[Fi] morjestaaa!
Tuli tänään tehtyä vapaapäivän kunniaksi vähän pidempää treeniä. Kaksi tuntia tuli vietettyä rautaa pumpaten. Päätin tehdä rinnat, ojentajat ja jalat. Tällaisella ohjelmalla mentiin tänään.
Rinta
Vinopenkki
1x10x50kg
1x10x60kg
2x6x70kg
2x6x75kg
Penkkaus käsipainoilla
4x10x25kg
Penkkauslaite
4x10x45kg
Alasuunnan vipunosto käsipainoilla
5x12x6kg
Horisontaalinen kierto laitteella
3x10x90kg
Ojentaja
Penkki kapealla otteella
2x10x50kg
2x10x45kg
Pään yli ojennus käsipainoilla
4x10x9kg
Ojennus ylätaljassa vastaotteella
5x10x25
Jalat
Kyykky
4x6x80kg
Askelkyykky
4x8x25kg
Reiden ojennus laittessa
4x12x65kg
Kyykkyhyppy
2x12x25kg
Vähän jalkojen kanssa jäi kesken, mutta sopivan kipeäksi tuli silti. Kaksi tuntia alkaa olla omalla kohdallani maksimi treenipituudessa. Kahden tunnin kohdalla alkaa tulla selvästi heikotusta, jos ei ole mitään energiaa antavaa mukana. Tuntui kuitenkin hyvältä treenata. Eilen jo hartioida tehdessä oli nähtävissä tuttua rentoutta. Parempaan päin on suunta
-SJT
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti