[Fi]
Moro!
Tässä kirjoituksessa esittelen oman pikatreenini minkä teen jos en pääse salille. Treeni keskittyy vatsalihaksiin koska niitä en jaksa treenata salilla. Ohjelma näyttää tältä ja ohjelmaa kannattaa tehdä kaksi kierrosta:
20x linkkari
10+10x kantapääkosketukset
20x linkkari kierrolla
50x mountain climber
Avataan hieman tätä.
Alussa on siis perinteinen linkkari. Linkkarissa ollaan selällään ja tuodaan jalkoja rintakehää kohti ja samalla yläselkää nostetaan pois lattiasta. Kädet pidetään niskan takana. Linkkarissa jalkoja ei kannata päästää koskemaan lattiaa ala-asennossa, koska silloin jännitys katoaisi. Linkkari voi olla liikkeenä lonkille rankka, mutta samalla tehokas ylä- ja alavatsan treeniliike.
Varmasti monille vierain liike on kantapääkosketus. Liikkeellä on olemassa muitakin nimiä, mutta itse pidän tätä kuvaavimpana. Liikkeessä ollaan selällään polvet koukussa ja kädet kehon vieressä suorana. Liikkeessä nimen mukaisesti tarkoitus o koskea omiin kantapäihin sormilla. Kosketusta tehdessä keho kääntyy sivulle ja itse nostan myös yläselkää ylös, jotta myös alavatsaan tulee jännitys. Itse teen liikeggä mielummin ensin 10 oikealla ja sitten 10 vasemmalla puolella, mutta liikkeen voi myös tehdä vuorotellen. Liike ottaa vinoihin vatsalihaksiin sekä kylkiin ja alavatsaan.
Seuraavana vuorossa on linkkari kierrolla. Liikkeenä vastaavanlainen kuin linkkari mutta vuorotellen tuodaan vain toinen jalka ja yläruumis käännetään sitenettä oikeaa jalkaa nostaessa vasen kyynärpää osoittaa jalkoja kohti ja vasen selän taakse. Liike ottaa ylä-, ala- ja vinoihin vatsalihaksiin.
Oma suosikkini on Mountain Climber eli suomennettuna vuorikiipeilijä. Liikeen perusasento on punnerrusasento. Liikkeessä jalkoja tuodaan vuorotellen rintaa kohti yrittäen samalla pitää kehoa mahdollisimman suorana. Jalalla ei ole tarkoitus astua sen ollessa rinnassa vaan tarkoitus on vain tuoda se ja saada vatsaan jännitys. Jalkoja tuodaan vuorotellen, ja yhteensä 50 toistos on sopiva määrä, koska liike ei ole kovin raskas. Liike ottaa pääasiassa ylävatsalihaksiin.
Harjoitusta voi mielen mukaan höystää huuverilla eli lankulla.
Kokeilkaa ihmeessä tätä edes yhden kerran. En usko, että petyt!
Kiitokset kaikille lukijoille. Hiljenen nyt pariksi päiväksi, mutta viikonloppuna tulee jonkin teidän äänestämän aiheen treeniesittely. Äänestys löytyy web-version oikeasta reunasta. Lisätkää myös snapchatissa nimellä sjt1998.
-SJT
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti