitin vasta tänään tekemällä töitä kahden edestä, joten kukaan ei ole myöhässä aloituksen suhteen. Hyödynnetään ryhmäpainetta hyvään asiaan, ja ollaan yhdessä kunnossa kesällä!

Kommentoikaa alas, jos liitytte mukaan haasteeseen

SJT