[Fi/En] Kuukauden ostos: Syyskuu2015 / Month purchase: September2015

[Fi]
Tästä alkaa kuukausittainen blogisarja, missä esittelen joka kuukauden lopulla kyseisen kuukauden parhaan ostoksen.

Lee:n kauluspaita. Carlings Salo
Syyskuun ostos on Lee:n kauluspaita Salon Carlingsista. Olen jo kauan haikaillut yksivärisen kaulupaidan perään ja nyt löytyi mieleinen. Kangas on farkkukankaan tyylistä, mutta ei varsinaisesti farkkukangasta. Kankaan tuntuma on taivaallinen! Paita on väriltään lähes musta mutta hieman tummansinisen vivahteita seassa. Hintaa paidalla oli noin 90e mutta Carlings-klubiin liittymällä maksoin itse paidasta vain noin 70e. Hinta on tietysti kallis mutta paita on laadukkaan tuntuinen ja näyttää piirun hyvältä!

[En] 
This is the beginning for my new monthly blog series where I show my favorite purchase of the month.

Lee's dress shirt. Carlings Salo.
Purchase of September is Lee's dress shirt from Carlings Salo. I've been looking for this king of one colored dress shirt and now I found one. Material is little bit like denim and it feels heavenly! It's almost black nut it has bit dark blue nuance also. It costs about 90 euros but I got it for about 70 euros because i joined to Carlings-club. It's expensive but it feels high quality and looks damn good!

-SJT

[Fi] Salimusat!

[Fi] Morjes!

Oon jo pitkään halunnu kirjottaa tästä aiheesta ja haluun kuulla ehdottomasti teidänkin mielipiteitä ja omia tapoja. Tämän blogin aiheena on siis salimusat.

Tiedän että yli 90% salilla kävijöistä haluaa kuunnella musiikkia jollain tavalla. Tapoja on useita ja kaikki ovat oikeita. Omalla salillani on radio mistä musiikkia soitetaan. Ylensä kanavina on NRJ, Aalto tai Radio City. Valitettavasti Kuusjoen kuntosali on hieman katvealueella, joten esimerkiksi Loop ei kuulu kunnolla.

Kuitenkin suuremmilla saleilla ihmiset käyttävät kuulokkeita ja kuuntelevat musiikkinsa puhelimesta. Kuusjoellakin muutamat käyttävät kuulokkeita. Itse en ole tykästynyt ajatukseen kantaa puhelinta mukana kokoajan treenatessa.

Mutta sitten se tärkeämpi kysymys eli millaista musiikkia kuuntelette? Itse kuuntelen kaikkea, mitä radioista tulee. On kuitenkin selvästi muutama selvä musiikkilaji jotka saavat treenin maistumaan paremmin. Yksi niistyä on raskaampi rock- musiikki. Pahoittelut rock-musiikin ystäville koska en tiedä kyseisen genren alalajeja. Myös varsinkin hyvät rap ja elektronisen musiikin biisit iskevät minuun. Mutta. On olemassa muutama genre jotka pilaavat treenin täysin. Esimerkiksi laimea pop renkutus ja tylsät elektronisen musiikin kappaleet, missä ei ole kunnon droppeja, vähentävät huomattavasti treeni-intoa.

Kertokaa ihmeessä millaista musiikkia te kuuntelette ja varsinkin, jos tiedätte jonkun loistavan treenibiisin tai parhaimmillaan jopa kokonaisen spotify-soittolistan treenimusiikkia. Arvostaisin kovasti vatauksia.

Kiitokset taas kaikille lukijoille ja listkää ihmeessä snapchatissä SJT1998

-SJT

[Fi] Älä nuolaise ennen kuin tipahtaa

[Fi]

Kuinkas taas kävikään.. Meninkö aamulla kirjoittaneeksi blogiin, että sunnuntaina hartiatreeni? Taisin mennä. 

Nyt kävi niin, että en treenannukkaan. Opiskelukiireet veivät kaiken ajan. Valitettavasti. 

Tämä siirtyy ehdottomasti tämän viikon floppilistan kärkeen.

No ei voi mitään. Virheitä sattuu. Tulipahan muistutettua itselle, että pitää pyyä hetkessä, eikä lupailla tulevaa. Vanha sanonta oli taas oikeassa

Älä nuolaise ennen kuin tipahtaa

-SJT

PS. Snapchatissa sjt1998 turhaa skeidaa. Tulkaahan snäppää!

[Fi] Viikon treenit ja top3

[Fi] Moro!

Miten treenit menny tällä viikolla? Oma viikkoni on ollu hyvä ja kirjoittelen tässä lihakset aivan heikkona.
Tosiaankin nyt on ollut ensimmäinen kunnon viikko jolloin ohjelmani on lähes toteutunut... ainakin tuli 4 treeniä.

Ti Hauis
Pe Rinta, Ojentaja
La Selkä
Su Hartia

Kuten tarkkasilmäisimmät varmaan huomaavat skippasin jalat jälleen. Ei voi mitään, mutta kyllähän tää pistää vähän ketuttamaan. Treenit on kuitenkin koko viikon ollut hyviä ja onnistuneita, joten kokonaisuutena täytyy olla tyytyväinen.

Ensiviikolla saadaan varmasti vähän erilaisia tekstejä tulemaan ja ainakin täysi treeniviikko saadaan vedettyä. Teen varmaan jostain eri salista esittelyn, jos kiinnostusta löytyy? Ensiviikonloppuna tulee taas jostain lihasryhmästä blogia. Käykäähän äänestämässä tuolta oikealta.
Tänään illemmalla laitan vielä uutta ulkoasua tähän blogiin, joten kertokaahan ihmessä mielipiteitä siitäkin.
Seuratkaa ehdottomasti mua Snapchatissa. Sieltä löytyy päivittäin kaikkea turhaa skeidaa joka päivä, joten käykää tsekkaamassa. Mut löytää snapchatista nimimerkillä sjt1998

Tähän loppuun vielä viikon top3 topit ja flopit.

Topit
1. Uusi liike rintatreeniin (Low crossover with dumbell)
2. Blogin uusi ulkoasu
3. Vain Elämää VilleGallen päivä

Flopit
1. Skipattu jalkapäivä
2. Ruotsin koe
3. Koeviikkoon valmistautuminen

Tässä kaikki tältä erää.
Suuret kiitokset kaikille lukijoille

-SJT

[Fi] Koeviikon aika

[Fi] moro!

Taas se aika, kun koittaa ihana koeviikko. Voi tätä ihanaa stressin ja tekemättömien asioiden määrää.

Koeviikko ei toddllisuudessa ole niin paha kuin puhutaan. Aamulla heräät menet kouluun teet kokeen ja sitten kotiin. Kotona vähä opiskelua ja sit treenii ja lepii. Niille joille on alkamassa ensimmäinen koeviikko niin haluan sanoa, että se ei ole niin paha mitä puhutaan. Koeviikon aikana ei tarvitse miettiä läksyjä eikä muita koulutehtäviä vaan joka päivä voi keskittyä aina yhteen asiaan. Tästä syystä pidän itse koeviikoista.

Mitä koeviikko tarkoittaa treenaamisen kannalta?
Itselläni treenaaminen lisääntyy koeviikkoisin koska koulussa kuluu aikaa vähemmän kuin ennen. Se tarkoittaa, että ensiviikolla tulee blogia tiuhempaan. Tämä koeviikko on muutenkin kevyempi kuin muut, koska minulla on kaksi vapaapäivää, koska osa kokeista oli jo aiemmin kirjoitusten takia.

Jaksakaa painaa kunnolla duunia jaksojen aikana, jotta koeviikot helpottuvat ja silloin jää enemmän aikaa koeviikoilla muuhun. Koeviikot koituvat turmioiksi jos joudut silloin painamaan duunia kokoajan. Toivottavasti olette olleet fiksumpia kuin minä aluksi.

Viikonlopulla pistetään se luvattu pitkä saliblogi tulemaan ja kattellaan sitten miten jatketaan.
Brb
-SJt

[Fi/En] En vaan pysty... / I just can't...

[Fi]
Moro!

Miksi ei ole tullut uutta blogia? Ei vaan pysty
Miksi ei pysty? Ei ole aikaa
Miksi ei ole aikaa? Koska opiskelut

Tässä yksinkertaisuudessaan syy miksi ei ole uutta blogia tullut ja tämäkin on lyhyt ja ei liity treenaamiseen.
Käytin viimeviikolla maanantai torstai välisenä aikana opiskeluihin 3-4tuntia päivässä koulun jälkeen ja lisäksi pitkät koulupäivät.
Koeviikko puskee päälle ja kaikki on kesken.
Se selittää miksi ehtisin salille perjantaina ensimmäistä kertaa ja miksi en ole kirjoitellut.
Yritän ensiviikolla saada jotain pidempää ja kiinnostavampaa tekstiä tulemaan.
Pahoittelut
-SJT

[En]
Hi!

Why i haven't written new blogposts? I just can't
Why i can't? Because I don't have time
Why I dont have time? Because my studies take all of my spare time

Thats why I havent written new posts and why this is just a short blog and doesn't have anything to do with training
Last week I spend 3-4 hours to my studies every day and i also had long days at school.
That explains why I went to gym at friday for the first time this week
Next week I will write a longer post and I would really write it also in english
My apologies for you all
-SJT

[Fi] Pää, olkapää..

[Fi] Moro 

Tässä kiejoituksessa käyn läpi oman olkapäätreenini josta itse olen ylpeä. Tämä on tehokkaimpia treenejä, joita olen kokeillut. Fiiliksestä tekee paremman, että olen itse koonnut tämän:

Treeni koostuu neljästä sessiosta joissa jokaisessa on kaksi liikettä.

1. Sessio (ensin toisesta kaikki ja sitten vasta liikeen vaihto):

Pystypunnerrus seisaaltaan tangolla -4 sarjaa

Pystypunnerrus istualtaan tangolla -4 sarjaa

2. Sessio (liikeet vuorotellen) :

Pystypunnerrus kierrolla käsipainoilla -3 sarjaa

Vipunosti eteen tangolla -3 sarjaa

3. Sessio (liikkeet vuorotellen)

Kulmatyöntö -3 sarjaa (kulmasoitulaitteessa työntö hartioilla ulöspäin polvillaan ollessa)

Takaolkapääveto lapiotangolla -3 sarjaa

4. Sessio (liikeet vuorotellen tahdilla 20s-10s lepo-20s-10s lepo...)

Kuulakierto ja eteentyöntö -4 sarjaa

Ratin kierto -4 sarjaa

Tällä treenillä olen itse saanut mukavasti hartiat hapoille ja tuloksia hartioihin. Kertokaa ihmeessä mielipiteitä ja kysykää, jos jokin jäi vaivaamaan mieltä.

-SJT

[Fi] Saliesittely -Kuusjoen kuntosali

[Fi] Morjes!

Mun on ollut tarkoitus jo pitkän aikaa kirjoittaa tämä esittely omasta salistani, jossa taika tapahtuu, joten siis tämä on...

SALIESITTELY -KUUSJOEN KUNTOSALI

Sali itsessään on pieni, mutta käyttäjäkuntakaan ei ole kovin suuri. Enimmillään olen nähnyt 12 henkilöä samaan aikaan salilla. Tila toimii samalla Kuusjoen koulun pommisuojana, joten sali on hieman karun näköinen seinistä. Sali on avoinna jokaisena pöivä 8-22 ja salille pääsee kulkulätkällä. Vuosihinta on alle 18-vuotiaille 35e ja aikuisille vissiinkin 60e(?)

Salilla on selkeästi erillinen alue johon on laitettu penkki, vinopenkki, kyykkäystelineet ja avoin tila, jossa voi tehdä maastavetoa tai muita voimailuliikkeitä. Tällä alueella itse vietän suurimman osan treeniajastani osittain siitä syytä, että peilit ovat tällä alueella.

Ovesta tullessa vasemmalla puolella on esimerkiksi talja, penkkikone, isot käsipainot, reiden ojentaja -laite ja hieman pienikokoinen peck deck.

Vasemmalta löytyy kuntopyörät, rotaatiolaite, jalkaprässi, puolapuut ja niin sanottu selän ojennus -laite. Salilta löytyy myös soutulaite, leuanvetotanko, dippitangot ja vatsakone.

Yhteenveto:
+ sopiva voimaharjoitteluun
+ vähän käyttäjiä eli tilaa
+ käyttäjät tuntevat toisensa jotenkuten
+ Halpa
+ Kokoon nähden monipuolinen
- Ei tuplataljaa
- IMO Huonosti järjestelty
- Huono ilmanvaihto

Tulkaa ihmessä tsekkaamaan joskus vaikka mun seurassa tai sitten omalla lätkällä!

Tämä oli lähtölaukaus syksyn sarjalle jossa tarkoituksenani on käydä Salon ja Someron alueen saleilla ja tehdä niistä pieni esittely. Mahdollisesti tulevaisuudessa lähden kauemmaskin tekemöön tällaisia mutta nyt näin. Toivottavasti tykkäätte na ehdotelkaa ihmeessä kommentteihin tai johonkin, että mitä saleja pitäisi käydä kokeilemassa!

-SJT

[Fi] Juoksuviikon yhteenveto

Moikka vaan moi!

Viikko on taas paketissa ja on aika vetää yhteen viikon saldo. Tällä viikolla oli kyseessä juoksupainotteinen viikko, kuten aiemmin kerroin. No aletaas sitten summaamaan.

Maanantai: 6km lenkki. Hyvä lenkki, tuntui raskaalta tauon jälkeen
Tiistai: sali. Katso aiempi blogi
Keskiviikko: 4km lenkki. Kauhea vesisade haittasi, mutta fiilis hyvä
Torstai: koululiikunnassa kunnon intervallitreeni ja hiit kuntopiiri. Kamala ,mutta jälkeenpäin jees fiilis
Perjantai: Lepii
Lauantai: koulutuksessa, mutta joulutuksessakin tuli jalkoja rasitettua ihan kunnolla juoksuissa ja hypyissä.
Sunnuntai: softit eli juoksua ja rämpimistä

Ei se nyt mennyt ihan kuin suunnittelin, mutta raskaudeltaan samaa tai jopa rankempi kuin suunnitelma. Erityisesti tuo koulun intervallitreeni oli tehokas. Jos joku haluaa kokeilla samaa intervallitreeniä niin tässä ohje:
5x 1min täysillä ja 1min lepo
5x 30s täysillä ja 2min lepo
Määriä voi lisätä tietysti, jos tuntuu liian kevyeltä.

Yhteenvetona viikko oli onnistunut ja jalkoihin tuli kiva fiilis. Ja kuollut. Kannattaa kokeilla joskus tällaista salitreenien sijasta.

Mainitsin tuossa olleeni koulutuksessa. Kyllä, minusta tulee valmentaja. Tai tarkemminkin ohjaaja. Olin nimittäin 7-11 vuotiaiden yleisurheiluohjaajakoulutuksessa. Saatan kertoa siitä lisää ensiviikolla kun saan kurssin loppuun.

Ensiviikolla on kuitenkin aika siirtyä takaisin ohjelmaan eli salille tieni käy. Kiva mennä taas vähän pumppaamaan rautaa ja kattelemaan itseä peilistä.

Kiitokset lukijoille jabhyviä treenejä kaikille!

-SJT

[Fi] Juoksuviikko

[Fi]
Morjesta!
Vähän erilainen treeniviikko tällä viikolla. Päätin jo muutama viikko sitten, että nyt kun olen 3 viikkoa treenannut niin pidän juoksuviikon. Tämän takana on ensiviikolla oleva kuupperi, mutta ihan yleiskuntoa haluan parantaa.

Eli juoksuviikon idea on se, että juoksen lenkkejä salin sijasta. Suunnitelmissa on 2 salia ja vähintään 4 lenkkiä. Lenkit pidän suht lyhyinä, 4-8km pituisina, ja vauhtia on erittäin vähän. Tämä on pelksätään sen takia, että en ole juossut paljoa ja on aloitettava kevyestä. Tähän mennessä olen tehnyt kaksi lenkkiä jo. Maanantaina 6km ja tänään kunnon vesisateessa 4km.

Viikonloppuna laitan yhteenvedon tästä juoksuviikosta, mutta voin jo nyt suositella tällaista kokeilua kaikille. Pelkällä salilla tulee pelkkää lihaskuntoa, mutta se ei varsinaisesti nosta peruskuntoa. Se taas saattaa johtaa ylikuntoon tai muihin ongelmiin salillakin kun lihaskunto on korkealla, mutta peruskunto matalalla. Jos ette jaksa koko viikkoa juosta, niin kokeilkaa edes ottaa yksittäisiä lenkkejä salin tueksi.

-SJT

[Fi] Moti meni! -penkkimaksimi

[Fi]
Morjes.
Se oli sitte sillane päivä tänää. Penkkimaksimia lähdettiin hakemaan. Kuten arvata saattaa, hakemiseksi se jäikin.

Kaikki alkoi hyvin. Tuntui hyvältä tehdä lämmittävät setit. 102.5kg nousi vielä kevyesti.

Sitten alkoi tapahtua.... 105kg nousi vielä, mutta nosto oli huono ja suuntautui vinosti. Oikea käsi jätätti.

107.5kg hyppäsin yli, koska miksi turhaan nostamaan aiempaa ennätystä.

Sitten se ennätys... 110kg...
Telineistä nosto tumtui kevyeltä ja hyvältä, mutta... lasku liian nopeasti rinnalle ja jännitus katosi lihaksista okonaan. Nousi 5cm rinnalta mutta jäi rinnalle. Ei muuta kuin breikki ja uudestaan

Toinen kerta sama tarina. Lasku oli rauhallisempi mutta edellinen nosto painoi käsissä vielä ja jäi suoraan rinnalle. Lasku kohdistui myös väärään kohtaan lähemmäs kaulaa.

Ei voi mitään. Vituttaa, mutta parin viikon päästä uudestaan, koska se saatanan 110 kyllä nousee!!!!
En hyväksy, että tulos ei olisiparantunut 9 kuukauden aikana yhtään.

-SJT