[Fi] PELIKORTIT UUSIKSI JAKOON

[Fi] Terve!

Vihdoin myös kunnon treenipostausta.

Keskustelin paikallisen kokeneemman punttailijan kanssa tässä vähän aikaa sitten salitreenien ohessa, ja hän antoi melko tärkeän vinkin, joka oli myös pyörinyt mielessäni, mutta en ole uskaltanut lähteä tähän kokeiluun. Hän kertoi, miten hän on useamman vuosikymmenen kokemuksella jaksottanut treeninsä, ja päätin ottaa kopin tästä neuvosta.

Aikaisemmin olen treenannut käytännössä pääasiassa tällaisella jaolla:

I. Rinta & Ojentaja
II. Selkä
III. Hartia
IV. Hauis
V. Jalat

Viideksi jaettu, kuten voitte huomata. Aiemkin en ole välittänyt tippaakaan vetävistä ja työntävistä vaan olen pitkälti mennyt sen mukaan, mitkä liikkeet tuntuvat sopivan hyvältä yhteen. Viisijaollisuus teki sen, että harvoina viikkoina ehtisin tehdä kaiken mitä piti. Vatsoja en ole listannut näihin, vaan ne tehdään fiiliksen ja vapaan ajan mukaan.

Uusi jaollisuus näyttää tältä:

I. Rinta
II. Selkä & Ojentaja
III. Hartia & Hauis
IV. Jalat

Kuten voitte huomata, rinta on nyt saanut täysin oman päivän. Tämä siitä syystä, että rinnan kanssa tarvitsisin tuloksia ja sille omistetulla pöivällä saan täyden fokuksen siihen. Selkä ja ojentaja perustellaan sillä, että selkä on pääasiassa vetävä lihasalue ja ojentaja työntävä. Kahta vetävää ja kahta työntävää en halua sotkea, koska ne kuluttavat toisiaan jokatapauksessa. Tämän takia ojentaja ja hartia ei ole samalla päivällä. Selän kanssa ojentaja valikoitui ihan vain oman fiiliksen vuoksi. Hauis ja hartia on toinen vetävä-työntävä pari. Tämä pari oli pääasiassa syy miksi selälle valikoitui ojentaja. Hartia ja hauis on minulle loistava yhdistelmä ja se toimii laittoman hyvin. Tykkään molempien treenaamisesta ja combona nämä kaksi luovat täydellisen treenin. Jalat ovat viimeinen, mutta varsin yllätyksetön valinta neljänneksi. Jalat ovat tietenkin sisällytettävä ohjelmaan ja en halua niiden kanssa sotkea mitään muuta. Neljällä jaollisuuden valitsin pääasiassa oman aikataulun vuoksi; neljä on helpompi mahduttaa viikkoon kuin viisi.

Näin pakka laitettu uudelleen jakoon ja nyt on mielestäni aiempaa parempi käsi. Näillä jaoilla suuntaan kohti tulevaa vuotta. Huomenna saatte vuoden yhteenvedon ja tulevan vuoden suunnitelman.

Sami

[Fi] TESTI: PROTEIINIVANUKAS

[Fi]

Antilisäravinne aika on ohi omalta osaltani. Olen kuukauden päivät käyttänyt perus palautusjauhetta, mutta tänään testasin täysin uutta tuotetta.

Kyseessä oli SportLife Nutritionin Pudding eli vanukas. Mauksi valikoitui suklaatoffee. Statseiltaan kohtuu hyvä tuote: 22.2g proteiinia ja 108kcal. Tähän lisäksi kahden desin maidon statsit, joten pakettina melko hyvä.

Valmistus oli helppo. Jauhe sekoitetaan kahteen desiin maitoa ja annetaan tekeytyä noin 5 minuuttia jääkaapissa.

Sen jälkeen asiat muuttuivat vaikeaksi. Vanukas oli rakenteeltaan outo ja vellimäinen ja makukaan ei makunystyröitä hivellyt. Plussana vieno toffeemainen maku, joka jäi suuhun pyörimään. Valitettavasti sinne jäi myös proteiinijauheen ja muun mössön maku.

Kokonaisuutena ei alkuunkaan omaan makuuni enkä voi valitettavasti suositella sitä.

Ohessa kuvia.

Sami

[Fi] KOKKAA KUIN TUOMINEN 2

[Fi] Joulu on lusittu ja o aika palata perinteisten ruokien pariin. Tuomisen keittokirjasta avautuu tänään uusi ohje, joka varmasti maistuu jouluruokien jälkeen.

Lihapullat

Ainekset:
350g Kivikylän Palvarin lihapyörykät

Ohje:
1. Avaa kotiovi
2. Suuntaa kauppaan
3. Osta Kivikylän Palvarin lihapyöryköitä
4. Mene kotiin
5. Istuudu pöytään
6. Avaa paketti
7. Nauti

Takuuvarma ohje ja toimii joka tilanteessa. Tuomisen keittokirjan Lasse Kukkonen, varsinainen luottopakki.

Kommentoikaa alle ruokalajeja, joihin kaipaisitte Tuomisen keittokirjan ohjetta.

Sami

[Fi] TUOMISEN TIPSI 2

[Fi] Hellouhellou! Joulu ja uusi vuosi lähestyy. Tämän mukana tulee uuden vuoden lupaukset eli monille liikunnan lisääminen. Tipsi liittyykin tähän.

TUOMISEN TIPSI 2 - HEIAHEIA-SOVELLUS

Tipsinä jakaisin teille kaikille sovellusvinkin kaikille urheilua harrastaville. Heiaheia-sovellukseen voi kirjata kaikki liikuntasuoritukset ja kaikki säilyvät siellä itsensä nähtävillä. Heiaheia toimii myös verkossa, joten älypuhelin ei ole välttämätön. Heiaheiaassa voi myös lisätä kavereita, joiden liikuntasuorituksia voi seurata ja saada lisämotivaatiota kilpailuhengen kautta.

Heiaheiaassa voi asettaa viikkotavoitteita, jotka itselleni ovat erittäin hyödyllisiä. Myös lajivalikoima on laaja: tonttuilusta kuntosaliin ja strip aerobicista salibandyyn. Toisinsanoen jokaisen makuun jotakin.

Sovellus on nopea käyttää ja treenien kirjaamiseen ei kulu sekuntteja pidempään.

Suosittelen kokeilemaan ja lisäämään itse mestarin kaveriksi sovelluksessa.

Sami

[Fi] KOKKAA KUIN TUOMINEN 1

[Fi]

Yleisön valtaisan palautevyöryn vuoksi siirryn hetkellisesti ravitsemuspuolelle ja kerron erittäin vahvan reseptin jokapäiväiseen terveelliseen syömiseen. Tämän reseptin avulla kokkaat kuin Tuominen.

J-Liha mättö

400g jauheliha
n400g makarooni
Suola
Rypsiöljy
Paprikajauhe
Mustapippurijauhe
Ketsuppi

Aluksi keitetään vettä kiehumiseen asti, jonka jälkeen lisätään öljyn ja suolan kanssa makarooni ja annetaan valmistua sopivan pehmeäksi. Samaan aikaan paistetaan jauheliha mukavan ruskeaksi. Jauheliha maustetaan paprikajauheella ja mustapippurijauheella tai vaihtoehtoisesti oman maun mukaan. Maustamisen jälkeen lihan päälle pusketaan reilusti ketsuppia tai hyvinä päivinä jopa tomaattisosetta. Ketsuppi sekoitetaan tasaisesti jauhelihaan jolloin jauheliha saa kauniin oranssihtavan värityksen. Makaronien valmistuttua kaikki yhdistetään yhteen tarjoiluastiaan ja sekoitetaan kunnes oranssi väri on tarttunut myös makarooneihin. Tarjoillaan ilman salaattia maidon kanssa.

Ravintoarvoista ei ole hajuakaan, mutta maistuu hyvälle ja täyttää pitkäksi aikaa. Myös annos riittää ainakin neljälle isolle miehelle ongelmitta. Perusvarma valinta arkeen ja juhlaan.

Kommentoikaa alle omia variaatioita tähän herkkuruokaan

Sami

[Fi] EPÄSÄÄNNÖLLISET ILMAVIRTAPURKAUKSET

[Fi]

Tutummin yskä. Tämä paholaisen luoma ilmavirran kulun erikoistapaus on vallannut minun muutoin varsin puhtoisen kehoni. Yskä on ikävä elinkumppani monesta syystä. Hän vie energiat ja vaikeuttaa kaikkea. Myös yskän aiheuttamat sosiaalisesti vaivaannuttavat tilanteet ovat kova koitos suomalaiselle miehelle, puhumattakaan muka välittävistä "terveydeksi"-kommenteista.

Suurin haitta yskästä on kuitenkin liikunnalle, sillä yskän kanssa mikään urheilu ei tunnu maistuvan. Pienikkin rasite saa aikaan hullunmoiset yskäkohtaukset ja raskaita liikunnallisuuksia ei pysty edes viemään maaliin. Raskailla tarkoitan esimerkiksi autolle kävelyä tai opettajalle vastaamista.

Ei oo helppoo.

Huomenna kuitenkin vuoden moneskymmenes comeback salille toivottavasti mukavissa ja miellyttävissä merkeissä koululiikuntaporukan kanssa. Toivottavasti ilkeät isot miehet jättävät minut rauhaan ja daamit saavat rauhassa ihailla minun maskuliinista taideteostani, kehoani, ilman kilpailevia teoksia. Vaikka eipä niistä vastusta juuri ole.

Sami

[Fi] KUUME VAATII VERONSA

[Fi]

Moikka!

Palaan tänne pienen hiljaiselon jälkeen. Kuten otsikossakin on mainittu, kuumeilu on rankkaa. Itselleni puski korkeaa kuumetta viime viikonlopuksi ja kesti pienempänä aina keskiviikolle saakka. Sen jälkeen ollaan vielä paranneltu yskää ja flunssaa ilman urheilua, vaikka houkutus on kasvamassa jo vastustamattomaksi. Olo on kuitenkin vielä hieman voimaton, joten parempi pysyä poissa pajalta vielä.

Ikävään aikaan osui tauti, koska olin juuri pääsemässä treenirytmiin marraskuun jälkeen, ja nyt pidempi tauko pilaa rytmin jälleen. Onneksi kkhta alkaa joululoma, joten aika on enemmän kuin riittämiin.

Palaillaan asiaan, kunhan pajan ovet avautuvat jälleen.

Sami

[Fi] PALUU PERUSASIOIDEN ÄÄRELLE

[Fi]

Marraskuu tuli painittua pimeydestä ja epänormaaleista treeneistä huolimatta lopukta maaliin. Tapahtumarikas kuukausi päättyi melkoiseen killeritreeniin intervallaamalla soutua ja polkua. Treenin jälkeen vietin kevyen 15 minuuttia istuen jalat ja alahuuli väpättäen. Muutaman miehekkään kyyneleenkin taisin siinä sivussa pusertaa. Ensimmäistä kertaa pelkäsin aidosti pyörtymistä ja oksennusta treenin jälkeen. Elämä voitti jälleen, ja tällä hetkellä olen todella tyytyväinen kuukauden treenikokeilusta.

Marraskuun toinen projekti, vatsahaaste, päättyi myös kuun vaihteessa tai tässä tapauksessa päivän myöhässä. Lankutuksessa ei päästy tyylipuhtaaseen suoritukseen, mutta vatsoissa kn huomattavaa kehitystä tapahtunut kuukauden aikana.

Heti kuun alkuun painoin vielä kevyen 1300m uinnin, mutta sen jälkeen aika oli tullut. Perjantaina palasin pajalle perusasioiden ääreen. Tätä kirjoittaessa olen painanut neljään päivään kolme treeniä, ja lihakset huutavat hoosiannaa kovempaa kuin mikään kirkkokuoro. Perjantain illalle pumpoarin tissit koholle, lauantaina käsotteluyn päätyivät hauikset ja tänään vuoro osui hartioille ja ojentajille. Treenit olivat perusvoimaan tähtääviä keskipitkillä sarjoilla ja 40-80% painoilla. Toisin sanotusti sopivia paluutreenejä. Väliin mahtui myös sunnuntaiset sählypelit, jotka menivät kuitenkin penkin alle velttouden takia.

Tuli myös todettua kavereiden nöyryyttävän huomion kautta eräs suuri ongelma: minun puristusvoima on täysin olematon. Tarkemman pohtimisen kautta ymmärsin sen vaikuttaneen moneen asiaan salilla, mutta ongelma realisoitui vasta nyt. Tässä on syytä alkaa pohtimaan ratkaisua. Sormipuristimilla voisi hakea pientä apua, mutta sen hankkiminen tuo kuluja. Neuvoja otetaan siis vastaan.

Fakta on se, että pajalle on palattu ja nyt ollaan oikeiden asioiden äärellä.

Sami