[Fi] Moro
Tässä kiejoituksessa käyn läpi oman olkapäätreenini josta itse olen ylpeä. Tämä on tehokkaimpia treenejä, joita olen kokeillut. Fiiliksestä tekee paremman, että olen itse koonnut tämän:
Treeni koostuu neljästä sessiosta joissa jokaisessa on kaksi liikettä.
1. Sessio (ensin toisesta kaikki ja sitten vasta liikeen vaihto):
Pystypunnerrus seisaaltaan tangolla -4 sarjaa
Pystypunnerrus istualtaan tangolla -4 sarjaa
2. Sessio (liikeet vuorotellen) :
Pystypunnerrus kierrolla käsipainoilla -3 sarjaa
Vipunosti eteen tangolla -3 sarjaa
3. Sessio (liikkeet vuorotellen)
Kulmatyöntö -3 sarjaa (kulmasoitulaitteessa työntö hartioilla ulöspäin polvillaan ollessa)
Takaolkapääveto lapiotangolla -3 sarjaa
4. Sessio (liikeet vuorotellen tahdilla 20s-10s lepo-20s-10s lepo...)
Kuulakierto ja eteentyöntö -4 sarjaa
Ratin kierto -4 sarjaa
Tällä treenillä olen itse saanut mukavasti hartiat hapoille ja tuloksia hartioihin. Kertokaa ihmeessä mielipiteitä ja kysykää, jos jokin jäi vaivaamaan mieltä.
-SJT
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti