[Fi] LAITON TYKISTÖN KASVATUS

[Fi] Howdy!

Mitään tarkotusta ei ollu kirjottaa eilisestä pikkutreenistä, mutta tämän päivän tuntemusten takia on välttämättömyys kertoa tämä. Eilen tein Nyyssölän olkapäätreenin tapaisen harjoituksen, mutta hauiksille. Kolme liikettä sarjassa, viisi sarjaa, kaikki liikkeet yhteen putkeen ja loppuilta ilman käyttökuntoisia käsiä.

Liikkeet ja määrät:
Hauiskääntö scott-penkissä - niin paljon kuin menee (yli10)
Hauiskääntö scott-penkissä käsipainoilla vertikaalisesti - 20/käsi
Hauiskääntö käsipainoilla - niin paljon kuin menee (yli15)

Eiköhän tuossa ole kaikki mitä tarvitsee tietää. Painoa laskin, jos toistot jäivät alle tavoitteiden. Onneksi näin täytyi tehdä vain kerran.
Hyvä ja komoakti treeni, johon aikaa ei tuhraantunut turhan paljoa. Vajaassa 40 minuutissa olin jo ulkona ovista.

Kunnon härkäviikot alkavat tänään. Kaksi viikkoa on buukattu aika täyteen erinäisien ohjelmien takia. Tarkoitus olisi kuitenkin puskea penkkimaksimi näille viikoille. Uusi yritys viimeeksi rinnalle jääneeseen 120 kiloon. Yksi treeni olisi tarkoitus tehdä ennen sitä, jossa aion keskittyä noston keskivaiheeseen, joka on oma akileenkantapääni. Kyllä se vielä nousee.

SJT ut

[Fi] NYYSSIKSEN NYYSINTÄ 1

[Fi]

Polttaa.

Ainoa sana joka sopii kuvaamaan päivän treeniä. Bongasin muutama päivä sitten Suomen oman Mika Nyyssölän blogista kivan pienen jumpan olkapäille. Sopivien painojen löytämisessä oli isoja ongelmia, koska treeni oli täysin erilainen kuin ylemsä omani, mutta ei voi valittaa.

Ohjelma suoraan Nyyssölän blogista kopioituna

Triplasetti olkapäille:
Arnold  Press – 15 toistoa
Viparit sivuille – 30 toistoa
Pystäri eteen/taakse tangolla – 10-15 toistoa

Tarkemmat ohjeet videon kera löytyvät osoitteesta http://www.mikanyyssola.fi

Nautin.

Treeniin paloi aikaa sopiva 50 minuttia lämpöjen kanssa. Enempää ei olisi kaivannut, eikä kyllä jaksanutkaan. Näin muutakan tunnin jälkeen polttelu on vihdoin loppumassa. Luultavasti viimeeksi tällaiset polttelut olivat Lapissa saksalaisten toimesta.

Ei mulla muuta

Jatkakaa

SJT

[Fi] TESTI: TOTAL ABS WORKOUT

[Fi] Morjesta!

Netistä löytyy lukemattomia valmiita ohjelmia vatsalihasten harjoitteluun. Kokeilin huvikseni erästä löytämääni ohjelmaa.

TOTAL ABS WORKOUT

ODOTUKSET:
Nimen perusteella osasin odottaa, ettänyt painetaan vahvasti vatsoja jokaisella mahdollisella tavalla. Odotin kunnon poltetta ja vaikeuksia seuraavana päivänä kierähtää pois sängystä.

TREENI:
Alkuun oli merkitty oma ehdoton suosikkini, likkari. 30 toistoa ja hyvät alkuhiet päälle (tätä edeltäneen puolentoista tunnin treenin loppuun). Toisena 20 toistoa jalkojen nostoja, jotka ovat itselleni liikkeenä vaikea, mutta tykkään silti tehdä niitä. Kolmantena vuorossa oli flutter kicks. Vähän saman tyypinen liikkeenä kuin pyöräily mutta tässä potkitaan ilmaa tiheällä tikkauksella. Tässä kohtaa vatsoissa alkoi jo tuntumaan kunnon polttelot. Hetken helpotuksen sai minuutin lankutuksesta, vaikka viimeiset 15 sekunttia sai tehdä kunnolla töitä kehon hallitsemiseksi. Puoleen väliin päästyä ajatuksissa alkoi siintämään jo maalilinja,joka näkyi selvästi tahtotasossa seuraavissa liikkeissä. Ristikkäislinkkarit jalkatuella ja ilman olivat rankkoja, mutta tahdonvoimalla puskettiin setit kunnialla maaliin. Toiseksi viimeinen liike oli kantapääkosketus, joka on ehdottomasti treenin helpoin liike. Tässä kohtaa harjoitusta vatsassa poltteli kuitenkin niin paljon, että viimeisissä toistoissa joutui todella pusertamaan, jotta jokainen liike olisi mahdollisimman laaja ja tehokas. Viimeisenä ohjelmaan oli merkitty hieman alaselän jumppaa supermiehen tyylillä. Supermiehet tuli tehtyä tyylillä ja pienen puuskuttelun jälkeen pääsin lopulta ylös patjalta omin voimin.

TULOS:
Treeni vastasi odotuksia, vaikka odotukset olivatkin korkealla. Itseasiassa olin jopa positiivisesti yllättynyt treenin tehokkuudesta. Vatsat tuli hoideltua jokaiselta kantilta ja liikkeet olivat helppoja tehdä. Yhteensä aikaa meni helposti alle 10 minuuttia. Ohjelmaa voi muokata helpommaksi vähentämällä toistojen määrää, joten treeni soveltuu kaikille omasta tasosta riippumatta.

SJT

[Fi] LIIKAMASSAN PAINO

[Fi]

3x12 vaakasoutu renkailla
3x12 punnerrus
2x25 linkkari
2x25 kaarijännitys
3x12 dippu penkillä
90s lankku

Päivän koutsailun jälkeen tuli mieli liikkua itsekkin. Päätin tehdä yläkehon kehonpainotreenin kotioloissa kun olin. Yllä on kyseinen harjoitus, jonka ajoin sisään tässä hetki sitten. Ainoat välineet, joita tarvitsin, olivat sopivan korkuinen puulaatikko ja voimistelurenkaat. Itse treenin aika tuhraantui puolisen tuntia, mutta jouduin vaihtelemaan neljän tilan ja kahden eri rakennuksen välillä. Myös tahti oli suht kevyt.

Kehonpainolla treenailessa tuntee selkeiten oman kehon painonsa. Tällaisen helposti yli 100 kiloisen mieslapsen on raskasta nostaa omaa painoaan vaikka salilla rautaa nousee kevyesti. Tulee mieleen diettaaminen... mutta se eihän sillainen sopisi tähän ruumkiseen. Minähän voisin näyttää jopa hyvältä timmillä vatsalla ja näkyvillä rintalihaksilla.

Treeni hyvä, massa ei.
T: Ylipaino

SJT

[Fi] TISSIT

[Fi]

Olipa kerran tämä päivä.
Tänään tuli käytyä koulun ohessa Salon Gym&Fitnessissä. Laaja sali, mutta liian laitepainoitteinen omaan makuuni. Vahvojen ihmisten alue, eli toisinsanoen laitteeton alue, oli aivan liian pieni minun hartioilleni, varsinkin kun samaan tilaan laitetaan muitakin ihmisiä.

Treeni kulki kehnosti. Yritin painaa kestävyys etunenässä, mutta rauta ei tuntunut kevyeltä. Laitan syyksi epätavallisen ilmanpaineen, joka on talon toisessa kerroksessa olleessa salissa. Liikkeinä oli pena, vinopena käsipainoilla, viparit ja tuplatalja.

Tissisuunnitelma etenee. Kahden viikon päästä on tarkoitus korjata hedelmät. #roadto120

SJT out

[Fi] KÄSITÖITÄ

[Fi] Iltaa.

Tuli tänään painettua pienet iltajumpat Kuusjoen punttipalatsissa. Treenimuoto valahti käsitöiksi, vaikka tarkoitus oli tehdä jotakin muuta. Käsityöt sisälsivät tävään pumppailua kolmeen lihasryhmään: hauiksiin, ojentajiin ja forkkuihin.

Hauiksia tuli pumppailtua scott-penkissä. Ojentajiin lihasta haettiin kapean otteen penkkailulla. Forkkuja, no, miten niitä nyt tehdään.

Tämän kivan pikku pumpin jälkeen on kiva suunnata saunaan ja kohti huomisen rentouttavaa hierontaa.

SJT kiittää ja kuittaa

[Fi] TARINA JATKUU

[Fi]

.

KESÄ ON OHI

.

.

HÄN ON KASVANUT KOKOA

.

.

HÄN TREENAA KOVEMPAA

.

.

HÄN ON HENKISESTI VAHVEMPI

.

.

HÄN TREENAA FIKSUMMIN

.

.

.

.

.

.

AIKA ON TULLUT

.

.

TARINA JATKUU

.

.

HÄN ON VAHVEMPI KUIN KOSKAAN

.

.

HÄN ON PALANNUT

.

.

.

.

SJT