[Fi]
Morjesta!
Tämän pikatreeni-sarjan lopetus o SJT PIKATREENI JALOILLE. Se menee näin:
25 Sumokyykky
12+12 Askelkyykky
50 Pohjenostot
15 Burpee
12+12 Askelkyykky
50 Pohjenostot
15 Burpee
Sarjaa voi perineise tapaan tehdä useita kierroksia mielnsä mukaan. Suosittelen aina ainaki kahta kierrosta.
Sitten käydään liikkeet läpi.
Sitten käydään liikkeet läpi.
Sumokyykky: Tämä liike on hieman erilainen versio perinteisestä kyykystä. Sumokyykyssä jalat ovat leveässä asennossa aivan kuin sumopainijoilla, ja siitä asennosta tehdään kyykkyjä 90° kulmaan asti.
Askelkyykky: Perinteinen, kaikkien vihaama, askelkyykky. Askelkyykyn aloitusasennossa seistää suorana jalat vierekkäin. Liikkeessä toisella jalalla otetaan pitkä askel eteen ja käydää siitä kyykyssä. Liikkeessä selän tulisi olla suorana eli ryhdin hyvä. Liikettä voi vaikeuttaa ottamalla asekelen taaksepäin, jolloin liike vaatii enemmä tasapainoa ja on näin haastavampi. Liike tehdään vuorotellen eli samalla jalalla ei tehdä kahta kyykkyä peräkkäin.
Pohjenostot: Näitä voi kutsua myös päkiänousuiksi. Liikkeessä idea o että noustaan päkijöide varaan seisomaan ja takasin. Liikkeessä jalat ovat lähekkäin toisiaan ja keholla hyvä ryhti. Liike kannattaa tehdä rauhallisesti ilman hosumista koska rauhassa tehty tunuu paremmin lihaksessa. Tämä liike ottaa nimensä mukaisesti pohkeisiin.
Burpee: Tämä on hieman monipuolisempi liike verrattuna muihin. Liike on monivaiheinen. Alussa seistään suoraja. Tästä kumarrutaan alas siten, että kädet koskettavat maata. Sitten keho suorisetaan taaksepäin jollojn jalat liikkuvat, mutta kädet pysyvät paikallaan. Tässä kohdassa voi halutessaan tehdä punnerruksen. Suoristuksen jälkeen jalat ponnistetaan uudestaan alkupaikkaan. Nyt tästä kyykystä tehdään jännehyppy ylös, jonka jälkeen palataan alkuasentoon ja toistetaan liike. Liikkeestä löytyy hyvä videoida esimerkiksi Youtubesta.
Aiemmat SJT PIKATREENIT löydät näiden linkkien takaa:
Tässä oli tämä pikatreeni-sarja. Kertokaa palautetta ja kommentteja, jos tykkäsitte tai vihasitte tätä. Myös uuden pikatreeni-sarjan tulo ei ole mahdottomuus. Suuri kiitos myös kaikille tätä blogia lukeneille. Nyt jo 800 kukukertaa täynnä. En osannut edes kuvitella tällaista. Kiitos.
-SJT
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti