[Fi] Morjes!
Tuli käynnistettyä viikko tänään rintatreenillä. Eilinen meni kokonaan kouluaikatauluihin totutellessa, mutta nyt alkaa jo helpottamaan. Tai ei helpottamaan, mutta siis tottumaan. Kuitenkin treeni oli hyvä ja pienet muutokset ohjelmaan tuntuu onnistuneen. Tällaisella ohjelmalla mentiin tänään.
Vinopenkkipunnerus
60kg×6×1
60kg×8×1
65kg×8×1
70kg×8×3
Penkkipunnerrus käsipainoilla
25kg×12×5
Alasuunnan vipunosto käsipainoilla (low dumbbell crossover)
9kg×10×5
Vipunosto käsipainoilla
15kg×10×1
17.5kg×10×4
Tosiaankin tuossa numerot siinä järjestyksessä, että ensin paino, toistojen määrä ja sarjojen määrä. Käsipainojen kanssa tehdyissä liikkeissä paino kuvaa yhden käsipainon painoa. Ei ollu mikään raskain treeni, mutta tuntui hyvältä aloitukselta viikolle. Johtunee varmaan uusitusta treenistä, että rinta on tavallista paremmin kipeä. Nyt on miestissit kunnossa taas viikoksi.
-SJT
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti