[Fi] PELIKORTIT UUSIKSI JAKOON

[Fi] Terve!

Vihdoin myös kunnon treenipostausta.

Keskustelin paikallisen kokeneemman punttailijan kanssa tässä vähän aikaa sitten salitreenien ohessa, ja hän antoi melko tärkeän vinkin, joka oli myös pyörinyt mielessäni, mutta en ole uskaltanut lähteä tähän kokeiluun. Hän kertoi, miten hän on useamman vuosikymmenen kokemuksella jaksottanut treeninsä, ja päätin ottaa kopin tästä neuvosta.

Aikaisemmin olen treenannut käytännössä pääasiassa tällaisella jaolla:

I. Rinta & Ojentaja
II. Selkä
III. Hartia
IV. Hauis
V. Jalat

Viideksi jaettu, kuten voitte huomata. Aiemkin en ole välittänyt tippaakaan vetävistä ja työntävistä vaan olen pitkälti mennyt sen mukaan, mitkä liikkeet tuntuvat sopivan hyvältä yhteen. Viisijaollisuus teki sen, että harvoina viikkoina ehtisin tehdä kaiken mitä piti. Vatsoja en ole listannut näihin, vaan ne tehdään fiiliksen ja vapaan ajan mukaan.

Uusi jaollisuus näyttää tältä:

I. Rinta
II. Selkä & Ojentaja
III. Hartia & Hauis
IV. Jalat

Kuten voitte huomata, rinta on nyt saanut täysin oman päivän. Tämä siitä syystä, että rinnan kanssa tarvitsisin tuloksia ja sille omistetulla pöivällä saan täyden fokuksen siihen. Selkä ja ojentaja perustellaan sillä, että selkä on pääasiassa vetävä lihasalue ja ojentaja työntävä. Kahta vetävää ja kahta työntävää en halua sotkea, koska ne kuluttavat toisiaan jokatapauksessa. Tämän takia ojentaja ja hartia ei ole samalla päivällä. Selän kanssa ojentaja valikoitui ihan vain oman fiiliksen vuoksi. Hauis ja hartia on toinen vetävä-työntävä pari. Tämä pari oli pääasiassa syy miksi selälle valikoitui ojentaja. Hartia ja hauis on minulle loistava yhdistelmä ja se toimii laittoman hyvin. Tykkään molempien treenaamisesta ja combona nämä kaksi luovat täydellisen treenin. Jalat ovat viimeinen, mutta varsin yllätyksetön valinta neljänneksi. Jalat ovat tietenkin sisällytettävä ohjelmaan ja en halua niiden kanssa sotkea mitään muuta. Neljällä jaollisuuden valitsin pääasiassa oman aikataulun vuoksi; neljä on helpompi mahduttaa viikkoon kuin viisi.

Näin pakka laitettu uudelleen jakoon ja nyt on mielestäni aiempaa parempi käsi. Näillä jaoilla suuntaan kohti tulevaa vuotta. Huomenna saatte vuoden yhteenvedon ja tulevan vuoden suunnitelman.

Sami

[Fi] TESTI: PROTEIINIVANUKAS

[Fi]

Antilisäravinne aika on ohi omalta osaltani. Olen kuukauden päivät käyttänyt perus palautusjauhetta, mutta tänään testasin täysin uutta tuotetta.

Kyseessä oli SportLife Nutritionin Pudding eli vanukas. Mauksi valikoitui suklaatoffee. Statseiltaan kohtuu hyvä tuote: 22.2g proteiinia ja 108kcal. Tähän lisäksi kahden desin maidon statsit, joten pakettina melko hyvä.

Valmistus oli helppo. Jauhe sekoitetaan kahteen desiin maitoa ja annetaan tekeytyä noin 5 minuuttia jääkaapissa.

Sen jälkeen asiat muuttuivat vaikeaksi. Vanukas oli rakenteeltaan outo ja vellimäinen ja makukaan ei makunystyröitä hivellyt. Plussana vieno toffeemainen maku, joka jäi suuhun pyörimään. Valitettavasti sinne jäi myös proteiinijauheen ja muun mössön maku.

Kokonaisuutena ei alkuunkaan omaan makuuni enkä voi valitettavasti suositella sitä.

Ohessa kuvia.

Sami

[Fi] KOKKAA KUIN TUOMINEN 2

[Fi] Joulu on lusittu ja o aika palata perinteisten ruokien pariin. Tuomisen keittokirjasta avautuu tänään uusi ohje, joka varmasti maistuu jouluruokien jälkeen.

Lihapullat

Ainekset:
350g Kivikylän Palvarin lihapyörykät

Ohje:
1. Avaa kotiovi
2. Suuntaa kauppaan
3. Osta Kivikylän Palvarin lihapyöryköitä
4. Mene kotiin
5. Istuudu pöytään
6. Avaa paketti
7. Nauti

Takuuvarma ohje ja toimii joka tilanteessa. Tuomisen keittokirjan Lasse Kukkonen, varsinainen luottopakki.

Kommentoikaa alle ruokalajeja, joihin kaipaisitte Tuomisen keittokirjan ohjetta.

Sami

[Fi] TUOMISEN TIPSI 2

[Fi] Hellouhellou! Joulu ja uusi vuosi lähestyy. Tämän mukana tulee uuden vuoden lupaukset eli monille liikunnan lisääminen. Tipsi liittyykin tähän.

TUOMISEN TIPSI 2 - HEIAHEIA-SOVELLUS

Tipsinä jakaisin teille kaikille sovellusvinkin kaikille urheilua harrastaville. Heiaheia-sovellukseen voi kirjata kaikki liikuntasuoritukset ja kaikki säilyvät siellä itsensä nähtävillä. Heiaheia toimii myös verkossa, joten älypuhelin ei ole välttämätön. Heiaheiaassa voi myös lisätä kavereita, joiden liikuntasuorituksia voi seurata ja saada lisämotivaatiota kilpailuhengen kautta.

Heiaheiaassa voi asettaa viikkotavoitteita, jotka itselleni ovat erittäin hyödyllisiä. Myös lajivalikoima on laaja: tonttuilusta kuntosaliin ja strip aerobicista salibandyyn. Toisinsanoen jokaisen makuun jotakin.

Sovellus on nopea käyttää ja treenien kirjaamiseen ei kulu sekuntteja pidempään.

Suosittelen kokeilemaan ja lisäämään itse mestarin kaveriksi sovelluksessa.

Sami

[Fi] KOKKAA KUIN TUOMINEN 1

[Fi]

Yleisön valtaisan palautevyöryn vuoksi siirryn hetkellisesti ravitsemuspuolelle ja kerron erittäin vahvan reseptin jokapäiväiseen terveelliseen syömiseen. Tämän reseptin avulla kokkaat kuin Tuominen.

J-Liha mättö

400g jauheliha
n400g makarooni
Suola
Rypsiöljy
Paprikajauhe
Mustapippurijauhe
Ketsuppi

Aluksi keitetään vettä kiehumiseen asti, jonka jälkeen lisätään öljyn ja suolan kanssa makarooni ja annetaan valmistua sopivan pehmeäksi. Samaan aikaan paistetaan jauheliha mukavan ruskeaksi. Jauheliha maustetaan paprikajauheella ja mustapippurijauheella tai vaihtoehtoisesti oman maun mukaan. Maustamisen jälkeen lihan päälle pusketaan reilusti ketsuppia tai hyvinä päivinä jopa tomaattisosetta. Ketsuppi sekoitetaan tasaisesti jauhelihaan jolloin jauheliha saa kauniin oranssihtavan värityksen. Makaronien valmistuttua kaikki yhdistetään yhteen tarjoiluastiaan ja sekoitetaan kunnes oranssi väri on tarttunut myös makarooneihin. Tarjoillaan ilman salaattia maidon kanssa.

Ravintoarvoista ei ole hajuakaan, mutta maistuu hyvälle ja täyttää pitkäksi aikaa. Myös annos riittää ainakin neljälle isolle miehelle ongelmitta. Perusvarma valinta arkeen ja juhlaan.

Kommentoikaa alle omia variaatioita tähän herkkuruokaan

Sami

[Fi] EPÄSÄÄNNÖLLISET ILMAVIRTAPURKAUKSET

[Fi]

Tutummin yskä. Tämä paholaisen luoma ilmavirran kulun erikoistapaus on vallannut minun muutoin varsin puhtoisen kehoni. Yskä on ikävä elinkumppani monesta syystä. Hän vie energiat ja vaikeuttaa kaikkea. Myös yskän aiheuttamat sosiaalisesti vaivaannuttavat tilanteet ovat kova koitos suomalaiselle miehelle, puhumattakaan muka välittävistä "terveydeksi"-kommenteista.

Suurin haitta yskästä on kuitenkin liikunnalle, sillä yskän kanssa mikään urheilu ei tunnu maistuvan. Pienikkin rasite saa aikaan hullunmoiset yskäkohtaukset ja raskaita liikunnallisuuksia ei pysty edes viemään maaliin. Raskailla tarkoitan esimerkiksi autolle kävelyä tai opettajalle vastaamista.

Ei oo helppoo.

Huomenna kuitenkin vuoden moneskymmenes comeback salille toivottavasti mukavissa ja miellyttävissä merkeissä koululiikuntaporukan kanssa. Toivottavasti ilkeät isot miehet jättävät minut rauhaan ja daamit saavat rauhassa ihailla minun maskuliinista taideteostani, kehoani, ilman kilpailevia teoksia. Vaikka eipä niistä vastusta juuri ole.

Sami

[Fi] KUUME VAATII VERONSA

[Fi]

Moikka!

Palaan tänne pienen hiljaiselon jälkeen. Kuten otsikossakin on mainittu, kuumeilu on rankkaa. Itselleni puski korkeaa kuumetta viime viikonlopuksi ja kesti pienempänä aina keskiviikolle saakka. Sen jälkeen ollaan vielä paranneltu yskää ja flunssaa ilman urheilua, vaikka houkutus on kasvamassa jo vastustamattomaksi. Olo on kuitenkin vielä hieman voimaton, joten parempi pysyä poissa pajalta vielä.

Ikävään aikaan osui tauti, koska olin juuri pääsemässä treenirytmiin marraskuun jälkeen, ja nyt pidempi tauko pilaa rytmin jälleen. Onneksi kkhta alkaa joululoma, joten aika on enemmän kuin riittämiin.

Palaillaan asiaan, kunhan pajan ovet avautuvat jälleen.

Sami

[Fi] PALUU PERUSASIOIDEN ÄÄRELLE

[Fi]

Marraskuu tuli painittua pimeydestä ja epänormaaleista treeneistä huolimatta lopukta maaliin. Tapahtumarikas kuukausi päättyi melkoiseen killeritreeniin intervallaamalla soutua ja polkua. Treenin jälkeen vietin kevyen 15 minuuttia istuen jalat ja alahuuli väpättäen. Muutaman miehekkään kyyneleenkin taisin siinä sivussa pusertaa. Ensimmäistä kertaa pelkäsin aidosti pyörtymistä ja oksennusta treenin jälkeen. Elämä voitti jälleen, ja tällä hetkellä olen todella tyytyväinen kuukauden treenikokeilusta.

Marraskuun toinen projekti, vatsahaaste, päättyi myös kuun vaihteessa tai tässä tapauksessa päivän myöhässä. Lankutuksessa ei päästy tyylipuhtaaseen suoritukseen, mutta vatsoissa kn huomattavaa kehitystä tapahtunut kuukauden aikana.

Heti kuun alkuun painoin vielä kevyen 1300m uinnin, mutta sen jälkeen aika oli tullut. Perjantaina palasin pajalle perusasioiden ääreen. Tätä kirjoittaessa olen painanut neljään päivään kolme treeniä, ja lihakset huutavat hoosiannaa kovempaa kuin mikään kirkkokuoro. Perjantain illalle pumpoarin tissit koholle, lauantaina käsotteluyn päätyivät hauikset ja tänään vuoro osui hartioille ja ojentajille. Treenit olivat perusvoimaan tähtääviä keskipitkillä sarjoilla ja 40-80% painoilla. Toisin sanotusti sopivia paluutreenejä. Väliin mahtui myös sunnuntaiset sählypelit, jotka menivät kuitenkin penkin alle velttouden takia.

Tuli myös todettua kavereiden nöyryyttävän huomion kautta eräs suuri ongelma: minun puristusvoima on täysin olematon. Tarkemman pohtimisen kautta ymmärsin sen vaikuttaneen moneen asiaan salilla, mutta ongelma realisoitui vasta nyt. Tässä on syytä alkaa pohtimaan ratkaisua. Sormipuristimilla voisi hakea pientä apua, mutta sen hankkiminen tuo kuluja. Neuvoja otetaan siis vastaan.

Fakta on se, että pajalle on palattu ja nyt ollaan oikeiden asioiden äärellä.

Sami

[Fi] YOUNG PRESIDENT

[Fi]

Päällikkö on täällä.
Minä, Sami, olen nyt paikallisen urheiluseuran Kuusjoen Humun puheenjohtaja.

Käytännössä en edes tiedä, mitä tämä tarkoittaa, mutta näyttää pirun hyvältä CV:ssä.

Valtavan kahdeksan hengen kokouksessa ilmoittauduin vapaaehtoiseksi ja edellisen puheenjohtajan kannattaessa minua, tilanne oli lähes selvä.

Epäilen, että en aio ryhtyä muuttamaan mitään, mutta jos nyt selviäisin pilaamatta kaikkea, niin voisin olla tyytyväinen.

Eipä mulla muuta.

Mestari on nyt myös puheenjohtaja.

Puheenjohtaja Tuominen

[Fi] KOEVIIKKO VAIKO KIEKKOVIIKKO

[Fi]

Kuten jo aiemmin taisin mainita, koeviikko on vienyt suuren osan ajasta tällä viikolla. Matematiikan, fysiikan, yhteiskuntaopin ja äidinkielen asiat ovat vahvasti iskostettuna aivosoluihin juuri tällä hetkellä. Maanantaina painetaan vielä toista matikkaa putkeen, jonka jälkeen voi taas hetkeksi huoahtaa.

Koeviikko ei ole ainoa asia, joka on sotkenut tavallista elämänrytmiä. Keräsin muutama viikko sitten pienen porukan, jonka kanssa suuntasimme Suomen Turkuun, Gatorade Centeriin katsomaan jääkiekkoa. Tällöin valitettavasti oma suosikkin Puolen Suomen Kärpät esitti harvinaisen hengettömän näytöksen ja jäi ilman maaleja turkulaisia vastaan.

Tällä viikolla pelihommat jatkuivat taas. Tiistaina suuntasin samaan paikkaan ystäväni kanssa katsomaan Lahden Pelicanssin tiukkaa taistelua TPS:ää vastaa. Lahtelaisten taiteilija Justin Hodgman ratkaisi pelin hieman jopa ykimielisellä ratkaisulla läpiajosta jatkoajan lopussa. Maalin voitte käydä katsomassa Nelosen Ruutu-palvelusta. Ottelun kaksi ensimmöistä erää oli rauhallista kiekottelua, mutta kolmas erä ja erityisesti jatkoaika tarjosivat vastinetta halvoille opiskelijalipuille. Gatoraden voimalla suuntasin yömyöhään kohti kotia.

Viikon päätteeksi suuntasimme yhden auton miehityksellä samaiseen paikkaan katsomaan Liigan ehdotonta kärkitaistoa, jossa Tampereen Tappara voitti lopulta viimeisen erän kauniilla maalilla Turkulaiset 1-2. Ottelun jälkeen suuntasimme kaupungin suurimpina kusipäinä kohti McDonaldsia (luit oikein, pikaruokaa), heilutellen Tapparan lippua ikkunasta ja huudellen Tapparaa kaikille vastaantulijoille. Typerää toikntaahan se on, mutta hauskaa pikku naljailua turkulaisia kohtaan. Ottelussa oli tunnelma kohdillaan, ja Tapparan fanilaumakin oli löytänyt Turun seudulle. Mukavana pikkulisänä betseistä irtosi muutama lisäeuro Tapparan ansiosta. Muutenkin betsauspuolella osui eilen mukavasti ja pääsin jopa palauttelemaan omiani takaisin.

Jos joku on saanut blogista käsityksen, että minun elämästäni ei löydy muuta kuin treeniaaminen, niin tässä on todiste muusta elämästä. Alta löytyy vielä tunnelmakuvia tältä viikolta.

Näihin kuviin ja näihin tunnelmiin. Adios

[Fi] TUOMISEN TIPSI 1

[Fi]

Hellouhellou ja hyvää lauantaita!

Tänään pidetään urheilusta taukoa joten on sopiva hetki heittää ilmoille ensimmäinen osa uudesta sarjasta nimeltään Tuomisen Tipsi.

Tässä jaan sopivina hetkinä käytännön tipsejä liittyen elämään ja urheiluun. Tipsit tulevat omista kokemuksista, joten takuuvarmaa toimivutta en voi taata. Eiköhän siirrytä suoraan ensimmäiseen tipsiin

TUOMISEN TIPSI 1 - VÄLIMUSIIKKI

Välimusiikilla tarkoitan kesken treenin tai opiskelun rauhoittumista yhden kappaleen ajaksi. Erityisen toimiva tämä on, jos energia tai motivaatio on vähissä. Musiikilla saadaan pumpattua hieman lisäbuustia tekemiseen vähäki aikaa.

Olisi hyvä jos on muutamia eri kappaleita, joita voi käyttää tällaisena välimusiikkina. Itselläni ei valitettavasti ole tällä hetkellä kuin yksi kappale: Mansesteri - Protskuu. Suositteleman kuunteleman kappaleen vaikka genre ei olisikaan oma suosikki. Kappale on kovatempoinen ja saa kehoon tietynlaisen taistelutilan päälle. Köytäbn kappaletta myös pre-workoutissa autolla ajellessa. On hyvä saada keho tiettyyn tilaan musiikin avulla ennen treeniä. Parhaat treenit olen tehnyt hyvän pre-workout musiikin saattelemana. Välimusiikin treenatessa olisi hyvä olla kovatempoinen, jotta aiemmin mainittu taistelutila saadaan päälle.

Kommentoikaa alle, jos tiellä on omia taistelubiisejä, joilla pumppaatte kehon tiettyyn tilaan.

Ensikertaan asti se on morjes

Sami

[Fi] KAMELIN SELKÄ KATKEAA

[Fi]

Marraskuu on vihdoin selvinnyt loppukaarteesta kohti maalisuoraa ja niin on kuukauden haastekkin. Yhtä päivää lukuunottamatta ohjelmaa on noudatettu, kun eilen sain kirittyä aiemman laiskuuden pois. Lankutuksen 3 minuuttia oli melkoinen suoritus tältä rasvasäkiltä. Ennen tätä kuuta olen parhaimmillani lankuttanut puolitoista minuuttia, joten kehitys on selvää. Lankutus ei ole tyylipuhdasta, mutta raskasta, joten se riittää minulle. Muutama päivä sitten koin myös ohjelman ensimmäisen tauon, koska lankku ei pitänyt täyttä aikaa vaan lysähti maahan kuin sortuva torni. I know what you fell WTC.

Myös soudussa ja pyöräilyssä edistytään. Tämä viikko on ollut hiljaisempi, mutta silti on kilometrejä tullut. Erityisesti tiistainen 4x30min pyöräily oli kehoa rasittava. Samalla tuli sotkettua kuukauden lihaspumppitauko tekemällä jalkaprässissä ryhmäopaineen takia muutamat kevyet toistot (500).

Tänään mennään taas pistmään kehoa tiukille raskaiden intervallien muodossa. Huomenna treeni saakin jäädä muun ohjelman takia, mutta siitä lisää viikonloppuna.

Loppuilta painetaankin sitten treeniohjelman suunnittelun parissa ja tällä kertaa kyseessä ei ole oma ohjelma. On kiva päästä jakamaan muille omia B-luokan neuvoja ja auttaa muita kasvattamaan mahaa mestarin tyyliin.

-Mahamestari Tuominen

[Fi] KUOLEMAN PORTEILLA

[Fi]

Eilen, lauantaina koin elämäni järisyttävimmän tunteen treenin jälkeen. Olen urheillut koko lyhyen elämäni, mutta koskaan en ole käynyt näin lähellä tajuttomuuden rajaa.

Aloitin harjoituksen vatsoilla. Päivän ohjelmaan kuului 46 istumaannousua, 210 flutter kickiä sekä kahden ja puolen minuutin lankutus. Kuukauden ohjelmassa ollaan pääsemässä viimeisen kolmanneksen puolelle ja pientä kehitystä on nähtävissä peilistäkin. Toisaalta siltä se on näyttänyt aina, mutta todellisuudessa tilanne on ollut eri. Tämä oli kuitenkin vasta alkua.

Intervalleista innostuneena otin lauantain kunniaksi soudussa 10 minuutin ohjelman 60s/60s jaolla. On kumma, miten rauhallinen osuus kuluu hujauksessa, mutta tehokas osuus kestää ikuisuuden. Kovan taistelun jälkeen voitin tämän taistelun omaa päätä ja kehoa vastaan. Taistelu oli kuitenkin vasta alkanut.

Tauko soudun jälkeen oli järkyttävä. Harvoin lysähdän suorituksen jälkeen maahan istumaan ja vielä harvemmin vietän maassa yli minuuttia. Eilen kulutin maassa noin viitisen minuuttia, eli erittäin kauan. Taistelin päätä vastaan tajunnan rajoilla, mutta kestin ja lopulta keräsin voimani toista osaottelua varten.

Toisessa intervallissa toteutettiin samaa 60s/60s jakoa ja 10 minuutin aikaa, mutta tällä kerralla kyseessä oli kuntopyöräily. Kyyneleet silmissä puskettiin tälläkin kerralla maaliin saakka ilman luovuttavista. Rehellisesti sanottuna seisominen tämän jälkeen oli aikamoista hakemista, mun jalat tuntuivat olevan eri mieltä pään kanssa toiminnasta. Silmissä sumeni pukuhuoneelle suunnatessani, mutta hengissä säilyttiin

Kuten tarkkaavaisimmat varmasti huomasivatkin, itse urheilua ohjelmassa oli noin 25 minuuttia, mutta näin tehokkaasti en ole aikaa käyttänyt ikinä. Intervalleilla saan aikaan aivan eri luokan tuntemuksen verrattuna lihasharjoituksiin, mikä on varmasti syynä tähän lapsekkaaseen intoon intervalleja kohtaan. Koko elämänsä kun välttelee jotain, se voi osoittautua kokeilun jälkeen ylivoimaiseksi suosikiksi.

Taistelu jatkuu.

-Sami

[Fi] TESTI: BODYBALANCE

[Fi]

Eile ol miälenkiintone päevä.
Koululiikunnassa opettaja ohjasi meidät bodybalance-tunnille Salon Hanhivaaran liikuntakeskukseen. Rehellisesti samottuna odotukset eivät olleet kovin korkealla. Odotin naisellista pelleilyä, joka sopii minun keholleni yhtä hyvin kuin suomalainen ulkomaille; kyllä se pärjää, mutta on se sekaisin.

Ohjelma oli noin 45 minuuttinen ja se sisälsi 9 kappaletta musiikkia. Ohjelma oli jaettu neljään osaan.

Ensimmäinen osuus oli joogamainen ja pääsimme olemaan sotureita ja koiria. Onnekseni takariviläisenä pääsin hieman varastamaan liikkeissä, vaikka yritys olikin kova.

Toisessa osuudessa harjoitimme tasapainoa. Tässä osiossa pärjäsin yllättävin hyvin ottaen huomioon erittäin loistavan tasapainoni. Voisin jopa sanoa, että ylitin itseni kaatumattomuudellani.

Kolmas osuus oli raskain. Kyseessä oli core harjoitteita, jotka pistivät hien valumaan ja lihaksia toimimaan. Osuus oli kuitenkin lyhyehkö ja liikkeet eivät olleet liian vaativia, vaikka hainkin taas aidan matalinta kohtaa.

Neljäs ja viimeinen vaihe oli rentoutus ja palautus painotteinen. Teimme venytyksellisiä liikkeitä tunnelmallisessa ja jopa hieman eroottisessa punaisessa valaistuksessa.

Kokonaisuutena bodybalance oli raskaampaa kuin luulin, mutta ei tälle keholle sopivaa. Iso käsi ohjaajalle, kenen nimeä en painanut muistiin saatikka kuunnellut.

Mahdollisuuden sattuessa suosittelen kuitenkin haastamaan itsensä ja osallistumaan tunnille.

[Fi] MUKAVUUSALUEEN ULKOPUOLELLA

[Fi]

Marraskuu etenee ja vatsahaasteessa ollan ensimmäinen kolmannes suoritettu. Marraskuiset muutokset eivät ole jääneet pelkästään tähän haasteeseen, enkä tarkoita nyt USA:n vaaleja.

Totesin tarvitsevani muutosta. Marraskuu on jokatavalla sopiva kuukausi sekoittaa pakkaa uudella tavalla. Käytinkin marraskuun ensimmäisen viikon täysin intervallitreeneihin soutulaitteella ja kuntopyörällä. Tämä trendi tulee jatkumaan läpi marraskuun. Tavoite on joulukunnossa, jotta jaksaa mutustella kinkkua kunnolla.

Valitettava takapakki on osunut tälle viikolle hampaiden poiston myötä. Maanantaina poistetut hampaat vihoittelevat vielä siinä määrin, että olen ottanut varman päälle treenailun suhteen. Tämän viikon ainoa treeni on 19 minuutin kevyt pyöräily. Onneksi pystyin käyttämän omia taitojani muiden hyödyksi, sillä toimin personal trainerina koulun liikunnassa. PT:n hommat olivat kivoja ainakin käskijän mielestä. Pientä valittelua kuului asiakkaan toimesta, mutta ilkeänä miehenä en antanut armoa.

Tämän kuun järjestely siirtää penkkimaksimin suoritusta, joskin sillä ei ole erityinen kiire. Mielestäni on tärkeämpi rakentaa hyvää pohjaa kasvattamalla peruskuntoa, joka on ollut suuri ongelma itselleni. Soutu ja pyöräily eivät ole koskaan olleet minulle erityisen mukavia toimia, vaikkakaan en suoranaiseskti ole inhonnut niitä. Intervallittamalla treenin olen löytänyt intoa myös näihin laitteisiin ja koen intervallit parhaimmaksi tavaksi säilyttää innon ja nostattaa kunnon hien valumaan pitkin lihaksikasta kehoani. Naiset, rauhoittukaa, ällö mielikuva.

-SJT

[Fi] HAASTE

[Fi] Iltaa

Marraskuu on saapunut. Tämä ihana ja valloittavan synkkä kuukausi, jolloin kaikki on hienosti. Ei.
Tervetuloa marraskuu; masennuksen ja väsymyksen kuukausi. Valo on kadonnut ja sen mukana hohto elämästä.

Itse koen vahvasti pimeydestä aiheutuneen väsymyksen. Pimeys vaikeuttaa aloitekykyä ja luo jatkuvaa väsymystä. Viime talvena sain hieman apua koululla olleista kirkasvalolampuista, mutta se ei auta enää iltaisin.

Marraskuu on kuitenkin oikea aika aloittaa kesäkunnon tavoittelu. En ole koskaan varsinaisesti tavoitellut kesäkuntoa, mutta joka kevät huomaa kuitenkin himoitsevan sitä. Tänä vuonna päätin olla ajoissa, ja estää talvikilojen saaminen ja sen sijaan päästä kesäkuntoon jo kevääksi. Tämä vaatii erityisen kovaa tahdonvoimaa, koska kesä on kaukana ja talvi tekee tuloaan. Tänään aloitetun työn sato kerätään kuitenkin kesällä kasvaneen itsetunnon ja hyvän ulkonäön muodossa.

Kuten otsikossa jo mainitaan aion haastaa itseni kuukaudeksi tekemään vtsoja valmiin ohjelman mukaan. Pienellä googlailulla löytyi sopiva ohjelma kuukaudeksi.

http://sassyfitgirl.com/post/75284225628/30-day-total-abs-challenge-strong-abs-help-you


Tosiaankiin liikkeinä tutut istumaannousut, potkut ja lankku. Niissä ei mitään erikoista. Ohjelma on selvä ja sopivan nousujohteinen. Aluksi päivittäinen osuus on hyvinkin lyhyt, mutta kuun lopulla töitä saa tehdä hyvän aikaa.

Tässä kohtaa haaste kasvaa. Haastan juuri sinut, rakas lukija, mukaan tähän haasteeseen. Tänään oli haasteen päivä 2, mutta itsekin aloitin vasta tänään tekemällä töitä kahden edestä, joten kukaan ei ole myöhässä aloituksen suhteen. Hyödynnetään ryhmäpainetta hyvään asiaan, ja ollaan yhdessä kunnossa kesällä!

Kommentoikaa alas, jos liitytte mukaan haasteeseen

SJT

[Fi] LAITON TYKISTÖN KASVATUS

[Fi] Howdy!

Mitään tarkotusta ei ollu kirjottaa eilisestä pikkutreenistä, mutta tämän päivän tuntemusten takia on välttämättömyys kertoa tämä. Eilen tein Nyyssölän olkapäätreenin tapaisen harjoituksen, mutta hauiksille. Kolme liikettä sarjassa, viisi sarjaa, kaikki liikkeet yhteen putkeen ja loppuilta ilman käyttökuntoisia käsiä.

Liikkeet ja määrät:
Hauiskääntö scott-penkissä - niin paljon kuin menee (yli10)
Hauiskääntö scott-penkissä käsipainoilla vertikaalisesti - 20/käsi
Hauiskääntö käsipainoilla - niin paljon kuin menee (yli15)

Eiköhän tuossa ole kaikki mitä tarvitsee tietää. Painoa laskin, jos toistot jäivät alle tavoitteiden. Onneksi näin täytyi tehdä vain kerran.
Hyvä ja komoakti treeni, johon aikaa ei tuhraantunut turhan paljoa. Vajaassa 40 minuutissa olin jo ulkona ovista.

Kunnon härkäviikot alkavat tänään. Kaksi viikkoa on buukattu aika täyteen erinäisien ohjelmien takia. Tarkoitus olisi kuitenkin puskea penkkimaksimi näille viikoille. Uusi yritys viimeeksi rinnalle jääneeseen 120 kiloon. Yksi treeni olisi tarkoitus tehdä ennen sitä, jossa aion keskittyä noston keskivaiheeseen, joka on oma akileenkantapääni. Kyllä se vielä nousee.

SJT ut

[Fi] NYYSSIKSEN NYYSINTÄ 1

[Fi]

Polttaa.

Ainoa sana joka sopii kuvaamaan päivän treeniä. Bongasin muutama päivä sitten Suomen oman Mika Nyyssölän blogista kivan pienen jumpan olkapäille. Sopivien painojen löytämisessä oli isoja ongelmia, koska treeni oli täysin erilainen kuin ylemsä omani, mutta ei voi valittaa.

Ohjelma suoraan Nyyssölän blogista kopioituna

Triplasetti olkapäille:
Arnold  Press – 15 toistoa
Viparit sivuille – 30 toistoa
Pystäri eteen/taakse tangolla – 10-15 toistoa

Tarkemmat ohjeet videon kera löytyvät osoitteesta http://www.mikanyyssola.fi

Nautin.

Treeniin paloi aikaa sopiva 50 minuttia lämpöjen kanssa. Enempää ei olisi kaivannut, eikä kyllä jaksanutkaan. Näin muutakan tunnin jälkeen polttelu on vihdoin loppumassa. Luultavasti viimeeksi tällaiset polttelut olivat Lapissa saksalaisten toimesta.

Ei mulla muuta

Jatkakaa

SJT

[Fi] TESTI: TOTAL ABS WORKOUT

[Fi] Morjesta!

Netistä löytyy lukemattomia valmiita ohjelmia vatsalihasten harjoitteluun. Kokeilin huvikseni erästä löytämääni ohjelmaa.

TOTAL ABS WORKOUT

ODOTUKSET:
Nimen perusteella osasin odottaa, ettänyt painetaan vahvasti vatsoja jokaisella mahdollisella tavalla. Odotin kunnon poltetta ja vaikeuksia seuraavana päivänä kierähtää pois sängystä.

TREENI:
Alkuun oli merkitty oma ehdoton suosikkini, likkari. 30 toistoa ja hyvät alkuhiet päälle (tätä edeltäneen puolentoista tunnin treenin loppuun). Toisena 20 toistoa jalkojen nostoja, jotka ovat itselleni liikkeenä vaikea, mutta tykkään silti tehdä niitä. Kolmantena vuorossa oli flutter kicks. Vähän saman tyypinen liikkeenä kuin pyöräily mutta tässä potkitaan ilmaa tiheällä tikkauksella. Tässä kohtaa vatsoissa alkoi jo tuntumaan kunnon polttelot. Hetken helpotuksen sai minuutin lankutuksesta, vaikka viimeiset 15 sekunttia sai tehdä kunnolla töitä kehon hallitsemiseksi. Puoleen väliin päästyä ajatuksissa alkoi siintämään jo maalilinja,joka näkyi selvästi tahtotasossa seuraavissa liikkeissä. Ristikkäislinkkarit jalkatuella ja ilman olivat rankkoja, mutta tahdonvoimalla puskettiin setit kunnialla maaliin. Toiseksi viimeinen liike oli kantapääkosketus, joka on ehdottomasti treenin helpoin liike. Tässä kohtaa harjoitusta vatsassa poltteli kuitenkin niin paljon, että viimeisissä toistoissa joutui todella pusertamaan, jotta jokainen liike olisi mahdollisimman laaja ja tehokas. Viimeisenä ohjelmaan oli merkitty hieman alaselän jumppaa supermiehen tyylillä. Supermiehet tuli tehtyä tyylillä ja pienen puuskuttelun jälkeen pääsin lopulta ylös patjalta omin voimin.

TULOS:
Treeni vastasi odotuksia, vaikka odotukset olivatkin korkealla. Itseasiassa olin jopa positiivisesti yllättynyt treenin tehokkuudesta. Vatsat tuli hoideltua jokaiselta kantilta ja liikkeet olivat helppoja tehdä. Yhteensä aikaa meni helposti alle 10 minuuttia. Ohjelmaa voi muokata helpommaksi vähentämällä toistojen määrää, joten treeni soveltuu kaikille omasta tasosta riippumatta.

SJT

[Fi] LIIKAMASSAN PAINO

[Fi]

3x12 vaakasoutu renkailla
3x12 punnerrus
2x25 linkkari
2x25 kaarijännitys
3x12 dippu penkillä
90s lankku

Päivän koutsailun jälkeen tuli mieli liikkua itsekkin. Päätin tehdä yläkehon kehonpainotreenin kotioloissa kun olin. Yllä on kyseinen harjoitus, jonka ajoin sisään tässä hetki sitten. Ainoat välineet, joita tarvitsin, olivat sopivan korkuinen puulaatikko ja voimistelurenkaat. Itse treenin aika tuhraantui puolisen tuntia, mutta jouduin vaihtelemaan neljän tilan ja kahden eri rakennuksen välillä. Myös tahti oli suht kevyt.

Kehonpainolla treenailessa tuntee selkeiten oman kehon painonsa. Tällaisen helposti yli 100 kiloisen mieslapsen on raskasta nostaa omaa painoaan vaikka salilla rautaa nousee kevyesti. Tulee mieleen diettaaminen... mutta se eihän sillainen sopisi tähän ruumkiseen. Minähän voisin näyttää jopa hyvältä timmillä vatsalla ja näkyvillä rintalihaksilla.

Treeni hyvä, massa ei.
T: Ylipaino

SJT

[Fi] TISSIT

[Fi]

Olipa kerran tämä päivä.
Tänään tuli käytyä koulun ohessa Salon Gym&Fitnessissä. Laaja sali, mutta liian laitepainoitteinen omaan makuuni. Vahvojen ihmisten alue, eli toisinsanoen laitteeton alue, oli aivan liian pieni minun hartioilleni, varsinkin kun samaan tilaan laitetaan muitakin ihmisiä.

Treeni kulki kehnosti. Yritin painaa kestävyys etunenässä, mutta rauta ei tuntunut kevyeltä. Laitan syyksi epätavallisen ilmanpaineen, joka on talon toisessa kerroksessa olleessa salissa. Liikkeinä oli pena, vinopena käsipainoilla, viparit ja tuplatalja.

Tissisuunnitelma etenee. Kahden viikon päästä on tarkoitus korjata hedelmät. #roadto120

SJT out

[Fi] KÄSITÖITÄ

[Fi] Iltaa.

Tuli tänään painettua pienet iltajumpat Kuusjoen punttipalatsissa. Treenimuoto valahti käsitöiksi, vaikka tarkoitus oli tehdä jotakin muuta. Käsityöt sisälsivät tävään pumppailua kolmeen lihasryhmään: hauiksiin, ojentajiin ja forkkuihin.

Hauiksia tuli pumppailtua scott-penkissä. Ojentajiin lihasta haettiin kapean otteen penkkailulla. Forkkuja, no, miten niitä nyt tehdään.

Tämän kivan pikku pumpin jälkeen on kiva suunnata saunaan ja kohti huomisen rentouttavaa hierontaa.

SJT kiittää ja kuittaa

[Fi] TARINA JATKUU

[Fi]

.

KESÄ ON OHI

.

.

HÄN ON KASVANUT KOKOA

.

.

HÄN TREENAA KOVEMPAA

.

.

HÄN ON HENKISESTI VAHVEMPI

.

.

HÄN TREENAA FIKSUMMIN

.

.

.

.

.

.

AIKA ON TULLUT

.

.

TARINA JATKUU

.

.

HÄN ON VAHVEMPI KUIN KOSKAAN

.

.

HÄN ON PALANNUT

.

.

.

.

SJT

[Fi] KÄSIPAINOILLA RINTA KASVUUN

[Fi]

Morjesta!

Tuli tossa muutama päivä sitten kokeiltua rintalihastreeniä pelkillä käsipainoilla. Vieläkin on tissit ihan hellänä treenistä, joten aattelin nyt jakaa mun ohjelman tänne, josko joku muukin haluaa kokeilla. Mainitut painot ovat siis yhden käden painoja, joten vastusta on tuplaten tuo mainittu kilomäärä.

Penkkipunnerrus käsipainoilla
1x15x25kg
4x10x30kg

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
1x15x22.5kg
4x10x25kg

Ala-vinosuunnan vipunosto käsipainoilla
4x10x10kg

Vipunosto vinopenkissä käsipainoilla
5x10x20kg

Lopussa alko paketti ajoittain hajoilemaan jo, ja käsipainot nousivat aika heikonlaisesti. Vastus oli sopiva ja treeni tuntui hyvältä.

Laitetaan loppuviikolla uutta katsausta tähän sjt6weekschallengeen ja jotain muutakin vähän erilaista.

-SJT

[Fi/En] Kuukauden ostos: helmikuu2015 / Month purchase: February2015

[Fi]

Exel Square1 salibandymaila, Budget Sport Raisio

Helmikuussa ei tullut hirveästi osteltua mitään vaikka oli lomaa ja aikaa. Yhden ostoksen kuitenkin tein ja se oli tämä Exelin Square1 -maila. Mulle tuli tarve uudelle mailalle sen jälkeen, kun paskoin edellisen mailan seinään yhden pelailun aikana, mutta ei siitä sen enempää.
Maila on hieman normaalista poikkeava, koska sen varsi on nelikulmion mallinen aivan kuin jääkiekkomailoissa. Tämä tuntuu omasta mielestä hyvältä ja laukoessa maila tuntuu vakaammalta. Mailan lavassa on myös urat pohjassa, mikä helpottaa laukomista entisestään.
Kokonaisuutena maila on erittäin hyvä. Tykkään sen mallista enemmän kui normaaleista mailoista ja onhan se kiva omistaa jotain vähän erilaista kuin muilla. Totutteleminen vaatii kuitenkin aikansa, mutta olen silti tyytyväinen mailaan.
Maila maksoi 50 euroa, mutta sen normaali hinta on 120euroa

Aiempien kuukausien tekstit löytyy näiden linkkien takaa
Syyskuu: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/09/fien-kuukauden-ostos-syyskuu2015-month.html
Lokakuu: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/10/fien-kuukauden-ostos-lokakuu2015-month.html
Marraskuu: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/11/fien-kuukauden-ostos-syyskuu2015-month.html
Joulukuu: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2016/01/fien-kuukauden-ostos-joulukuu2015-month.html

Tammikuu: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2016/01/fien-kuukauden-ostos-tammikuu2016-month.html

-SJT

[En]

Exel Square1 floorballstick, Budget Sport Raisio

This month was also quite quiet. I had time and I had money but I didn't really need anything. The only thing I needed was this floorballstick. That's because I broke my earlier stick when I got mad during a game.
This has square handle which is quite unusual. It's like a ice hockey-stick and I like how it feels. It makes the stick more stable and playing is easier. Of course it take time to get used with this but first impression is great! The blade has some trail which make shooting even easier. As I said earlier, this stick feels great and I'm very happy with this. I paid 50 euros for this but original prise for this is 120euros.

You'll find earlier month purchase texts from these links
September: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/09/fien-kuukauden-ostos-syyskuu2015-month.html
October: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/10/fien-kuukauden-ostos-lokakuu2015-month.html
November: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/11/fien-kuukauden-ostos-syyskuu2015-month.html
December: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2016/01/fien-kuukauden-ostos-joulukuu2015-month.html

January: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2016/01/fien-kuukauden-ostos-tammikuu2016-month.html

-SJT

[Fi] 1½ VIIKON YHTEENVETO

[Fi]Morjesta!

Puoltoista viikkoa on nyt painettu menemään. Vähän esteitä on tullut loman myötä mutta hyvässä aikataulussa ollaan.

Loppuviikkon sijoittui penkkarit ja wanhojen päivä, joten ne sotkivat hieman rytmiä. Lisäksi siinä oli pientä sairastelua joten yksi treeni jäi välistä. Kuitenkin lauantaina treenattiin taas täydellä höyryllä. Silloin ohjelmassa oli selkä.

Sunnuntaina treenasin hartiat loppuun tällä ohjelmalla

Kierto hartiasta käsipainoilla
1x15x6kgkp

Pystypunnerrus tangolla
1x10x55kg
5x5x60kg

Kulmatyöntö
1x12x55kg
4x10x65kg

Sivulle nosto käsipainoilla
4x10x8kgkp

Eteen nosto käsipainoilla
4x10x8kgkp

Olankohautus käsipainoilla
5x12x25kgkp

Pystysoutu
4x10x28kg

Tällä ohjelmalla sai hartiat sopivasti loppuun.

Maanantai tuli vietettyä Naantalin kylpylässä löhöillessä. Siellä sai sopivasti irrottauduttua arjesta ja tuli syötyä erittäin hyvin! Pisteet Naantaliin tästä.

Tiistaina tuli iltapuhteena tahkottua hieman rintaa salilla. Eilinen meni puolestaan keilailleissa ja tänään olen potenut särkyä hampaiden poiston takia.

Kokonaisuudessaan hyvä fiilis jääny treeneistä. Tuntuu että yläkroppa olisi kasvanut, mutta voi olla että se on vain toiveajattelua. Kuitenkin treenit on olku hyviä ja painoja on saanu lisää enemmän kuin ennen.

Vielä neljä ja puoli viikkoa jäljellä ja tahti on hyvää. Kyllä tämä tästä

-SJT

[Fi] SELKEÄSTI SELKÄÄ

[Fi] Morjesta!

Penkkareista ja wanhoista on nyt selvitty ja pieni sairastelu on takanapäin. Torstain treeni tuli jätettyä välistä ihan varotoimenpiteenä, mutta eilen olin jo täydessä iskussa menossa salille.

Eilen tuli treenattua pitkästä aikaa selkää tällä ohjelmalla

Maastaveto
1x5x70kg
5x5x100kg

Kulmasoutu
4x12x60kg

Sivunostot 90°kumarassa
3x15x10kg/käsi

Ylätalja leveällä otteella taakse
4x10x80kg

Ylätalja kapealla lapiotangolla eteen
2x10x80kg
2x8x80kg

Nyt treenin jälkeisenä aamuna on mukavasti kipua kyseisistä harjoitteista, joten voisin sanoa treeninolleen onnistunut. Saan harvoin yläselässä tuntumaan lihasväsymystä, mutta nyt se on jostain syystä selkeästi kipeämpi kuin alaselkä. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.

Tänään painetaan vielä yksi treeni ja sen jälkeen ensimmäinen viikko on paketissa. Nyt alkoi myös koulusta hiihtoloma joten pääsen vihdoin lataamaan akkuja ja nollaamaan pääkoppaa.

Loistavaa loman alkua kaikille keillä loma alkaa nyt ja yleisesti hyviä pumppailuja kaikille!

-SJT

[Fi/En] SJT 6 WEEKS CHALLENGE

[Fi] Morjesta! 

Pahoittelut, että viimeaikoina on ollut hiljaisempaa. Yksityiselämä on vienyt kaiken ajan viime aikoina. Nyt on kuitenkin toinen ääni kellossa.

Tästä lähtee kuuden viikon treeniputki. Seuraavien viikkojen aikana on tarkoitus keskittyä erityisesti kahteen asiaan - rintaan ja selkään. Tavoitteena on saada rintaan ja selkään lisää massaa. Tarkoitus on treenata kovaa seuraavat viikot ja ottaa kehosta kaikki irti. 

Tästä lähtee SJT 6 WEEKS CHALLENGE

- SJT

[En] hello!

I'm sorry that I haven't written lately. My personal life has needed my whole spare time. 

Now I will have 6 weeks of hard training. My two goals are increase the mass in my chest and back. I will also train as hard as possible. These will be great weeks.

SJT 6 WEEKS CHALLENGE starts now!

-SJT

[Fi/En] Kuukauden ostos: tammikuu2016 / Month purchase: January2016

[Fi]

Adidas punaiset treenihousut, Intersport Salo

Tammikuu on ylensäkin ostosten suhteen hiljaisempi joulukuisen ostosrumban takia. 

Tässä kuussa löysin kuitenkin itselleni uudet housut. Kyseessä on Adidasin punaiset treenihousut. Malli on sama, mitä monilla muillakin näkee, kuitenkin muilla ylensä mustana. Ostin nämä, kosma minulla olk tarve uusille rennoille housuille ja punainen oli sopivaa vaihtelua harmaisiin kollareihin. Väri on ehkä hieman kirkas ja erikoinen verrattuna siihen, miten normaalisti pukeudun, mutta mielestäni nämä kuitenkin sopivat minulle.
Materiaali on kivan tuntuinen. Se ei ole perinteinen verkkarikangas vaan hieman erilainen ja ennenkaikkea joustaavaa kangasta. Housut ovatkin eriryisen mukavan oloiset päällä materiaalin ja housujen keveyden takia. Housut ovat kokoa XL, mikä on yhtä kokoa liian suuri, mutta muita ei ollut tarjolla. Hintaa housuilla oli alennuksen jälkeen 29.90 euroa.

Aiempien kuukausien tekstit löytyy näiden linkkien takaa
Syyskuu: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/09/fien-kuukauden-ostos-syyskuu2015-month.html
Lokakuu: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/10/fien-kuukauden-ostos-lokakuu2015-month.html
Marraskuu: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/11/fien-kuukauden-ostos-syyskuu2015-month.html
Joulukuu: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2016/01/fien-kuukauden-ostos-joulukuu2015-month.html

-SJT

[En]

Adidas training pants, Intersport Salo

This month purchase is my new Adidas training pants. This model is now quite popilar in Finland and now I got one too. Mine is red which is little different from others. I like red although people looks these more than usually. These make good difference to my other pants that are black or grey.
These are very comfy and i really like this material. It's strechy and it feels different than other training pants. This feels very good and this is very light. It is XL which might be one size too big, but I think it doesn't really matter. It cost me 29.90 euros.

You'll find earlier month purchase texts from these links
September: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/09/fien-kuukauden-ostos-syyskuu2015-month.html
October: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/10/fien-kuukauden-ostos-lokakuu2015-month.html
November: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/11/fien-kuukauden-ostos-syyskuu2015-month.html
December: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2016/01/fien-kuukauden-ostos-joulukuu2015-month.html

-SJT

[Fi] LOSKA TARKOITTAA SALIA

[Fi]

Kuten etelässä asuvat ovat varmaan huomanneet, lumet ovat muuttuneet suurimmilta osin loskaksi ja jääksi. Tämä tarkoittaa, että ulkona ei huvita enää tehdä mitään ja se avaa kunnin mahdollisuuden mennä salille. Viime aikoina olen käyttänyt mielummin aikaa ulkona kuin sisällä salilla, mutta nyt asetelma on muuttunut.

Tänään tuli treenattua jalkoja tällaisella ohjelmalla.

Kyykky
5x5x90kg

Jalkaprässi
1x8x220kg
1x8x250kg
3x8x270kg

Reidenkoukistajalaite
4x10x35kg

Reidenojentajalaite
4x10x65kg

Hyvä treeni oli. Erityisesti jalkaprässissä tuki tahkottua astetta kovemmilla painoilla aiempaan verrattuna. Sopivan jalkakivun kanssa tähdätään nyt loppuviikkoon.

-SJT

[Fi] 24/01/2016

"Sami Sami, miks ei oo tullu blogia?"
-Koska en oo jaksanu enkä ehtiny

"Sami Sami, miks et oo jaksanu?"
-Koska mulla on elämässä muutakin kun blogaaminen

"Sami Sami, kyl sä ny aina yhen tekstin jaksat kirjottaa ku jaksat treenatakki"
-Kumpa ehteisin edes treenaamaan kunnolla

Tosiaankin mulla on tällä hetkellä elämässä muitakin asioita kuin pelkkä treenaaminen ja blogaaminen, minkö takia en ole ehtiny kirjoittelemaan enkä kunnolla pääsemään treenirytmiin. Yritän tulevina viikkoina ottaa itseä niskasta kiinni ja mennä sakille tavalliseen tahtiin, jotta saadaan teillekkin jotai lueskeltavaa.

Joten älkää huoliko. Tämä blogi ei ole kuolemassa. Tästä on tulossa entistä parempi..

- SJT

[Fi] JÄÄKAUSI

[Fi]

Viimeinkin. Nyt se on alkanut täälläkin. Jääkausi. Enkä tarkoita mitään biologista jääkautta vaan kaikkien pienten ja vähän suurempienkin lätkäfanien vuotuista nautinnon aikaa. Ulkojääkausi.

Tosiaankin pääsin itsekin viikonloppuna aloittamaan ulkojääkauden. Hieman taidot olivat ruosteessa kesän jäljiltä, mutta vähitellen alkoi sujumaan. Kävin jäällä perjantaina ja lauantaina ja pakko todeta, että oli harvinaisen ihanaa! Joka vuosi yhtä suuribnautinto päästä ulkojäille pelailemaan.

Ulkojää on itselleni vähän sama kuin kesällä uimaan pääseminen. Ulkojäitä odottaa koko vuoden ja silloin, kun se aika on, siitä tulee nautittua kuitenkin mielestään liian vähän. Luistelu itsessään on tosi vapauttavaa ja rentoa liikuntaa. Kun luistelun lisäksi iskee mailan käsiin ja kiekon lapaan, niin se alkaa tuntua treeniltä. Jäällä tulee heitettyä kaikenlaista pikkukikkaa onnistuen ja epäonnistuen. Tietenkin ulkojäillä tulee myös lämittyä kiekkoa, mikä valitettavan usein johtaa kiekon katoamiseen.

Parasta ulkojäillä on kuitenkin pienpelit. Ulkojäillä yleisesti kaikki ovat toistensa kavereita ja kaikki otetaan peleihin. Tämä ei tietenkään toteudu kaikkialla, mutta yleisesti täälläpäin kaikki otetaan mukaan. Pelatessa tuntee itsensä ajoittain jopa huippukiekkoilijaksi ja tuntuu että lapsuuden unelmat toteutuisivat. Tämä ei tietenkään ole totta, mutta ulkojäillä pääsee ainakin pienimuotoisesti elämään unelmiaan.

Ulkojääkausi tietysti vähentää salitreenaamista hieman, mutta ulkojäällä pelailu on loistava tapa nostaa peruskuntoa. Tämän takia itse suosittelen kaikkia kokeilemaan ulkojäitä mahdollisuuksien mukaan jopa salitreenien sijaan.

-SJT

[Fi/En] Kuukauden ostos: joulukuu2015 / Month purchase: December2015

[Fi]

KangaROOS talvikengät, spartoo.fi

Esittelin ison osan joulukuun ostoksista jo aiemmin, kun esittelin alennusmyyntien löydöt. Joulukuulla oli kuitenkin yksi ostos isompi joka sopii kuukauden ostokseksi hyvin. Kyseessä on marraskuun tekstissä mainitut KangaROOSin talvikengät. Ostin uudet edellisten hajottua viikon käytön jälkeen ja olen ollut tähän pariin tyytyväinen. Saumat ovat kestäneet ja kokokin on nyt sopivampi. Eritysesti nyt lumen tultua täytyy olla tyytyväinen ostokseen, koska kengät pitävät hyvin lumen poissa Roostex-pinnan ja korkeiden varsien ansiosta. Kenkien värinä on punainen joten se on sopivan pirteä vaihtelut ainaisien mustien kenkien seassa. Hintaa kengillä oli noin 80 euroa.

Aiempien kuukausien tekstit löytyy näiden linkkien takaa
Syyskuu: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/09/fien-kuukauden-ostos-syyskuu2015-month.html
Lokakuu: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/10/fien-kuukauden-ostos-lokakuu2015-month.html
Marraskuu: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/11/fien-kuukauden-ostos-syyskuu2015-month.html

-SJT

[En]

KangaROOS winter boots, spartoo.fi

I showed most of my Decembers purchases earlier in a post, but I have one purchase that I can show you now. I mentioned these earlier in November, but now I can really show these. These are my new winter boots. I had these earlier but that pair broke in a week so I ordered a new pair. These are one size smaller so these fit better to my feet. I like the red colour of these boots and it is nice change to all black boots. Now, when the snow came, i'm even happier because this Roostex-skin keeps my feet warm and keeps the snow away. These cost me about 80 euros.

You'll find earlier month purchase texts from these links
September: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/09/fien-kuukauden-ostos-syyskuu2015-month.html
October: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/10/fien-kuukauden-ostos-lokakuu2015-month.html
November: http://sjtgymiblogi.blogspot.fi/2015/11/fien-kuukauden-ostos-syyskuu2015-month.html

-SJT

[Fi] MENNEEN JA TULEVAN VUODEN KATSAUS (2/2)

[Fi]

Eilen käytiin läpi viime vuoden tapahtumat ja nyt on aika siirtää katseet eteenpäin.

Tiedossa on muutamia haasteellisia jaksoja treenien suhteen. Ensimmäinen osuu helmi-maaliskuulle, jolloin opiskeluissa on meneillään ramkka jakso. Huhtikuussa täytän 18, joten sitä ennenvmyös autokoulu vaatii oman aikansa. Kesällä on toivottavasti töitä. Varmistunut on isosleiri, jonka aikana treenaaminen on käytännössä mahdotonta. Kesällä täytyy mtös valmistautua syksyn ylioppilaskirjoituksiin. Syksyllä on ylioppilaskirjoitusten takia kiirettä, joten silloinkin treenaaminen jää vähäisemmäksi. Talvea kohden toivottavasti helpottaa, vaikkakin silloin kevään kirjoitukset puskevatkin niskaan. Pitää kuitenkin muistaa, että samalla tavalla viimevuonna oli kiireisiä jaksoja, jolloin treenaaminen jäi vähemmälle.

Tavoitteita on tälle vuodelle muutamia. Enaimmäisenä on tarkoitus parantaa tuloksia kolmessa keskeisessä liikkeessä; mavessa, kyykyssä ja penkissä. Tämä tavoite on kuitenkin jatkuva ja uskon, että sama on kaikilla, ketkä haluavat tuloksia salilla. Toisena tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa reilusti. Tuntuu, että olen jämähtänyt hieman paikoilleen, joten tarkoituksena olisi saada kasvu käyntiin taas. Nämä kaksi ovat keskeiset tavoitteet vuodelle 2016. Sivutavoitteina on uusien liikeiden löytäminen ja tekniikoiden jatkuva kehitys. Tavoitteena on myös pitää intoa jatkuvasti yllä. Sitä yritän ylläpitää muuttelemalla treeniohjelmaa säännöllisesti ja yrittämällä olla muuten virkeällä päällä, jotta jaksaa treenata.

Mainitsin aiemmassa osassa, että vuoden 2015 tavoite oli muutos. Olen päättänyt valita vuoden 2016 tavoitesanaksi kasvukauden. Kasvukausi kuvastaa tämän vuoden tavoitteita hyvin, koska tarkoituksena on kasvattaa tuloksia ja lihasmassaa. Kasvukausi sopii myös vuoteen 2016 siinäkin mielessä, että kasvan iällisesti täysi-ikäiseksi tämän vuoden aikana.

Blogin suhteen vuosi 2016 tulee olemaan luultavasti samantyylinen kuin 2015. Tarkoituksena on kirjoitella treeneistä vähintään viikoittain ja esitellä omia treeniohjelmiani. Jatkan myös kuukauden ostos -sarjaa ja tarkoituksena on käydä kokeilemassa vieraita saleja tänä vuonna enemmän. Saatan myös kirjoitella aivan muistakin aiheista silloin tällöin, jos se tuntuu tarpeelliselta. Jos teillä on jotain toiveita blogin suhteen, kertokaa ne ihmeessä kommenteissa tuolla alhaalla.

Näillä pelimerkeillä lähdetään vuoteen 2016. Tavoitteena on saada hyvä vuosi ja parantaa aiemmista vuosista. Hyvää uutta vuotta kaikille!

-SJT

[Fi] MENNEEN JA TULEVAN VUODEN KATSAUS (1/2)

[Fi]

Vuosi on vaihtunut ja on aika aloitetlla vuotta 2016. Olisi tylsää puhua kliseisesti uudesta minusta, koska en aio tulla uudeksi minuksi. Uudelle vuodelle riittää kuitenkin haasteita ja tavoitteita, mutta katsaistaan aluksi vielä vuoteen 2015.

Vuosi 2015 oli itselle merkittävä treenauksen suhteen. Tuntuu, että olen kasvanut paljon kokeneemmaksi ja fiksummaksi treenaajaksi vuoden aikana. Osaan nyt myös ottaa itsestäni enemmän irti turvallisen treenauksen rajoissa. Tämän vuoden aikana treeneihin on tullut monipuolisuutta ja liikevalikoima kasvoi enemmän kuin aiemmin. Vanhojen liikkeiden suoritustekniikka parani myös roimasti.

Selkeästi tämän vuoden kohokohdan keskittyvät vuoden jälkimmäiseen puoliskoon. Mainittavimpia on blogin aloitus, joka on tuonut paljon lisää motivaatiota ja intoa, sekä syksyn penkkimaksimi. Itselleni suuri kohokohta oli maven saaminen osaksi treenejä.

Vuosi alkoi pitkälti siitä mihin jäin vuonna 2014. Vuoden alussa lisäsin hieman painoja verrattuna vuoteen 2014. Helmikuussa oli muutaman viikon jakso jolloin en ehtinyt kertaakaan salille. Silloin huomasin selkeästi ärtymyksen kasvamisen. Kiinnostus kuitenkin löytyi takaisin salille päästyä. Kevään aikana treeneihin tuli muutamia uusia liikkeitä esimerkiksi hartia- ja selkätreeneihin. Ne ovatkin vuoden aikana eniten parantuneet treenit. Kevään lopulla alkoi hieman olememaan väsymystä koulukiireiden takia, minkä seurauksena salitreenit jäivät välillä väliin. Loman alkaessa treenit lisääntyivät, mutta motivaatio alkoi vähentymään, kun kaveri vähensi treenaamista.

Kesän lopulla löysin blogaamisen ratkaisuksi motivaation puutteeseen. Motivaatio on pysynyt hyvin ylhäällä siitä lähtien. Koulujen alkaessa sain kasaan hyvän aikataulun ja treenaaminen on tuntunut hyvältä koko loppuvuoden. Syksyllä sain penkistä 110kg vaikka se ei ensimmäisellä yrityksellä onnistunutkaan. Syksyn mittaan olen lisännyt tasaisesti treenien raskautta ja olen muutellut treeniohjelmia, jotta treenit säilyvät monipuolisina. Liikeitä on tullut huomattavasti lisää syksyn mittaan. Loppuvuodesta olen kehittänyt erityisesti kyykkyä ja mavea. Joulukuu oli hieman erilainen. Yritin ajaa sisään uusia liikkeitä ja valmistautua tähän vuoteen. Pidin joulukuussa myös raskaan seitsemän treenin viikon, jonka jälkeen pidin taukoa vuoden loppuun saakka.

Vuoden alussa teemoitin vuoden nimikkeellä muutos2015. Tavoitteena oli muuttaa treenaamista tehokkaampaan ja parempaan suuntaan. Täytyy sanoa, että tavoite on täydellisesti suoritettu. Treenitehot ovat parantuneet ja muutosta on tullut muihinkin elämäntapoihin. Kokonaisuudessaan muutosta on saatu haluttuun suuntaan, joten vuosi on ollut hyvä.

Nyt on aika kääntää katseet ensivuoteen ja uusiin haasteisiin ja tavoitteisiin. Niistä lisää huomenna...

-SJT