[Fi/En] En pääse salille!/I'm not allowed to go to gym

[Fi]
Pettynyt.
Ainoa oikea sana kuvaamaan fiilistä nyt. Hyvin alkanut treeniviikko jää vajaaksi.
Eilen kun ovi piippasi punaista uskoin sen johtuvan perjantai illan sähkökatkoksestautta tänään ongelma on sama ja se tarkoittaasitä että korttini on umpeutunut. 3 vuotta painettu putkeen salilla. Miksi se piti täyttyä juuri nyt...

[En]
Disappointed.
The only word that descripes my feelibgs right now. I can't get inside to gym. My keycard has expired. Yestefday i thought that the problem was in the system but today I realized that my keycard is the problem. This means that my third year in gym is full. But why right now...

[Fi/En] Protskuu/Proteins

[Fi]
Moikka vaan kaikille! Miten teillä on treenit sujuneet tällä viikolla?
Itse olen nyt onnistunut pitämään aika hyvin kiinni ohjelmastani. Tällä viikolla olen treenannut tähän asti näin:
Ma lepo
Ti selkä
Ke lepo
To hartia
Pe hauis

Olin alkuviikoata flunnsassa, joten sen takia tehot eivät olleet huipussa selkätreenin aikana. Nyt kuitenki olo on parempi ja treenin teho on normaali. Vielä olisi jalat, ojentaja ja penkki tehtävä tällä viikolla. Rintaa en tee tälläviikolla kunnolla koska tiistaina olisi tarkoitus yrittää penkkimaksimia. Nyt on paljon parempi fiilis, kun treenit on tehty aikataulun ja tavoitteen mukaan.

Vaikka otsikko viittaa protskuihin, niin itse en kannata protskuja. Puhun nyt siis lisäravinteista. Salilla huomaa, monet käyttävät proteiinijauheita tai muita lisäravinteita. Olen itsekin kokeillut vajaa kaksi vuotta sitten, mutta siitä seurasi vain haittaa. Kuukauden käytön jälkeen alkoi tulla oireita enkä pystynyt treenaamaan kun tuli huono ja heikko olo. Epäilin ylikumtoa Lääkärilläkin kävin, mutta lääkäri ei todennut mitään erityistä. Oli kyse sitten ylikunnosta tai jostain muusta, yhdistän sen ja proteiinijauheen käytön yhteen, eli pidän jauhetta syyllisenä siihen. En tiedä olenko oikeassa asiassa, mutta siihen se viitaa koska en muuttanut treenissä mitään, ja sen jälkeen ei ole ilmentynyt mitään.
Kokemuksistani johtuen en erityisemmin suosittele proteiinijauheita tai muita lisäravinteita kenellekkään. Jauheista saattaa olla apua, mutta miksi käyttää niitä, kun normaali kuntoilija voi saada kaiken tarvittavan proteiinin syömällä esimerkiksi enemmän lihaa. Jauheet tulevat ehkä kyseeseen vasta, kun ollaan kilpailullisella tasolla kehonrakennuksessa tai painonnostossa.
Itse otan jokaisen salin jälkeen kupillisen maitokaakaota ja olen palautunut silti yhtä hyvin kuin jauheita käyttämällä. Otan myös iltaisin jotain proteiinipitoista iltapalaa, joka edistää myös palautumista ja lihasten kasvua.

En halua tuomita proteiinijauheiden käyttäjiä tai valmistajia, mutta oma mielipiteeni on negatiivinen proteiinijauheiden suhteen.

-SJT

[En]
Hi everybody!
Sorry I haven't written any english post lately.
So far I have trained 3 times in this week.

Monday rest
Tuesday back
Wednesday rest
Thursday shoulders
Friday biceps

I was a bit sick earlies this week, but now I'm fully healed and back in business. I won't do chest this week because next tuesday I will do my new bench press record.

I don't use protein shakes. I see many people in gym that uses them but I don't think that they are nessessary to use. I have used protein shakes for a month in 2013 but it made my condition worse. My mood changed a lot and I felt weak. I went to doctor but he didn't notice anything unusual. That's why I dont use proteins. Imthink they were the reason to my diagnostics.
I think that hot chokolate is as good as protein shakes for normal persons. Protein are good only if you are competitive person in bodybuilding or powerlifting. I dring a cup of hot chocolate after every gym and I eat a lot of meat. I also eat something, that contain a lot of protein, every evening before i go to sleep.
I dont want to judge any of you, who uses protein shakes or any company that makes protein shakes. Personally I just dont recomment them.

-SJT

[Fi] LAISKA!

[Fi] Morjes!
Otsikko kertoo pitkälti koko tämän blogin aiheen. Eli fakta on se, että olen laiska.

Tosiaankin tämä viikko oli vähän pettymys treenin suhtee. Ensinnäkin alkuviikko meni täysin päinvastoin kuin ohjelmassa oli ja loppuviikko.. no.. ei yhtään salia! Perjantaina ei vain jaksanut tehdä mitään. Lauantai meni kentällä futista pelaillen ja tyttöystävän kanssa chilaillessa ja tänään eli sunnuntaina lähes koko päivä metsässä rymyämässä kavereiden kanssa softaten. Ei sillä, että softaaminen ja futaaminen ei olisi treeniä, mutta aikataulun noudattamattomuus on enemmän periaatekysymys. Pahin on se, että en tehnyt tätä ensimmäistä viikkoa ohjelman mukaan. Nyt se ei jää rutiininomaisesti heti mieleen ja alitajuisesti voi jäädä mielikuva, että aikataulua ei tarvitse noudattaa.

Nyt olen kuitenkin päättänyt tavallaan rangaista itseäni tästä laiskuudesta. Ensiviikolla pitää tehdä kaikki salitreenit sekä lisäksi yksi vähintään 6km juoksulenkki. En kannata rangaistuksia tällasissa asioissa, mutta tämä on poikkeus. Ensimmäinen viikko uudella aikataululla ei saisi olla tällainen. Lisäksi rangaistus on kohtuullinen ja se on hyödyksi viikon päästä alkavan projektiin. Siitä lisää viikon päästä

Tämän viikon laiskuuden takia ei ole paljoa treeniin liittyvää asiaa, mutta kun kerran olin tänään softaamassa niin kirjoittelen siitä tähän pienesti. Eli olen harrastanut airsoftia eli softaamista kaveriporukalla muutamia vuosia. Maaseudulla asumisen etuja on se,että metsää on aivan vieressä ja varsinkin kun kysessä on oma metsä niin sinne vain. Aluksi softasin pikkuveljen porukan kanssa. Silloin ostin Cybergunin Famasin. Ase toimi kiitettävästi ja taso riitti hyvin peleihin. Pari vuotta sitten omanikäiset kaverini alkoivat ostella aseita ja silloin alojn pelaamaan heidän kanssaan. Ostin puolitoista vuotta sitten käytettynä viritetyn Maruin M16A3-aseen. Ase oli floppi enkä ole vieläkään päässyt pelaamaan yhtä koko pelisessiota sillä. Nyt olen tilaamassa kokonaan uuden rataslaatikon ja moottorin Cymalta. Ainoastaan siksi, että en jaksa tapella high speed-moottorin ja viritetyn rataslaatikon kanssa. Miettikää tarkkaan, kun ostatte käytettyjä aseita, että oletko valmis ottamaan riskin, että ase ei toimi. Joka tapauksessa tänään oli softauskauden, joka meillä on ylensä syksyisin, toinen kerta. Tuntui nostalgiselta tarttua Famasin puolentoista vuoden tauon jälkeen, koska viimeajat olen lainaillut broidin tehokkaampia aseita. Hellesää ei ollut ideaali tämän päiväisiin softeisin, mutta hauskaa oli! Kiitokset kaikille osallistujille, jos luet tätä! Jos ensikerralla sitten pääsisi omalla asella metsään.

Ja kaikille softaajille tiedoksi: Ei. Kuva ei ole otettu keskellä kierrosta :)

Tämä tässä. Uutta viikkoa kohti. Tälläkertaa aikataulun mukaisesti. 

-SJT

[Fi] Aikataulu fiasko!

[Fi] Morjes!
Tällane pikainen blogi alkuviikon treeneistä. Ensinnäkin kirjoitin edellisessä tekstissäni sunnuntaina näin:

Tämän viikon treeni näyttää tähän asti tältä:
Ma Rinta
Ti vapaa
Ke vapaa
To Selkä & Ojentaja

Kuten huomaatte alkuperäinen suunnitelma on vähän keikahtanut päälaelleen. Ei sillä sinänsä mitään väliä ole, kun treeni tulee tehtyä, mutta tähän asti aikataulu on ollu täysi fiasko. No katsellaan. Jos ensiviikko alkaa samalla tavalla, kuin tämä viikko, niin täytyy uudestaan katsoa ohjelman toimivuutta.

Joka tapauksessa treenit ovat olleet hyviä siitä huolimatta, että keho on tuntunut heikolta alkuviikon ajan. Varsinkin maanantain rintatreeni antoi hyvän fiiliksen. Tulevilla viikoilla olisi tarkoitus testata penkkimaksimi. Edellisestä kerrasta on aikaa jo yli 8 kuukautta joten kehitystä on luultavasti tullut. Silloin tulos oli 107.5kg joten tuleva tulos on toivottavasti seuraavilla kymmenillä.

Tämä oli tällainen lyhyt tällä kertaa. Kiitokset lukijoille! Viikoloppuna tulee seuraava pidempi blogi.

-SJT

[Fi] Takaisin kouluun! -Aikataulutuksen tuska

[Fi] Morjes!
Taas on se aika vuodesta, kun iki-ihana koulunpenkki kutsuu. Lomat lusittiin liian nopeasti pois ja itse jäin ainakin hieman kesän tavoitteista treenin osalta. Turha sitä on kuitenkaan miettiä, vaan nyt on painettava täyttä höyryä eteenpäin. Itselläni alkoi toinen vuosi lukiossa eli aika kuluu paljolti opiskeluun. Kouluumme rantautunut viisi-jaksojärjestelmä helpottaa hieman onneksi kiirettä.

Koulun alun jokavuotinen haaste on saada aikataulutettua arkipäivät koulun ja treenin osalta. Erityisesti talvella, kun säät ovat huonoja, ja on pimeä, ongelma tiivistyy, koska iltaisin ei jaksaisi lähteä treenaamaan. Siksi itse suosin heti koulun jälkeisiä treenejä. Vähän välipalaa naamaan ja suoraan salille! Ensimmäinen kouluviikko on aina erilainen ja silloin treenit eivät ole niin oleellisessa osassa, mutta heti ensiviikosta alkaen otan itse käyttöön oman koulutreeniohjelmani. Olen siis suunnitellut päivät ja ajat, jolloin menen salille tai muihin treeneihin. Suunniteltu aikataulu helpottaa ajankäyttöä ja samalla kannustaa salille menemistä, koska itselläni on ainakin suurempi kynnys jättää treeni väliin, jos on jo suunniteltu pidettäväksi. Näin olen koulun alku ei ole mikään syy vähentää treenaamista vaan päinvastoin. Treenit pitää virettä yllä ja aivot ja keho pysyvät virkeämpinä ja yleisesti on parempi fiilis.

Tässä esimerkki omasta ohjelmastani:
Ma -
Ti sali koulun jälkeen tai illalla
Ke sali koulun jälkeen
To -
Pe vapaa/sali
La vapaa/sali
Su sali
Ohjelmastani huomaa, että viikonlopunpäivät ovat avoinna muutoksille. Joka syksy siirryn myös neljän treenin systeemiin. Se tietää pidempiä treenejä, kun teen monta lihasryhmää kerralla. Laittelen pian varsinaisen viikkotreeniohjelmani tänne kunhan koulut lähtevät kunnolla käyntiin.

Kaikki ketkä ovat joskus menneet töistä tai koulusta salille ovat varmasti kokeneet sen tuskan kun tavarat eivät mahdu yhteen laukkuun tai reppuun ja joutuu kantamaan useita laukkuja, joka on hankalaa varsinkin, jos ei omista autoa kuten minä. Itse tein täksivuodeksi muutoksen ja hommasin ison treenilaukun koulukäyttöön. Laukuun mahtuu helposti kaikki tarvittava treenikamoista koulukirjoihin, joten yksi käytännönongelma elämästäni väheni samantien. Ohessa kuva kyseisestä laukusta.

Tässä kaikki tältä erää. Palaillaan asiaan taas kun ehditään. Keep working guys!
-SJT

[Fi/En]Rintapäivä!/Chestday

[Fi] Uusi viikko ja takaisin salille! Viime viikko pidettiin kokonaan lepona matkan ja Isos hässäköiden takia, mutta nyt on aika jatkaa. Luin aikanaan, että jos pitä joka neljännen viikon lepoa lihakset kehittyvät paremmin ja nopeammin, joten annan viime viikon sen takia anteeksi.
Joka tapauksessa tänään on maanantai eli kansainvälinen rintapäivä, joten mitä muutakaan olisim treenannut kuin rintaa. Tänään tein rinnan tällaisella ohjelmalla.
-Penkkipunnerrus 4x4x90kg
-Vinopenkki käsipainoilla 4x8x25kg
-Penkkipunnerrus 2x15x50kg
-Penkkauslaite 3x10x40kg
-Vipunosto käsipainoilla 4x10x15kg

Treeni oli hieman kevennetty normaalista, mutta sopiva, jolla pääsee takaisin salirytmiin.

Tässä kaikki tältä päivältä, seuraavaa blogia pistetään viikonloppuna tulemaan.
-SJT

[En] New week and back to gym. Great to go back to gym after one week rest. I saw once a text where said that if I have a rest week after three training weeks my muscles will grow faster. I don't know if it works but let's see. So today is monday, the international chest day, so of course i had chest say too. This is what i did today.
-Bench press 4x4x90kg
-Incline bench press with dumbells 4x8x25kg
-Bench press 2x15x50kg
-Smith machine bench press 3x10x40kg
-Dumbbell flies 4x10x15kg

This was little lighter workout than usual but very nice after break.

