[Fi] Morjesta!
Netistä löytyy lukemattomia valmiita ohjelmia vatsalihasten harjoitteluun. Kokeilin huvikseni erästä löytämääni ohjelmaa.
TOTAL ABS WORKOUT
ODOTUKSET:
Nimen perusteella osasin odottaa, ettänyt painetaan vahvasti vatsoja jokaisella mahdollisella tavalla. Odotin kunnon poltetta ja vaikeuksia seuraavana päivänä kierähtää pois sängystä.
TREENI:
Alkuun oli merkitty oma ehdoton suosikkini, likkari. 30 toistoa ja hyvät alkuhiet päälle (tätä edeltäneen puolentoista tunnin treenin loppuun). Toisena 20 toistoa jalkojen nostoja, jotka ovat itselleni liikkeenä vaikea, mutta tykkään silti tehdä niitä. Kolmantena vuorossa oli flutter kicks. Vähän saman tyypinen liikkeenä kuin pyöräily mutta tässä potkitaan ilmaa tiheällä tikkauksella. Tässä kohtaa vatsoissa alkoi jo tuntumaan kunnon polttelot. Hetken helpotuksen sai minuutin lankutuksesta, vaikka viimeiset 15 sekunttia sai tehdä kunnolla töitä kehon hallitsemiseksi. Puoleen väliin päästyä ajatuksissa alkoi siintämään jo maalilinja,joka näkyi selvästi tahtotasossa seuraavissa liikkeissä. Ristikkäislinkkarit jalkatuella ja ilman olivat rankkoja, mutta tahdonvoimalla puskettiin setit kunnialla maaliin. Toiseksi viimeinen liike oli kantapääkosketus, joka on ehdottomasti treenin helpoin liike. Tässä kohtaa harjoitusta vatsassa poltteli kuitenkin niin paljon, että viimeisissä toistoissa joutui todella pusertamaan, jotta jokainen liike olisi mahdollisimman laaja ja tehokas. Viimeisenä ohjelmaan oli merkitty hieman alaselän jumppaa supermiehen tyylillä. Supermiehet tuli tehtyä tyylillä ja pienen puuskuttelun jälkeen pääsin lopulta ylös patjalta omin voimin.
TULOS:
Treeni vastasi odotuksia, vaikka odotukset olivatkin korkealla. Itseasiassa olin jopa positiivisesti yllättynyt treenin tehokkuudesta. Vatsat tuli hoideltua jokaiselta kantilta ja liikkeet olivat helppoja tehdä. Yhteensä aikaa meni helposti alle 10 minuuttia. Ohjelmaa voi muokata helpommaksi vähentämällä toistojen määrää, joten treeni soveltuu kaikille omasta tasosta riippumatta.
SJT
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti