[Fi] 1½ VIIKON YHTEENVETO

[Fi]Morjesta!

Puoltoista viikkoa on nyt painettu menemään. Vähän esteitä on tullut loman myötä mutta hyvässä aikataulussa ollaan.

Loppuviikkon sijoittui penkkarit ja wanhojen päivä, joten ne sotkivat hieman rytmiä. Lisäksi siinä oli pientä sairastelua joten yksi treeni jäi välistä. Kuitenkin lauantaina treenattiin taas täydellä höyryllä. Silloin ohjelmassa oli selkä.

Sunnuntaina treenasin hartiat loppuun tällä ohjelmalla

Kierto hartiasta käsipainoilla
1x15x6kgkp

Pystypunnerrus tangolla
1x10x55kg
5x5x60kg

Kulmatyöntö
1x12x55kg
4x10x65kg

Sivulle nosto käsipainoilla
4x10x8kgkp

Eteen nosto käsipainoilla
4x10x8kgkp

Olankohautus käsipainoilla
5x12x25kgkp

Pystysoutu
4x10x28kg

Tällä ohjelmalla sai hartiat sopivasti loppuun.

Maanantai tuli vietettyä Naantalin kylpylässä löhöillessä. Siellä sai sopivasti irrottauduttua arjesta ja tuli syötyä erittäin hyvin! Pisteet Naantaliin tästä.

Tiistaina tuli iltapuhteena tahkottua hieman rintaa salilla. Eilinen meni puolestaan keilailleissa ja tänään olen potenut särkyä hampaiden poiston takia.

Kokonaisuudessaan hyvä fiilis jääny treeneistä. Tuntuu että yläkroppa olisi kasvanut, mutta voi olla että se on vain toiveajattelua. Kuitenkin treenit on olku hyviä ja painoja on saanu lisää enemmän kuin ennen.

Vielä neljä ja puoli viikkoa jäljellä ja tahti on hyvää. Kyllä tämä tästä

-SJT

[Fi] SELKEÄSTI SELKÄÄ

[Fi] Morjesta!

Penkkareista ja wanhoista on nyt selvitty ja pieni sairastelu on takanapäin. Torstain treeni tuli jätettyä välistä ihan varotoimenpiteenä, mutta eilen olin jo täydessä iskussa menossa salille.

Eilen tuli treenattua pitkästä aikaa selkää tällä ohjelmalla

Maastaveto
1x5x70kg
5x5x100kg

Kulmasoutu
4x12x60kg

Sivunostot 90°kumarassa
3x15x10kg/käsi

Ylätalja leveällä otteella taakse
4x10x80kg

Ylätalja kapealla lapiotangolla eteen
2x10x80kg
2x8x80kg

Nyt treenin jälkeisenä aamuna on mukavasti kipua kyseisistä harjoitteista, joten voisin sanoa treeninolleen onnistunut. Saan harvoin yläselässä tuntumaan lihasväsymystä, mutta nyt se on jostain syystä selkeästi kipeämpi kuin alaselkä. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.

Tänään painetaan vielä yksi treeni ja sen jälkeen ensimmäinen viikko on paketissa. Nyt alkoi myös koulusta hiihtoloma joten pääsen vihdoin lataamaan akkuja ja nollaamaan pääkoppaa.

Loistavaa loman alkua kaikille keillä loma alkaa nyt ja yleisesti hyviä pumppailuja kaikille!

-SJT

[Fi/En] SJT 6 WEEKS CHALLENGE

[Fi] Morjesta! 

Pahoittelut, että viimeaikoina on ollut hiljaisempaa. Yksityiselämä on vienyt kaiken ajan viime aikoina. Nyt on kuitenkin toinen ääni kellossa.

Tästä lähtee kuuden viikon treeniputki. Seuraavien viikkojen aikana on tarkoitus keskittyä erityisesti kahteen asiaan - rintaan ja selkään. Tavoitteena on saada rintaan ja selkään lisää massaa. Tarkoitus on treenata kovaa seuraavat viikot ja ottaa kehosta kaikki irti. 

Tästä lähtee SJT 6 WEEKS CHALLENGE

- SJT

[En] hello!

I'm sorry that I haven't written lately. My personal life has needed my whole spare time. 

Now I will have 6 weeks of hard training. My two goals are increase the mass in my chest and back. I will also train as hard as possible. These will be great weeks.

SJT 6 WEEKS CHALLENGE starts now!

-SJT