Next post will come online later this week
-SJT

[Fi/En] Praha!! Turistiblogi/Prague!! Tourist blog

[Fi] Erilaista blogia lupailtiin ja tässä on tulos. Eli tosiaankin olin maanantaista torstaihin Prahassa turistina vanhan kaupungin alueella. Kaupunki itsessään on hieno ja nähtävää riittää ainakin päiväksi. Ostoskeskuksia on useita ja ilman ostoksia Prahasta tuskin pääsee pois. Ruoka on herkullista ja jopa vanhassa kaupungissakin kohtalaisen hintaista verruttuna Suomen hintoihin. Alempaa löytyy kuvia Prahasta.

[En] In my latest blog (only finnish sorry) I promised something little different and here it is. So i was in Prague from monday to thursday. Mostly I wasnnin old town area and there was a lot of things to see for at least one day. There are also many shopping centers and it's almost impossible to leave from Prague without anything new. Food is delicious and quite cheap if I compare them to our prices in Finland. Here is some pics from my trip.

[Fi] Tässä on näkymä prahan toriaukiolta. Iltaisil torilla oli katutaiteilijoita ja ihmisiä enemmän kuin Suomessa toreilla koskaan.

[En] Here is a view from Pragues market square. At the evening there are a lot of street artiats

[Fi] Tässä on Kaarlen sillan lähtöpiste. Silta oli upea kaikkine patsaineen.

[En] This is Charles bridges begiming

[Fi] Nämä kuvat ovat vanhasta katedraalista. Rakennus on vaikuttava kun miettii, että kaikki on palat on käsin kannettu ylös.

[En] This is an old cathedral. It's impressive if you think that it's handmade

[Fi] Perinteinen Tsekkiläinen ruokaannos. 400g possua sekä leivänsiivuja ja punakaalia.

Thaditional chech food. 400g of pork and some bread and red cabbages

[Fi] Ja tottakai turistina piti käydä Starbucksissa 

[En] And of course as a tourist i needed to go to Starbucks

-SJT

[Fi] Asiaa venyttelystä ja viikon treeneistä

[Fi]
Morjes! Blogipäivitys tulee vähän suunniteltua myöhemmin sattuneista syistä. Se selviää seuraavassa blogissa, joka tulee olemaan vähän erilainen... Stay tuned. Mutta sitten asiaan.

Tätä kirjoittaessa makaan sohvalla.. Jalat eivät kanna. Kyllä, eilen oli kaikkien rakastama jalkapäivä. Jalkapäivinä huomaa hyvin eron kunnolla tehdyn lämmittelyn ja alku- ja loppu venyttelyjen tärkeyden. Eilen menin pienellä kiireellä salille äkkiä tekemään jalat ja siinä sitten jäi venyttelyt hoitamatta. No tässä sitten kärsitään pari päivää oman tyhmyyden takia. Tosiaankin salilla treenatessa ei saisi unohtaa venyttelyjä ja lämmittelyä. Hyvin tehty alkuvenyttely ja lämmittely ehkäisee loukkaantumisten tuloa reilusti ja auttaa myös tekemään paremman treenin. Loppuvenyttely taas pelastaisi tällaisilta päiviltä, jolloin lihakset ovat jumissa ja ei pysty mitään tekemään kunnolla.

Kaikki varmaan tietävät tai voivat kuvitella tunteen, kun pääsee salille ja näkee muiden treenaavan isoilla painoilla kunnom treeniä ja itse joutuu aloittelemaan venyttelyä ja lämmittelyä. Ei nappaa... Mutta jos sitä ei tee, niin sitten kärsitään. Itse olen liian useasti valinnut kärsimyksen. Viimeaikoina olen lisänyt venyttelyävkoska olenchuomannut liikkuvuuteni parantuneen ja osa treeneissä olevista liikkeistä sujuu puhtaammin nykyään.

Olen aikanaan reväyttänyt hartianinwekä nivuset muutaman kerran ja takareiden koska olen jättänyt lämmittelyn ja venyttelyn välin. Virheistäboppii ja toivottavasti muutkin oppivat minun virheistä

Joka tapauksessa suosittelen venyttelyjä ja lämmittelyä

Sitten viimeviikon treeneihin

Tässä viimeviikon treenit lyhykäisyydessään
Ma - rinta
Ti - hauis
Ke -selkä
To - lepo
Pe - hartia & ojentaja
La - lepo
Su - jalat

Kuten jo aiemmin sanoin seuraava blogi tulee olemaan hieman erilainen. Aikaisemmin pääsey perille tulevasta seuraamalla minua instagramissa SJT98 tai snapchatissan SJT1998 ..stay tuned

Loppuun vielä kuva venyttelyyn ja lämmittelyyn liittyen
-SJT