[Fi]
Seitsemän päivää
Seitsemän lihasryhmää
Seitsemän treeniä
Superviikko
Osa5: selkä
Voiton puolella aletaan olemaan jo. Tänään pisteltiin menemään selkätreenin parissa:
Maastaveto
5x5x110kg
Kulmasoutu
5x10x60kg
Ylätalja leveällä lapio2tangolla niskan taakse
3x10x80kg
1x10x75kg
Ylätalja kapealla lapiotangolla eteen
4x10x75kg
Sivunosto kumarassa
3x12x7kg/käsi
Selkäpenkki
3x15xkehonpaino
Viikon rasitus alkaa painamaan käsissä. Erityisesti talja-liikkeet olivat raskaita tänään. Onnekseni jäljellä on enää vatsojen ja jalkojem treenit, joten kädet saavat levätä. Pakko sanoa jo nyt, että ei tämä treenitahti sovi ihan jatkuvaksi. Yksittäisinä viikkoina tämä onnistu kunhan ennen ja jälkeen pitää muutaman päivän täyslevon.
-SJT
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti