[Fi] ALENNUSMYYNTIHAI

[Fi] Morjesta!

Joulut on vietetty ja joulun jälkeiset alennusmyynnit ovat alkaneet. Itse olen käynyt Raision Myllyn läpi maanantaina ja tiistaina Helsingin Forumissa ja Kampissa. Tällaista tarttui mukaan kaupoista.

Tämä t-paita on Budget Sportista. Reebokin perus musta t-paita Los Angeles Kingsin logolla ja selän painatuksella. Kuten kuvasta näkyy selässä on Anze Kopitarin nimi ja numero. Paidalla oli hintaa 15 euroa.

Toinen paita, joka tarttui mukaan Myllyn reissusta, on toinen perus musta t-paita. Tämä on Myllyn Jack&Jonesista. Tässäkin jääkiekko-teemaisesti San Jose Sharksin logo. Tämä on selkeästi paremman tuntuinen verrattuna toiseen. Kangas on hieman ohuemoaa ja painatukset eivät tunnu kovilta toisin kuin aiemmassa paidassa. Tämäkin maksoi 15 euroa.

Myllystä ei tarttunut muuta mukaan, joten aika siirtyä Helsingin ostoksiin...

Forumissa silmiin osui Caven-myymälä. Kyseessähän on CR7-tuotteiden virallinen jälleenmyyjä. Sieltä tarttui mukaan uudet CR7-bokserit. Tällä kertaa kyseessä ei ole mitkään erityiset urheilubokserit vaan perinteiset. Ne maksoivat hieman yli 20 euroa, joten ne olivat suhteellisen hintavat.

Forumin Intersportista tarttui mukaan Adidasin urheilupussi. Tykästyin tämän kirkkaaseen väriin ja vetoketjulliseen sivutaskuun. Tulen käyttämään tätä kesäisin kaupungilla sen keveyden takia. Tämä maksoi 14 euroa.

Viimeisenä ja omana suosikkina on BilleBeinon huppari. Olen kuolannut BilleBeinon vaatteita jo kuukausia ja nyt sain itselleni sillaisen. Hupparin ostin PureWasten kaupasta Forumin takaa. Huppari on mukavan ohut joten se sopii myös kesäkäyttöön. Huppari tuntuu laadukkaalta ja hyvälaatuiselta. Huppari maksoi 80 euroa, joten se oli aika hintava, mutta se tuntui silti hyvältä.

Näillä ostoksilla lähdetään uutta vuotta kohti.

-SJT

[Fi] SJT KINKKUTREENI 3

[Fi] Morjes!

Joulun aikaan tulee syötyä tavallista enemmän joten vastapainoksi täytyy myös vähän treenailla. Jouluaattona, Joulupöivänä ja Tapanin päivänä julkaisen kunkin päivän kinkkutreenin, jolla voi hieman sulatella jouluruokia.

SJT Kinkkutreeni 3
X hypyt
Polvennostojuoksu etunojassa
Askelkyykkyhyppy
Luisteluhyppy
Haaraperuspunnerrus
Täyslinkkari
linkkari kierrolla
Burpee
Lankku

Treeni toteutetaan kuntopiirimallilla. Ensimmäiset kahdeksan liikettä (X-hypyt - burpee) tehdään tahdilla 50s liike, 10s lepo. Lankku tehdään niin pitkään kuin mahdollista.

Treenin voi toistaa monta kertaa jos tuntuu, että yksi kerta ei riitä.

Iloista ja maukasta joulunaikaa kaikille

-SJT

[Fi] SJT KINKKUTREENI 2

[Fi] Morjes!

Joulun aikaan tulee syötyä tavallista enemmän joten vastapainoksi täytyy myös vähän treenailla. Jouluaattona, Joulupöivänä ja Tapanin päivänä julkaisen kunkin päivän kinkkutreenin, jolla voi hieman sulatella jouluruokia.

SJT Kinkkutreeni 2
X hypyt
Polvennostojuoksu seisten
Luisteluhyppy
Punnerrus
Kantapääkosketukset
linkkari kierrolla
Jalkojen nostot makuukka
Burpee
Lankku

Treeni toteutetaan kuntopiirimallilla. Ensimmäiset kahdeksan liikettä (X-hypyt - burpee) tehdään tahdilla 50s liike, 10s lepo. Lankku tehdään niin pitkään kuin mahdollista.

Treenin voi toistaa monta kertaa jos tuntuu, että yksi kerta ei riitä.

Iloista ja maukasta joulunaikaa kaikille

-SJT

[Fi] SJT KINKKUTREENI 1

[Fi] Morjes!

Joulun aikaan tulee syötyä tavallista enemmän joten vastapainoksi täytyy myös vähän treenailla. Jouluaattona, Joulupöivänä ja Tapanin päivänä julkaisen kunkin päivän kinkkutreenin, jolla voi hieman sulatella jouluruokia.

SJT Kinkkutreeni 1
X hypyt
Polvennostojuoksu etunojassa
Askelkyykkyhyppy
Haaraperuspunnerrus
Istumaannousut
Täyslinkkari
Mountain climber
Yleisliike aka burpee
Lankku

Treeni toteutetaan kuntopiirimallilla. Ensimmäiset kahdeksan liikettä (X-hypyt - burpee) tehdään tahdilla 50s liike, 10s lepo. Lankku tehdään niin pitkään kuin mahdollista.

Treenin voi toistaa monta kertaa jos tuntuu, että yksi kerta ei riitä.

Iloista ja maukasta joulunaikaa kaikille

-SJT

[Fi] SUPERVIIKKO - OSA7: JALAT

[Fi]

Seitsemän päivää
Seitsemän lihasryhmää
Seitsemän treeniä
Superviikko

Osa7: jalat

Viikon huipennus. Ihanan kamala jalkatreeni.

Kyykky
5x5x95kg

Jalkaprässi
4x20x170kg

Reiden ojennus laitteessa
4x12x65kg

Pohjenostot prässissä
3x50x170kg

Kyykkyhyppy
2x10x30kg

Täytyy suoraan sanoa, että olin vähällä luovuttamista jo viidennen treenin aikoihin. Nyt keho on aivan voimaton, mutta mielessä on pelkkiä kukkia ja perhosia. Fiilis on sanoinkuvaamattoman hyvä. En tule enää ikinä tekemään vastaavaa treeniviikkoa, mutta olen ylpeä, että vedin tämän loppuun. En suosittele tätä kenellekkään, ellet ole varma palautumisesta treenien välillä. Itse en ainakaan palaudu niin äkkiä, jotta pystyisin tällaisiin viikkoihin useammin.

Nyt on aika hiljentyä ja aloitella joulun aika blogin puolella. Aiemmin kerroin suunnitelmista joululomani ajalle ja ne eivät ole muuttuneet. Seuraavat tekstit tulevat eroamaan perinteisistä saliblogeista, mutta ensivuoden puolella palataan tähän perinteiseen bloggailuun. Oikein hyvää joulun aikaa kaikille ja nauttikaa joulusta ja uudestavuodesta.

-SJT

[Fi] SUPERVIIKKO - OSA6: VATSAT

[Fi]

Seitsemän päivää
Seitsemän lihasryhmää
Seitsemän treeniä
Superviikko

Osa6: vatsat

Nyt aletaan olemaan inhimillisen jaksamisen rajoilla. Aamulla oli mahdottomia vaikeuksia päästä sängystä ylös lihaskipujen takia. Kuitenkin tänään oli vatsojen vuoro. Pienoiseksi helpotukseksi vatsat pystyin treenaamaan kotona, joten ei tarvinnut lähteä salille tänään.

Istumaannousu
3 x 50 x kehonpaino

Täyslinkkari
4 x 20 x kehonpaino

Kantapääkosketukset makuulla
3 x 20/puoli x kehonpaino

Vartalonkierrot
4x15/puoli x 6kg

Mountain climber
2 x 50 x kehonpaino

Oli tosi väkinäistä ajoittain tänään treenaaminen. Kaikki paikat tuntuvat kipeiltä jo ja asennot tuntuvat mahdottomilta. Onnistuin jopa loukkaamaan vasenta olkapäätäni istumaannousuja tehdessä tuntemattomasta syystä. Kuitenkin täytyy olla jo tässä vaiheessa ylpeä, että olen jaksanut tähän asti. Vielä huomenna jalkatreeni ja superviikko on paketissa.

-SJT

[Fi] SUPERVIIKKO - OSA5: SELKÄ

[Fi]

Seitsemän päivää
Seitsemän lihasryhmää
Seitsemän treeniä
Superviikko

Osa5: selkä

Voiton puolella aletaan olemaan jo. Tänään pisteltiin menemään selkätreenin parissa:

Maastaveto
5x5x110kg

Kulmasoutu
5x10x60kg

Ylätalja leveällä lapio2tangolla niskan taakse
3x10x80kg
1x10x75kg

Ylätalja kapealla lapiotangolla eteen
4x10x75kg

Sivunosto kumarassa
3x12x7kg/käsi

Selkäpenkki
3x15xkehonpaino

Viikon rasitus alkaa painamaan käsissä. Erityisesti talja-liikkeet olivat raskaita tänään. Onnekseni jäljellä on enää vatsojen ja jalkojem treenit, joten kädet saavat levätä. Pakko sanoa jo nyt, että ei tämä treenitahti sovi ihan jatkuvaksi. Yksittäisinä viikkoina tämä onnistu kunhan ennen ja jälkeen pitää muutaman päivän täyslevon.

-SJT

[Fi] SUPERVIIKKO - OSA4: RINTA

[Fi]

Seitsemän päivää
Seitsemän lihasryhmää
Seitsemän treeniä
Superviikko

Osa4: rinta

Kun kerran aloitettiin käsistä niin jatketaan sitten käsiäkin rasittavilla liikkeillä. Tänään päätin treenata rinnan tähän tapaan

Vinopenkki
1x5x70kg
5x5x80kg

Penkki käsipainoilla
1x12x25kg/käsi
4x12x30kg/käsi

Alasuunnan vipunosto käsipainoilla
5x10x8kg/käsi

Penkkikone
4x12x50kg

Horisontaalinen kierto laitteella
3x10x90kg

Viikko on kunnialla saatu jo yli puolen välin. Alkaa painaa jo tämä treeniputki. Onneksi jäljellä ei ole käsille raskaita treenejä jäljellä, joten eiköhän tämä tästä.

-SJT

[Fi] SUPERVIIKKO - OSA3: OJENTAJAT

[Fi]

Seitsemän päivää
Seitsemän lihasryhmää
Seitsemän treeniä
Superviikko

Osa3: ojentaja

Taas painettii menemään käsien parissa. Tänää ojentajat joutuivat käsittelyyn. Käsittelyn ohjelma näytti tältä:

Penkkipunnerrus kapealla otteella
1x10x50kg
1x10x55kg
1x10x60kg

Ranskalainen punnerrus maaten tangolla
4x10x31kg

Ojennus käsipainolla pään yli
5x10x9kg/käsi

Ojennus ylätaljassa tangolla
4x12x15kg

Viikko alkaa lähennellä puoltaväliä ja käsissä alkaa jo tuntumaan treeniputki. Huomenna olisi tarkoitus treenata jotai käsille kevyempää, mutta mitä? Se selviää huomisesta blogista. Stay tuned.

-SJT

[Fi] SUPERVIIKKO - OSA2: OLKAPÄÄT

[Fi]

Seitsemän päivää
Seitsemän lihasryhmää
Seitsemän treeniä
Superviikko

Osa2: olkapäät

Viikon toinen päivä ja toinen treeni. Tänään oli olkapäiden vuoro joutua mankeliin. Tällä ohjelmalla painettiin menemään:

Pystypunnerrus
1x6x50kg
3x6x55kg
2x6x57.5kg

Kulmatyöntö
1x10x25kg
1x10x30kg
2x10x35kg
1x10x40kg

Vipunosto sivulle
4x10x8kg/käsi

Olankohautus
4x10x22.5kg/käsi

Pystysoutu
5x10x30kg

Huomenna vuorossa osa3. Vielä ei ole väsymisen merkkejä. Tästä on hyvä jatkaa

-SJT

[Fi] SUPERVIIKKO - OSA1: HAUIS

[Fi]

Seitsemän päivää
Seitsemän lihasryhmää
Seitsemän treeniä
Superviikko

Osa1: hauis

Aloittelin tänään seitsemän treenin viikon. Tarkoituksena on siis treenata kaikki isommat lihasryhmät omana päivänään. Mikäpä muu sopisi aloitukseksi kuin hauis. Tällä mentiin:

Hauiskääntö käsipainoilla vinossa istuen
5 x 10 x 15kg/käsi

Hauiskääntö scott-penkissä
4 x 10 x 36kg

Hauiskääntö alataljassa kapealla lapiotangolla
5 x 12 x 25kg

Hauiskääntö käsipainoilla
1 x 8 x 15kg/käsi
1 x 6 x 15kg/käsi
1 x 4 x 15kg/käsi

Sopivasti tuli kipeyttä, mutta ei pitäisi olla liian heikkona huomista varten. Saa nähdä, mitä lihasryhmää lähdetään huomenna tahkoamaan. Se selviää huomenna...

-SJT

[Fi] LEPO & TULEVAISUUS

[Fi] Morjes!

Viikko ei oo alkanu kovinkaan ihanteellisesti. Alkuviikkoon oli autokoulua ja muita kiireitä. Tiistaina oli myös lukion liikuntadiplomin testit. Testien käsipaino-osiossa vasen olkapää alkoi hieman vihoittelemaan lopussa. Valitettavasti kipuja oli vielä eilen salilla käydessä. Jouduin valitettavasti "tyytymään" jalkojen treenaamiseen. Toivottavasti kipu helpottaa viikonloppua kohti mennessä, jotta pääsen edes jonkin verran pumppailemaan.

Tällä viikolla on muutenkin ollut hieman voimaton olo. Tuntuu, että pimeys alkaa vaikuttaa mielialaan ja virkeyteen. Tulevalle viikolle suunnitelin kuuden tai jopa seitsemän treenin viikkoa, joten toivottavasti väsymys ei iske liikaa. Ensiviikon lopulla tulee vuoden viimeinen perinteinen saliblogi

Joulukuun lopulla blogi hiljenee muutamaksi viikoksi perinteisistä teksteistä. Joululle olen suunnitellut jotain joulu-blogia. En tiedä tarkoittaako se lahjablogia vai mitä, mutta jokin joulu-teemainen teksti on tulossa. Vuoden lopulla tulee tämän vuoden yhteenveto pitkässä muodossa ja vuoden alkuun ensivuoden tavoitteiden esittely. Vuoden alussa on tarkoitus myös kirjoittaa erityinen treenamisen aloittamiseen keskittyvä teksti, koska monet aloittavat treenaamisen vuodenvaihteessa. Valitettavasti monilla into jää lyhyeksi, joten aion esitellä muutaman keinon miten intoa saisi pidettyä yllä miellyttävästi ja aloitettua treenaamisen turvallisesti.

Tammikuun alussa blogi palaa tavalliseen arkeen. Tarkoituksena on aloittaa, jokin uusi blogisarja. Aiheita saa ehdotella tuonne alle kommentteihin. Aluksi kuitenkin hoidetaan tämä viikko kunnialla loppuun ja katsellaan sitten vasta tulevaan.

-SJT

"You miss 100% of the shots you never take"
Wayne Gretzky

[Fi] MAVE

[Fi] Morjesta moi!

Tällä viikolla olen keskittynyt käytännössä täysin maveen. Päätin viimeviikon lopulla, että pakko itsekin opetella se, kun muut puhuvat omista tuloksistaan. Tuntuu tyhmältä olla iso mies, mutta ei ole mavesta tuloksia. Aloittelin mavetreenin tällä tavalla:

Ti sumomave 3x5x100kg
Ke sumomave 5x5x100kg
Pe mave 5x5x100kg
La mave 5x5x102.5kg

Ne, jotka ovat lukeneet enaimmäiset blogini, huomaavat, että tämä viikko meni täysin alkuperäisen treeniaikataulun mukaisesti. Tosiaankin aloittelin sumomavella hieman vahingossa. En tiedä miksi, mutta se tuntui helpommalta ja luonnollisemmalta, mutta tarkoitus on harjoittaa pääasiassa tavallista mavea tästä eteenpäin. En osaa yhtään sanoa omasta tekniikastani, mutta kaverini eivät ainakaan sanoneet suoraan mitään. Tärkein parannus muutaman vuoden takaiseen yritykseen on se, että alaselkä ei kipeydy. Nyt pystyn treenaamaan ilman suurempaa pelkoa loukkaantumisesta, koska tekniikka on parempi.

Tein toki muutakin kuin mavea tällä viikolla. En tehnyt täysiä treenejä mihinkään lihasryhmään, mutta otin muutaman liikkeen treenin maven lisäksi. Näitä tein maven lisäksi

Ti selkä
Ke jalat
Pe rinta, ojentaja
Su hartia, hauis

Olen todella tyytyväinen tähän viikkoon kokonaisuudessaan. Erityisesti mavetuksen onnistuminen lämmittää mieltä. Joulukuun treenisuunnitelma on muutenkin hieman erillainen kuin aiemmin. Tarkoituksena on ajaa sisään uusia liikkeitä seuraavaa vuotta varten. Mave on erityisen hyvä esimerkki tästä sisäänajosta. Ensiviikolla jatketaan tästä. Lähtökohdat seuraavaan viikkoon ovat hyvät.

-SJT